Viele Leute – einer von fünf, um genauer gesagt – sind verstopft. Besonders Frauen. Und selbst wenn Sie jeden Tag Stuhlgang haben, sagen Experten, dass Sie Verstopfung haben könnten. Laut Johns Hopkins Medicine ist alles, was Sie brauchen, eines der folgenden Symptome: weniger als drei Stuhlgänge pro Woche, Anstrengung, um einen Stuhlgang zu beginnen oder zu beenden, eine Stuhlkonsistenz, die wie Steine und Kieselsteine aussieht, und / oder ein Gefühl unvollständige Entleerung.

Wenn Sie glauben, Verstopfung zu haben, gibt es viele mögliche Erklärungen, von Bewegungsmangel und Wasser bis zu zu viel Stress. Aber Ihre Ernährung ist eine der größten. Hier sind acht Lebensmittel, die Teil des Problems sein könnten.

Möglicherweise möchten Sie diese Lebensmittel vermeiden, die Verstopfung verursachen.

Milch

Trinken Sie viel Wasser kann bei Verstopfung helfen, aber Milch stoppt nur Ihren Fortschritt. Laut der Cleveland Clinic kann es bei manchen Menschen zu Verstopfung kommen, da es schwerer zu verdauen ist. Eine ältere, kleinere Studie mit chronisch verstopften Teilnehmern ergab, dass nach bis zu 15 Tagen ohne Stuhlgang das Aufgeben von Kuhmilch das Problem endgültig gelöst hat. Glücklicherweise gibt es eine ständig wachsende Anzahl pflanzlicher Milch zur Auswahl.

Rotes Fleisch

Während rotes Fleisch möglicherweise nicht direkt die Verstopfung verursacht, die Sie haben, Es gibt einen Grund, warum Sie so gesichert sind. Wenn Sie viel davon essen, ersetzt es die pflanzlichen Lebensmittel – wie Obst und Gemüse -, die mit verdauungsfördernden Ballaststoffen gefüllt sind, die Ihnen beim Kacken helfen und Verstopfung verursachen. Für Ihre Badezimmerausflüge – oder für deren Fehlen – ist es möglicherweise an der Zeit, Kürzungen vorzunehmen.

Vorgefertigte Abendessen

Ein gefrorenes Abendessen zuzubereiten ist verlockend. Obwohl Sie Zeit sparen, wird dies Ihrer Verdauung leider nichts nützen. Das National Institute on Aging sagt, dass der Verzehr von zubereiteten Lebensmitteln – aus der Tiefkühltruhe oder in Kisten in den Verkaufsregalen – ballaststoffarm (und natriumreich) ist. Infolgedessen führen solche Mahlzeiten häufig zu Verstopfung.

4. Käse

Milch ist nicht der einzige Täter auf dieser Liste. Vielleicht möchten Sie auch die Käseplatte weitergeben. Laut der Cleveland Clinic kann der Verzehr großer Mengen Käse auch Verstopfung verursachen. Greifen Sie stattdessen nach einigen der verfügbaren veganen Käseoptionen, die mit pflanzlichen Zutaten gefüllt sind, wie dieser scharfen, würzigen Version oder dieser milchfreien Nacho-Käsesauce.

Unreife Bananen

Während reife Bananen große Mengen an Ballaststoffen enthalten, die helfen können, die Dinge in Bewegung zu bringen, haben unreife Bananen – die immer noch mit Stärke gefüllt sind – den gegenteiligen Effekt, der Verstopfung verursacht oder bereits bestehende Verstopfung verschlimmert. Wenn Sie also gesichert sind, stellen Sie sicher, dass Sie die Früchte nur essen, wenn sie hellgelb sind.

Frittierte Lebensmittel

Weil sie fettreich und ballaststoffarm sind Frittierte Lebensmittel verlangsamen Ihre Verdauung und erleichtern so die Sicherung Ihres Systems.

Schokolade

Ja, sogar Schokolade stand auf der Liste. Es ist bekannt, dass der süße Leckerbissen Verstopfung verursacht, und in einer Studie waren es tatsächlich die am häufigsten genannten Lebensmittelpatienten, denen die Verstopfung zugeschrieben wurde. Andere Täter, die sie erwähnt haben? Schwarzer Tee und Brot.

Verarbeitete Körner

Apropos Brot: Das Essen von verarbeiteten Körnern ist eine weitere häufige Ursache für Verstopfung. Während Sie sich für Vollkornprodukte entscheiden, ist alles, was aus Weißmehl hergestellt wird – sei es Pasta oder Bagel – ein großes Nein-Nein. Da Kleie und Keime entfernt wurden, nehmen Sie nur eine sehr geringe Menge an Ballaststoffen auf, die nur Verstopfung verursachen oder verschlimmern.

Nachdem Sie nun wissen, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten, treffen Sie die Lebensmittel das wird dich (fast) sofort kacken lassen. Und wenn Sie schon dabei sind, probieren Sie auch diese natürlichen Mittel gegen Verstopfung aus.