Mange mennesker – en ud af fem, til være mere præcis – er forstoppet. Især kvinder. Og selvom du har afføring hver dag, siger eksperter stadig, at du kan være forstoppet. Ifølge Johns Hopkins Medicine er alt hvad du behøver et af følgende symptomer: færre end tre afføring om ugen, anstrengende for at starte eller fuldføre en afføring, have en afføringskonsistens, der ligner klipper og småsten og / eller have en følelse af ufuldstændig tømning.
Hvis du tror, du kan være forstoppet, er der masser af mulige forklaringer bag det, fra mangel på motion og vand til for meget stress. Men din kost er en af de største. Her er otte fødevarer, der kan være en del af problemet.
Du vil måske undgå disse fødevarer, der forårsager forstoppelse
mejerimælk
Drikker meget vand kan hjælpe med forstoppelse, men mælk stopper kun dine fremskridt. Ifølge Cleveland Clinic kan det forårsage forstoppelse hos nogle mennesker, fordi det er sværere at fordøje. Faktisk blev en ældre, mindre undersøgelse af kronisk forstoppede deltagere fundet efter op til 15 dage med ikke at have afføring, der opgav komælk, hvad der endelig løste problemet. Heldigvis er der et stadigt voksende antal plantebaserede mælker, du kan vælge imellem.
Rødt kød
Mens rødt kød muligvis ikke direkte forårsager forstoppelse, du oplever, der er en grund til, at det efterlader dig så sikkerhedskopieret. Når du spiser meget af det, tager det stedet for de plantebaserede fødevarer – som frugt og grøntsager – der er fyldt med fordøjelsesfremmende fibre, der hjælper dig med at kæbe og efterlader dig forstoppet. Så af hensyn til dine badeværelseture – eller mangel på det – kan det være tid til at skære ned.
Forberedte middage
Det er fristende at lave en frossen middag. Desværre, på trods af at du sparer tid, vil det ikke gøre din fordøjelse noget godt. National Institute on Aging siger, at spise færdige fødevarer – fra fryseren eller i kasser i butikshylder – har lavt fiberindhold (og højt natriumindhold). Som et resultat fører sådanne måltider ofte til forstoppelse.
4. Ost
Mælk er ikke den eneste lovovertrædende på denne liste. Det kan også være en god idé at give ostepladen videre. Ifølge Cleveland Clinic kan spisning af store mængder ost også forårsage forstoppelse. Nå i stedet for nogle af de tilgængelige muligheder for vegansk ost, der er fyldt med plantebaserede ingredienser, som denne skarpe, tangy version eller denne mælkefri nacho-ostesovs.
Umodne bananer
Mens modne bananer indeholder store mængder fiber, der kan hjælpe med at få tingene til at bevæge sig, har umodne bananer – som stadig er fyldt med stivelse – den modsatte virkning, hvilket forårsager forstoppelse eller forværrer allerede eksisterende forstoppelse. Så hvis du sikkerhedskopieres, skal du bare sørge for at du ikke spiser frugten, medmindre den er lysegul.
Stegt mad
Fordi de er fyldt med fedt og lavt fiberindhold , stegte fødevarer bremser din fordøjelse, hvilket gør det lettere for dit system at blive sikkerhedskopieret.
Chokolade
Ja, selv chokolade kom på listen. Den søde godbid er kendt for at forårsage forstoppelse, og i en undersøgelse var det faktisk de hyppigst nævnte madpatienter, der beskyldte deres forstoppelse. Andre lovovertrædere, de nævnte? Sort te og brød.
Forarbejdede korn
Når vi taler om brød, er det en anden almindelig årsag til forstoppelse at spise forarbejdede korn. Mens du er god til at vælge fuldkornsindstillinger, er alt lavet af hvidt mel – det være sig pasta eller bagels – et stort nej-nej. Fordi klid og kim er fjernet, indtager du en meget lav mængde fiber, der kun vil forårsage forstoppelse eller gøre det værre.
Nu hvor du ved, hvilke fødevarer du skal undgå, skal du mødes med fødevarer der får dig til at kæbe (næsten) med det samme. Og mens du er i gang, skal du også give disse naturlige forstoppelseslindrende midler et skud.
