Probablemente lo haya visto antes: un levantador que se prepara para golpear la plataforma saca algo de detrás de la oreja, lo dobla, lo huele y luego se lanza hacia la barra. Quizás hayas visto a un entrenador abrir una pequeña botella blanca, quitar la tapa con cuidado y colocarla directamente debajo de la nariz del levantador antes de un gran intento.

Si has observado algo similar, es probable que Viste a un atleta usando un inhalante de amoníaco. Los deportistas de fuerza suelen utilizar inhalantes de amoniaco con la esperanza de mejorar su rendimiento; dado su uso generalizado, está claro que los atletas creen que son efectivos.

En este artículo, aprenderemos qué es exactamente un inhalante de amoníaco, examinaremos si se ha demostrado que son efectivos y Termino con algunos de mis pensamientos sobre su uso.

Resumen

• Los atletas suelen utilizar inhalantes de amoniaco con la esperanza de mejorar el rendimiento en tareas de fuerza y potencia máxima.
• La investigación sobre su efectividad no ha encontrado evidencia que respalde su uso.
• Las investigaciones futuras deben investigar sus efectos en los atletas de fuerza que están fatigados, así como también investigar si son efectivos con ciertos tipos de atletas.
• Si un levantador siente que su el uso les ayuda a alcanzar un estado psicológico óptimo antes de levantar objetos, entonces deben sentirse libres de usarlos. No obstaculizan el rendimiento y los efectos secundarios negativos son poco frecuentes y generalmente leves.

¿Qué son los inhalantes de amoníaco?

Si no ha usado un inhalante de amoníaco antes , es posible que se pregunte cómo oler algo podría conducir a mejoras de rendimiento. Sin embargo, si los ha usado antes, será consciente de los poderosos efectos de los inhalantes de amoníaco en, bueno, todo.

Cuando inhala un inhalante de amoníaco, el potente olor irrita las terminaciones nerviosas de la nariz. . Por lo general, esto conducirá a un movimiento reflexivo para alejarse del olor y tal vez sus ojos se llenen de lágrimas. Además, si te pareces en algo a mí, esta experiencia parecerá aumentar tus sentidos. Se cree que provoca la respuesta de «lucha o huida».

Es común que los usuarios de inhalantes de amoníaco les den a sus amigos que no han recibido amoníaco una prueba de inhalantes de amoníaco para déjalos experimentar los efectos. De hecho, es posible que haya sido culpable de esto en alguna ocasión.

Cuando era un levantador de pesas competitivo, mi compañero de entrenamiento y yo teníamos algo de amoníaco que guardamos principalmente para el día de la competencia o sesiones de entrenamiento. En un día en particular, mi hermano estaba en mi casa, y recientemente habíamos recibido un pedido de una marca bastante potente conocida como Nose Tork. Sabíamos por experiencia previa que la primera bocanada de uno de estos contenedores es la más fuerte. Entonces, le ofrecimos a mi hermano la oportunidad de abrirlo y tomar el primer olor. Bueno, su reacción fue muy parecida al video a continuación:

Para ser justos, no fue tan malo como el video anterior, ya que le advertimos de los efectos. Sin embargo, si no ha usado amoníaco antes y lo inhala de manera decente, es probable que reciba un golpe bastante fuerte. Por lo tanto, no recomiendo hacer esto a tus amigos, ¡y te recomiendo que inhales con precaución la primera vez que utilices!

¿Se usan comúnmente?

En 2014, mis colegas y Presenté un póster en la Conferencia Australiana de Fuerza y Acondicionamiento sobre el uso de inhalantes de amoníaco (junto con algunos otros estimulantes) entre los levantadores de potencia masculinos de IPF. Estábamos interesados en algunas cosas sobre los inhalantes de amoníaco:

• ¿Se usan comúnmente?
• ¿Se consideran eficaces?
• ¿Son seguros?

Antes de este estudio, estaba claro a través de mi participación en el levantamiento de pesas. que los inhalantes de amoníaco se usaban comúnmente en el deporte, y había alguna literatura que sugiere que también se usaron en otros deportes, como el hockey y el fútbol (McCrory, 2006; Velásquez, 2011). Pero no había ningún estudio que documentara la tasa de uso en levantadores de pesas.

Descubrimos que, de los 256 levantadores de pesas masculinos que completaron la encuesta en línea, el 49,2% había usado inhalantes de amoníaco durante la competencia. Los atletas utilizaron con más frecuencia inhalantes de amoniaco durante 2-3 intentos por encuentro (45,2% de los usuarios), y el peso muerto fue el levantamiento donde se utilizaron con más frecuencia (89,7% de los usuarios).

