Montages d'entraînement Rocky: chaque exercice de chaque film

Avec nos archives maintenant plus de 3500 articles, nous avons décidé de republier un morceau classique chaque vendredi pour aider notre nouveau les lecteurs découvrent certains des meilleurs joyaux à feuilles persistantes du passé. Cet article a été initialement publié en avril 2018.

La meilleure partie de nombreux films d’action / de super-héros / de sport est sans doute la scène de montage d’entraînement, dans laquelle nous pouvons voir, en un temps comprimé, le protagoniste se prépare à faire bataille avec son adversaire. Il y a quelque chose d’incroyablement inspirant et enflammant à voir un homme passer de maladroit et déformé à habile et en forme. C’est un symbole puissant du type de métamorphose que nous espérons tous réaliser dans nos vies.

De toutes les scènes de montage cinématographique qui n’ont jamais existé, celles des films Rocky sont sans conteste les meilleures. Comportant un outsider éternel qui parvient toujours à trouver des moyens décousus de battre les chances, et donne toujours tout ce qu’il a, ils ne manquent jamais d’allumer un feu dans votre ventre.

Fictif, bien que le personnage de Rocky soit, Le programme d’entraînement fournit une réelle inspiration sur des moyens difficiles et souvent créatifs de se mettre en forme et fort – des exercices sans excuses qui utilisent fréquemment du matériel gratuit ou improvisé et qui pourraient être incorporés dans votre propre routine (assurez-vous d’obtenir la permission du boucher avant d’aller frapper ses carcasses de viande, cependant).

Ci-dessous, nous décomposons chaque exercice des montages d’entraînement présentés dans les premier, deuxième, troisième, quatrième et sixième versements Rocky (dans Rocky V, Balboa prend une pause dans les combats lui-même pour former un autre boxeur). Certains des exercices restent cohérents dans les différents films, tandis que chaque épisode incorpore également de nouveaux mouvements et méthodes.

Utilisez cette bibliothèque complète d’exercices pour être pompé, ajouter de la variété à vos entraînements et commencer vraiment à vous entraîner comme un champion.

Rocky I

Le montage d’entraînement qui définit l’archétype pour tous les autres. Nous sommes présentés à Rocky Balboa, un col bleu au bon cœur qui gagne sa vie en collectant des dettes pour un usurier dans les rues méchantes de Philly. Le petit combattant de club a la chance d’affronter le champion du monde de boxe poids lourd Apollo Creed.

Rocky n’a pas le genre de ressources d’entraînement que son adversaire possède, et se débrouille avec ce qu’il a: courir à travers les parcs à ferraille et en pleurant sur des tranches de boeuf Le voyage de Rocky en forme de combat est accompagné de la plus grande chanson de montage d’entraînement de tous les temps – « Gonna Fly Now » – et se termine par l’une des scènes les plus célèbres du cinéma: une montée en puissance des marches du Philadelphia Museum of Art (un exercice qui faisait partie de la routine d’entraînement réelle de Joe Frazier).

Courir avec des briques dans vos mains

Distance parcourue

Frapper le Speed Bag

Push-ups à un bras en alternance

Push-Ups d’applaudissements

Sit-Ups

Viande à poinçonner

Sprints

Monter les étapes

Rocky II

Dans Rocky II, notre protagoniste opprimé obtient une chance lors d’un match revanche avec Apollo Creed et s’entraîne à nouveau de façon décousue – continuer à improviser ses exercices (épauler un journal; chasser un poulet), tout en ajoutant un peu de poids. Rocky fait également une course de rappel qui culmine une fois de plus au sommet des marches du musée d’art, cette fois rejointe par une foule d’enfants applaudissant le héros de leur ville natale.

Frapper des déchets avec un marteau

Tractions à un bras dans un gymnase de la jungle

Sit-ups, droits et avec des torsions ou des coups de poing en haut

Corde à sauter

Frapper le Speed Bag

Frapper les coussinets

Passe de médecine-ball dos à dos

Push-up à un bras

Élévations latérales d’haltères

Presses à haltères d’avant en arrière

Frog Hop and Duck Walk avec une bûche sur le dos

Frapper le sac lourd

À la poursuite d’un poulet

Course à pied, Avec des enfants

Rocky III

Dans Rocky III, Balboa n’est plus un outsider dans le traditionnel sens; ayant défendu avec succès son titre dix fois, il a acquis une renommée et une richesse considérables.Mais quand il apprend que son entraîneur a sélectionné à la main des adversaires moins importants pour ses combats et qu’il n’a pas vraiment affronté les meilleurs, il décide d’affronter un jeune prétendant puissant et affamé – James « Clubber » Lang.

