levendula

A levendula mámorító illata pihentető tulajdonságokkal rendelkezik. Ez különösen a fogászati klinikákon volt tapasztalható, ahol a levendula illata csökkenti a szorongást a fogorvos betegeknél.

Mély légzés

A jóga légzés hatékony lehet a szorongás csökkentésében. ügy. Ennek egyik oka egyszerűen az, hogy egyszerűen nem tud mély lélegzetet venni és szorongani.

Ha mély lélegzetet szeretne venni, lélegezzen ki teljesen a száján keresztül, majd lélegezzen be az orrán keresztül számolsz. legfeljebb négyig. Fogja vissza a lélegzetét hétig; aztán lassan kiengeded a szádon keresztül, nyolcig számolva. Ismételje meg ezt naponta legalább kétszer.

Ha éhes vagy, egyél

ltalában az emberek szorongóbbak és ingerlékenyebbek, ha éhesek. Ha szorongásos rohama van, ez azt jelentheti, hogy csökken a vércukorszintje. A legjobb gyógymód egy snack, például egy marék dió vagy egy darab étcsokoládé, valamint egy pohár víz vagy egy jó csésze forró tea.

Reggeli

Sok szorongásos betegségben szenvedő ember kihagyja a reggelit. Az ideális megoldás azonban az, ha az emberek reggelit fogyasztanak.

Olvassa el még: 7 szabály az egészséges reggelihez

Omega-3 a szorongásért

Olyan kutatások szerint, mint például a Brain, Behavior and Immunity folyóiratban 2011-ben megjelentek, az omega-3 pótlása összefüggésbe hozható a szorongás csökkenésével tünetek.

A hidegvizes halak, például a lazac a legjobb zsírsavforrások; Ugyanígy a szardella és a szardínia is nagy mennyiségben tartalmaz ilyen zsírsavakat. Ennek oka az, hogy testünk felmelegedése csökkentheti az izomfeszültséget és a szorongást, bár erre vonatkozóan nincs meggyőző bizonyíték. Összefoglalva, az általunk bemutatott gyógymódok segíthetnek a szorongásos tünetek enyhítésében. Ha bármilyen kérdése van, forduljon pszichológusához vagy pszichiáteréhez.