Uso de inhalantes de amoniaco (intentos por encuentro) entre usuarios
1	2-3	4-5	6-7	8+
11.9%	45,2%	10,3%	15,1%	17,5%

Uso de inhalante de amoníaco por parte de Lift entre usuarios
Squat	Bench	Deadlift
55,6%	46,0%	89,7%

La mayoría de los encuestados (79,7%) consideró que el uso de amoníaco era seguro, aunque el 9,8% de los usuarios informaron efectos secundarios (desafortunadamente, no recopilamos datos sobre la naturaleza de los efectos secundarios, pero la evidencia anecdótica sugiere que los efectos secundarios del uso de amoníaco son generalmente leves y transitorios). Además, la mayoría de los usuarios de amoníaco (78%) creían que los inhalantes de amoníaco eran efectivos para mejorar el rendimiento.

Este proyecto demostró que el uso de amoníaco era común en el deporte del levantamiento de pesas (especialmente en el peso muerto), y que eran considerado seguro por los levantadores de pesas y eficaz por los usuarios. Sin embargo, este estudio fue solo una instantánea de las prácticas y creencias actuales de los levantadores de pesas. Para determinar si hay algún efecto sobre el rendimiento, se necesitaban estudios de intervención.

Limitaciones de la investigación sobre inhalantes de amoníaco

Para determinar la efectividad de los inhalantes de amoníaco para atletas de fuerza, Es necesario determinar si influyen en el rendimiento de la fuerza. Sin embargo, existen algunas limitaciones para estudiar los efectos de los inhalantes de amoníaco.

En la investigación, es una buena práctica utilizar un placebo cuando se prueban posibles ayudas ergogénicas. Sabemos que el efecto placebo es un fenómeno real que puede influir en nuestros resultados. Por lo tanto, a menudo se presentan tres condiciones:

• Tratamiento
• Control
• Placebo

En la condición de tratamiento, al participante se le da la sustancia que los investigadores están probando; en este caso, los participantes utilizarían el inhalante de amoniaco. El control, en este caso, sería nada; el participante simplemente inhala normalmente, sin tratamiento. El placebo sería algo que tiene propiedades similares al tratamiento – generalmente controlando aspectos como apariencia, sabor, etc. – pero no tiene ningún efecto fisiológico; por lo que el participante inhalaría otra sustancia que podría «engañar» a los participantes haciéndoles pensar que habían inhalado amoníaco.

Un placebo, en este caso, es bastante difícil. Si vio el video de antes, la reacción es única . Además, si tiene la reacción de abstinencia observada (o repulsiva) de otra sustancia, es muy probable que tenga algún efecto fisiológico real (asumiendo que el amoníaco es efectivo y los efectos de los inhalantes de amoníaco se basan en la «lucha o huida» respuesta que desencadena).

Como puede ver, es difícil tener en cuenta el efecto placebo. Con esa limitación descrita, veamos lo que ha demostrado la investigación.

¿Son efectivos los inhalantes de amoníaco?

La investigación en el área no es abundante; sin embargo, tenemos varios estudios a los que podemos recurrir. Curiosamente, solo un puñado de estos estudios se han publicado en revistas científicas, y el resto son presentaciones de conferencias.

Para comenzar, echaremos un vistazo a la investigación publicada en artículos de revistas, ya que podemos extraer más información de estos artículos completos.

Hallazgos de artículos de revistas

Que yo sepa, el primer estudio que investigó los efectos de los inhalantes de amoníaco sobre la fuerza o la potencia fue realizado por Richmond et al (2014). Participaron en este estudio veinticinco hombres en edad universitaria, que tenían tres años de experiencia en entrenamiento de resistencia y podían hacer sentadillas hacia atrás ≥1.5x del peso corporal y press de banca ≥1.0x del peso corporal. Los participantes completaron repeticiones hasta el fallo con 85% de 1RM, tres segundos después de inhalar un inhalante de amoníaco o Vicks VapoRub. El orden de los ensayos fue aleatorio y los ensayos se separaron por 2 a 4 días.

El estudio no encontró diferencias significativas en el número de repeticiones realizadas después de inhalar amoníaco o Vicks VapoRub. Este fue el caso tanto de la sentadilla trasera como del press de banca.

Curiosamente, aunque tenían una condición de placebo, no había ninguna condición de control para comparar los resultados. Pero, utilizando los resultados de cada ensayo para estimar 1RM, los autores compararon el 1RM estimado del día previo a la prueba con el 1RM estimado calculado en los días de prueba. Tampoco se encontraron diferencias en esa comparación.

