Pour profiter d’un système digestif sain et prévenir la constipation et la diarrhée, essayez ce qui suit:

Ayez une alimentation équilibrée

Les aliments riches en fibres, y compris les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers, aident à déplacer les aliments dans le système digestif plus rapidement. Ils aident également à prévenir la constipation, à nourrir les bactéries intestinales et à perdre du poids.

La viande, en particulier la viande rouge, est difficile à digérer et doit donc être consommée avec parcimonie.

Les aliments transformés et les fast-foods sont souvent riches en graisses, ce qui les rend difficiles à digérer. Ils sont également riches en sucre, ce qui peut perturber l’équilibre des bactéries dans l’intestin.

Ces types d’aliments contiennent également des additifs qui peuvent causer des maux d’estomac chez certaines personnes et contribuer à une mauvaise santé.

Restez hydraté

Boire suffisamment d’eau et d’autres liquides, tels que des thés et des jus de fruits, peut prévenir la constipation et faire circuler les aliments dans le système digestif.

Prenez des probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui aident à rétablir l’équilibre des bactéries dans le corps en réduisant la croissance de bactéries nocives dans l’intestin. Les aliments suivants sont riches en probiotiques:

• yogourt nature
• kéfir
• choucroute
• kimchi
• miso
• légumes fermentés

Les probiotiques sont également disponibles sous forme de supplément.

Assurez-vous d’inclure des aliments riches en fibres et en prébiotiques pour nourrir les probiotiques que vous ingérez ainsi que les bactéries saines déjà présentes dans votre côlon.

Une activité physique régulière

Faire de l’exercice quotidiennement est bénéfique pour le tube digestif, ainsi que pour le reste du corps . Certaines personnes trouvent qu’une marche douce après les repas réduit les ballonnements, les gaz et la constipation.

Gestion du stress

Le stress peut ralentir la digestion et contribuer à des symptômes tels que brûlures d’estomac, crampes et ballonnements. . Pour réduire le niveau de stress, faites de la méditation, des exercices de respiration profonde et du yoga. Même quelques simples respirations profondes avant de manger peuvent vous aider. Il est également important de dormir suffisamment chaque nuit pour réduire le stress et faciliter la digestion.

Hygiène dentaire

Comme la digestion commence par une mastication dans la bouche, des problèmes avec les dents peuvent interférer avec cela. étape importante. Les personnes âgées, en particulier, peuvent être affectées par des techniques de mastication inappropriées en raison de problèmes dentaires. Brossez-vous les dents et passez la soie dentaire tous les jours et consultez régulièrement un dentiste.

Enzymes digestives

Les personnes souffrant d’un faible taux d’acide gastrique, de stress chronique, de maladies digestives et d’autres affections peuvent bénéficier de la prise de suppléments contenant des enzymes. Bien qu’ils soient disponibles gratuitement dans les magasins de produits de santé, il peut être utile de discuter d’abord de la supplémentation enzymatique avec un médecin.

Gérer les conditions digestives

Plusieurs conditions médicales peuvent causer des problèmes de digestion. Les personnes atteintes de ces conditions devraient toujours travailler avec leur médecin pour gérer leurs symptômes et réduire la détresse digestive.