Le nouveau défi de Balboa consiste à se débarrasser de la douceur qu’il a accumulée en étant au sommet et à essayer de trouver lui-même une partie de la vieille faim. Au début, il échoue et son programme d’entraînement non ciblé entraîne une perte pour Lang. Balboa doit puis faire face non seulement aux retombées de cet échec, mais à la mort de son manager. Il s’avère être l’ancien rival de Rocky, Creed, qui l’aide à retrouver le cœur de son combattant. Creed entraîne Rocky avec des exercices de boxe classiques, tout en mettant un nouvelle emphase sur la vitesse, le jeu de jambes et l’agilité, et de prendre ses courses hors des trottoirs urbains et sur la plage.

Frapper le Speed Bag

Exercices de jeu de jambes

Shadow Boxing

Nager

Frapper (et esquiver) le sac à double extrémité

Corde à sauter

Frapper les pads

Pistes de sable

Rocky IV

Rocky IV est une étude des contrastes. Les États-Unis individualistes et démocratiques contre l’Union soviétique communiste. Un boxeur au bon cœur contre un robot insensible. Et un programme d’entraînement de la vieille école de retour à la nature contre un programme moderne et de haute technologie.

Alors que l’adversaire de Rocky, Ivan Drago, utilise toutes sortes de gadgets expérimentaux (et de médicaments) pour se mettre en forme , Rocky installe un camp sur une ferme russe isolée et se lance dans un homme sauvage, utilisant de manière créative ce qui est à portée de main pour devenir «fermier». Les enjeux du combat – une chance d’établir symboliquement la supériorité nationale et de venger la mort de Creed aux mains de Drago – invoquent le plus long montage d’entraînement de la série, une séquence épique qui nécessite deux parties pour être pleinement encapsulée.

Frapper le Speed Bag

Sciage du bois

Lancer des pierres

Tirer un traîneau lesté

Pull-Ups sur une poutre

Connexion continue Epaulières dans la neige

Boxe d’ombre nocturne en plein air

Abattre un arbre

Corde à sauter

Accrocher des sit-ups avec des coups de poing, ou tenus, en haut

Fendre du bois

Frapper le Pa ds

Levage de roches

Exercice de base « Dragon Flag »

Nettoyer et presser un wagon rempli de personnes

Esquiver et lancer les coupes supérieures en arrière et en avant sous une corde

Épaule et tord un joug en bois

Courir / ramper dans la neige + brouiller vers le Sommet d’une montagne

Rocky Balboa

Dans le dernier volet de la série dans laquelle Rocky se bat (ces jours-ci, il encadre le fils d’Apollo Creed), un Balboa vieillissant sort de sa retraite pour un combat de plus. À la fin de la cinquantaine, il ne peut pas espérer rivaliser avec son jeune adversaire sur la rapidité et l’agilité et devra plutôt compter sur la force et la puissance brutes. Comme l’entraîneur de Rocky le lui dit:

Pour battre ce gars, vous avez besoin de vitesse – vous ne l’avez pas. Et vos genoux ne peuvent pas supporter les coups, donc courir dur est fini. Et vous avez de l’arthrite dans le cou, et vous avez des dépôts de calcium sur la plupart de vos articulations, donc le combat est terminé.

Donc, ce que nous allons appeler est un bon traumatisme contondant à la mode . Puissance. Des poinçons robustes, en fonte, à enfoncer des pieux qui devront tellement faire mal qu’ils vont secouer ses ancêtres. Chaque fois que vous le frappez d’un coup, vous aurez l’impression qu’il a essayé d’embrasser le train express!

Pour fabriquer des « bombes blessantes », Rocky frappe vraiment fort les poids et incorpore des haltères à poulies dans ses exercices de boxe plus traditionnels. La boucle est bouclée avec le retour de « Gotta Fly Now » (qui a disparu dans Rocky IV) et Rocky remonte les marches du Philadelphia Art Museum .