Prevenga las caídas con ejercicios sencillos en casa

A medida que envejecen , la gente pierde naturalmente el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. Esto aumenta el riesgo de caídas, que es un gran problema para los adultos mayores. Las caídas a menudo provocan lesiones graves, pérdida de independencia y, a veces, incluso la muerte.

Por eso es tan importante que las personas mayores hagan ejercicio con regularidad para reducir el riesgo de caídas. Encontramos un video gratuito con una eficaz rutina de ejercicios de 15 minutos. Le lleva a su persona mayor a través de 10 ejercicios que fortalecen los músculos esenciales y las habilidades de equilibrio.

Tenga en cuenta: estos ejercicios se recomiendan para personas mayores que pueden pararse con un apoyo mínimo.

Realice 10 ejercicios caseros en una rutina de 15 minutos

Estos 10 sencillos ejercicios caseros aumentan el equilibrio y la fuerza para los movimientos que su adulto mayor necesita para las actividades diarias.

Ellos se puede hacer fácilmente en casa utilizando objetos domésticos como mesas y sillas como apoyo. El único equipo recomendado es una banda de resistencia

.

Este video es un instructor de ejercicios virtual

Este video es útil porque es una rutina completa con instrucciones claras que se pueden seguir fácilmente. Después del período de aprendizaje inicial, su hijo mayor puede subir el volumen, seguir las instrucciones habladas y ser guiado a través de la rutina.

Consejo de cuidado diario: en el ejercicio 3 (extensión de cadera), creemos que usar el Thera- La banda es demasiado peligrosa y no es necesaria para beneficiarse del ejercicio. Si se necesita más resistencia, use pesas para los tobillos

en su lugar.

La seguridad es lo primero para prevenir accidentes

Asegúrese de que su adulto mayor sea lo suficientemente firme y fuerte para manejar los ejercicios antes de alentarlo a usar esta rutina con regularidad. ¡Unas cuantas veces a la semana o más sería genial!

Si esta rutina es demasiado avanzada, pruebe estos 3 ejercicios fáciles o estos ejercicios en silla.

Lo más importante es hacer asegúrese de que su mayor no se caiga ni se lastime mientras hace ejercicio. Las primeras veces que prueben cualquier ejercicio nuevo, alguien debe estar cerca hasta que puedan hacer los movimientos por sí mismos con seguridad.

Cómo estos ejercicios mejoran el equilibrio y la fuerza

Estos 10 ejercicios apunte a diferentes áreas del cuerpo que ayuden a su persona mayor a levantarse, sentarse, moverse y mantenerse equilibrado.

Desarrolle fuerza en:

• Muslos
• Parte posterior de la cadera
• Parte delantera de la pierna
• Pantorrilla
• Parte superior de la espalda (para una mejor postura y equilibrio)

Aumente la flexibilidad para moverse y caminar más fácilmente estirando:

• Músculos de la pantorrilla
• Parte posterior de los muslos

Mejore el equilibrio al:

• Estabilizar la pelvis
• Practicar y entrenar el cerebro para coordinar y estabilizar el cuerpo