Por lo tanto, este estudio inicial no mostró efectos sobre el rendimiento. Este estudio utilizó dos ejercicios compuestos principales; sin embargo, la tarea involucró repeticiones hasta fallar, lo que tiene diferentes demandas que una sola repetición de esfuerzo máximo.

En 2016, Perry et al realizaron un estudio de intervención que investigaba los efectos fisiológicos y de rendimiento de los inhalantes de amoníaco. Nos centraremos principalmente en los efectos de rendimiento relevantes.

Participaron en este estudio quince hombres sanos que habían realizado entrenamiento de fuerza al menos tres veces por semana durante el año anterior. Los participantes no eran usuarios habituales de inhalantes de amoniaco; algunos habían usado amoníaco anteriormente, pero ninguno lo usó regularmente en su entrenamiento. Para determinar los efectos sobre el rendimiento de los inhalantes de amoníaco, los participantes realizaron estiramientos isométricos de la mitad del muslo con el máximo esfuerzo durante dos segundos. Esta prueba se realizó sin exposición al amoníaco, o en varios momentos después de la inhalación de un inhalante de amoníaco (inmediatamente después, 15 segundos, 30 segundos o 60 segundos). El inhalante de amoníaco se colocó debajo de la nariz y se inhaló hasta que se produjo un reflejo de abstinencia voluntaria. Todos los tratamientos se realizaron el mismo día, separados por cinco minutos, con el orden aleatorio.

Medir	Tiempo después de la inhalación
	Control	Inmediato	15 s	30 s	60 s
Fuerza máxima (N)	1,939 ± 636	1,955 ± 512	2,025 ± 615	1,999 ± 613	1,961 ± 595
Tasa máxima de desarrollo de la fuerza (N / s)	8,622 ± 6,097	9,513 ± 4,063	12,385 ± 7,511	16,977 ± 13,395	11,189 ± 7,149
Datos presentados como media ± DE

Se analizaron los tirones de la mitad del muslo para determinar la fuerza máxima y la tasa de desarrollo de la fuerza. No se encontraron diferencias estadísticamente significativas para la fuerza máxima, lo que sugiere que la sincronización de los inhalantes de amoníaco no afectó la fuerza máxima en este estudio. Cuando se analizó la tasa máxima de desarrollo de la fuerza, hubo un efecto del tratamiento con los valores más altos ocurriendo 30 segundos después de la inhalación, pero debido a las grandes diferencias en las respuestas individuales, no se encontraron diferencias significativas entre los puntos de tiempo con el análisis post hoc.

En resumen, en términos de los resultados fisiológicos, no hubo diferencias en la actividad EMG (una medida indirecta de la activación muscular). Sin embargo, se observaron algunos cambios en las respuestas cardiovasculares y cerebrovasculares a la inhalación de amoníaco. La velocidad del flujo sanguíneo de la arteria cerebral media (una medida del flujo sanguíneo en el cerebro) alcanzó su punto máximo aproximadamente 10 segundos después de la inhalación, y la frecuencia cardíaca aumentó 15 segundos después de la inhalación de amoníaco, mientras que la presión arterial media permaneció sin cambios. Si bien los cambios fisiológicos observados son indicativos de vasodilatación cerebrovascular, no dieron como resultado mejoras en el rendimiento.

Eso es dos estudios menos. Hasta este punto, parece que los inhalantes de amoníaco pueden no tener ningún efecto sobre la concentración máxima. Pueden tener algún efecto sobre la tasa máxima de desarrollo de la fuerza (es decir, la fuerza explosiva), pero incluso esa evidencia es bastante poco convincente.

En 2018, se publicó otro estudio que investiga los efectos de los inhalantes de amoníaco sobre la fuerza y la potencia. Bartolomei et al evaluaron a 20 hombres que habían estado entrenando al menos 3-5 veces por semana durante los últimos tres años (o más) y estaban familiarizados con los ejercicios de levantamiento de pesas y levantamiento de pesas. Las pruebas de rendimiento utilizadas fueron un salto con contramovimiento analizado para la potencia máxima y un tirón isométrico de la mitad del muslo analizado para determinar la fuerza máxima y la tasa de desarrollo de la fuerza. Se realizaron tres esfuerzos para ambas pruebas de rendimiento, y cada esfuerzo fue separado por tres minutos de descanso. Los inhalantes de amoniaco se compararon con un placebo (Vicks VapoRub) y un control (sin inhalante). La inhalación se produjo durante 10 segundos, con el inhalante a 10 cm de la nariz del participante. El orden de prueba fue aleatorio y las pruebas se separaron por 48 horas.

