Présentation du sujet

Chez les femmes, le périnée est le muscle et le tissu entre l’anus et la vulve. Lors de l’accouchement, le périnée s’étire et parfois se déchire. Une façon d’éviter les déchirures consiste à étirer et à masser le périnée pendant quelques semaines avant la date d’accouchement.

Des études montrent que les femmes qui pratiquaient un massage périnéal régulier ont signalé moins de douleur périnéale dans les semaines suivant l’accouchement. Les femmes ayant leur premier accouchement vaginal avaient également des taux plus faibles d’épisiotomie.Note de bas de page 1

Comment faire un massage périnéal

À partir de la 34e semaine de votre grossesse, prenez environ 5 minutes pour masser votre périnée , trois à quatre fois par semaine. Le but est d’habituer les muscles et les tissus à l’étirement. Au début, il peut brûler et se sentir mal à l’aise. Mais cela s’améliorera après quelques séances de massage.

• Asseyez-vous les jambes écartées et le dos soutenu. Vous voudrez peut-être avoir un miroir à main à portée de main, afin de voir votre périnée. Ou votre partenaire peut faire le massage pour vous.
• Mettez de l’huile de massage sur vos doigts. (Ou vous pouvez utiliser un lubrifiant vaginal hydrosoluble, tel qu’Astroglide ou KY Jelly.)
• Placez un pouce ou un doigt d’environ 5,1 cm (2 po) dans votre vagin et utilisez-le pour l’étirer doucement le mur sur le côté. Appelez cette horloge de 3 heures.
• Toujours en appuyant et en vous étirant vers l’extérieur, balayez jusqu’à 6 heures et jusqu’à 9 heures.
• Répétez l’opération pour un total de 4 ou 5 minutes.