많은 사람들 (5 명 중 1 명)이 더 정확합니다. 변비가 있습니다. 특히 여성. 매일 배변을하더라도 전문가들은 여전히 변비에 걸릴 수 있다고 말합니다. Johns Hopkins Medicine에 따르면, 필요한 것은 다음 증상 중 하나입니다. 주당 3 회 미만의 배변, 배변을 시작하거나 완료하기 위해 긴장하는 경우, 바위와 자갈처럼 보이는 대변의 일관성 및 / 또는 느낌이있는 경우 불완전한 비우기의.

변비가 있다고 생각한다면 운동과 물 부족에서 과도한 스트레스에 이르기까지 변비에 대한 설명이 많이 있습니다. 그러나 당신의 식단은 가장 큰 것 중 하나입니다. 다음은 문제의 원인이 될 수있는 8 가지 음식입니다.

변비를 유발하는 음식을 피하는 것이 좋습니다.

유제품 우유

물을 많이 마시기 변비에 도움이 될 수 있지만 우유는 진행을 멈출뿐입니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 소화가 더 어려워 일부 사람들에게 변비를 일으킬 수 있습니다. 사실, 최대 15 일 동안 배변을하지 않고 젖소를 포기한 후 만성 변비에 걸린 참가자를 대상으로 한 소규모 연구에서 마침내이 문제를 해결했습니다. 운 좋게도 선택할 수있는 식물성 우유가 계속 늘어나고 있습니다.

붉은 고기

붉은 고기가 변비를 직접 유발하지는 않지만, 당신을 그렇게 백업하게 만드는 이유가 있습니다. 많은 양을 섭취하면 소화를 촉진하는 섬유질로 가득 찬 과일 및 채소와 같은 식물성 식품을 대신하여 변비를 유발합니다. 따라서 욕실 여행이나 그 부족을 위해 시간을 줄여야 할 때입니다.

미리 만든 저녁 식사

냉동 저녁 식사를 만드는 것은 유혹적입니다. 안타깝게도 시간 절약에도 불구하고 소화에 좋지 않습니다. 국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)는 냉동실 섹션이나 상점 선반의 상자에서 준비된 음식을 먹으면 섬유질이 적고 나트륨이 많다고 말합니다. 결과적으로 그러한 식사는 종종 변비로 이어집니다.

4. 치즈

우유가이 목록에있는 유일한 범죄자는 아닙니다. 치즈 플레이트도 전달하고 싶을 것입니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 다량의 치즈를 먹으면 변비를 유발할 수도 있습니다. 대신이 날카 롭고 톡 쏘는 버전이나이 유제품이없는 나초 치즈 소스와 같은 식물성 재료로 가득 찬 비건 치즈 옵션 중 일부를 선택하세요.

설 익은 바나나

잘 익은 바나나에는 움직이는 데 도움이 될 수있는 섬유질이 많이 포함되어 있지만, 설 익은 바나나 (여전히 전분으로 가득 차 있음)는 반대 효과를 나타내어 변비를 유발하거나 기존의 변비를 악화시킵니다. 따라서 백업 된 경우 밝은 노란색이 아니면 과일을 먹지 않도록하십시오.

튀김 음식

지방이 많고 섬유질이 적기 때문입니다. , 튀긴 음식은 소화 속도를 늦추어 시스템 백업이 더 쉬워집니다.

초콜릿

예, 초콜릿도 목록에 포함되었습니다. 달콤한 간식은 변비를 유발하는 것으로 알려져 있으며, 한 연구에서 실제로 가장 자주 언급되는 음식 환자가 변비를 비난했습니다. 그들이 언급 한 다른 범죄자? 홍차와 빵.

가공 곡물

빵과 관련하여 가공 곡을 먹는 것은 변비의 또 다른 흔한 원인입니다. 통 곡물 옵션을 선택하는 것은 좋지만 파스타이든 베이글이든 흰 밀가루로 만든 모든 것은 절대 안됩니다. 밀기울과 세균이 제거 되었기 때문에 변비를 유발하거나 악화시킬 수있는 매우 적은 양의 섬유질을 섭취하고 있습니다.

피해야 할 음식을 알았으니 이제 음식을 만나보세요. 그것은 당신을 (거의) 즉시 똥으로 만들 것입니다. 그 동안 변비를 완화하는 천연 요법도 한 번 시도해보세요.