No se encontraron diferencias significativas para la potencia máxima del salto con contramovimiento o la fuerza máxima de tracción isométrica en la mitad del muslo. Sin embargo, la tasa máxima de desarrollo de la fuerza fue mayor durante la condición de amoníaco en comparación con las condiciones de control y placebo, sin diferencias entre las condiciones de control y placebo. Estos resultados indican que la inhalación de amoníaco no pudo mejorar la fuerza máxima o la capacidad de salto vertical, pero sí mejoró la fuerza explosiva.

El artículo de revista más reciente para investigar los efectos de rendimiento de los inhalantes de amoníaco también se publicó en 2018. Vigil et al. al llevó a cabo el primer estudio para investigar los efectos del amoníaco con participantes masculinos y femeninos. Veinte participantes (10 hombres, 10 mujeres) con al menos dos años de experiencia en entrenamiento de resistencia, incluido el ejercicio de peso muerto, completaron el estudio. Los participantes fueron sometidos a una prueba preliminar de peso muerto 1RM; luego, en los dos ensayos experimentales posteriores, intentaron elevar su 1RM seguido de intentos de incrementos que aumentaron en un 2.5%.Quince segundos antes de cada intento, los participantes realizaron una inhalación máxima (agua o amoníaco, según el tratamiento) de una botella pequeña con un agujero en la parte superior. Se proporcionaron dos intentos con cada peso y los intentos fueron separados por tres minutos de descanso. Los ensayos experimentales fueron aleatorizados y separados por tres días.

¿Los resultados? No hay diferencias entre ninguna de las condiciones (línea de base, agua o amoníaco). Dado que el peso muerto promedio fue de 93,0 kg para las mujeres y de 151,8 kg para los hombres, el 2,5% no es un salto tan grande por encima de 1RM como parece a primera vista: aproximadamente 2,3 kg para las mujeres y 5,5 kg para los hombres. Sin embargo, un salto más pequeño entre intentos puede haber sido más sensible a cualquier cambio.

Ya mencionamos el impacto potencial de no poder tener un placebo adecuado, y hay un par de otros problemas que considerar, siendo la estandarización de la dosificación y el horario lo más importante. Los sujetos del estudio de Richmond et al inhalaron de tubos de microcentrífuga que contenían los líquidos inmediatamente antes del levantamiento, pero sin hacer referencia a la distancia desde las fosas nasales o la duración de la inhalación. Los sujetos del estudio de Perry et al inhalaron directamente de la cápsula de inhalador de amoníaco triturado hasta la retirada voluntaria en varios momentos antes de la prueba de fuerza, pero los autores no indicaron una distancia específica de las vías respiratorias. Los sujetos del estudio de Bartolomei et al inhalaron de tubos de microcentrífuga que contenían la cápsula inhalante de amoníaco triturada o un líquido (Vicks VapoRub) durante 10 segundos con el tubo a 10 cm de las vías respiratorias superiores. Finalmente, Vigil et al hicieron que los participantes realizaran una inhalación máxima de botellas pequeñas que contenían una cápsula de amoníaco triturada o agua, con orificios en la parte superior, nuevamente sin referencia a la distancia desde las fosas nasales.

A pesar de estos casos de problemas de estandarización, tres de los cuatro estudios utilizaron cápsulas de amoníaco trituradas de 0,3 ml que contenían 15% de amoníaco, 35% de alcohol y 50% de agua. El otro estudio, Richmond et al, no indicó el tipo de inhalante de amoníaco utilizado, excepto que estaba en forma líquida. Entonces, aunque los métodos de inhalación diferían, la concentración de los inhalantes fue generalmente similar.

Después de explorar todos los artículos de revistas publicados que analizan los inhalantes de amoníaco y la concentración, no se ha observado ningún efecto positivo de los inhalantes de amoníaco sobre la concentración máxima. sido documentado. Alguna evidencia apunta hacia una mejor tasa de desarrollo de la fuerza, pero esos datos están lejos de ser convincentes.

Presentaciones de conferencias

Las coloco en su propia sección porque estas publicaciones solo estaban en formato de resumen o póster. Esto significa que tenemos menos información con respecto a la metodología y los hallazgos, y no han pasado por un proceso de revisión por pares tan riguroso. Por lo tanto, esta sección será más corta.

Varios resúmenes de conferencias han investigado los efectos del amoníaco en las medidas de fuerza y potencia máximas. Rivera et al (2017) estudiaron a 11 participantes (8 hombres, 3 mujeres) que tenían ≥2 años de experiencia en entrenamiento de resistencia. En cada sesión de prueba, los participantes inhalaron profundamente, ya sea sin inhalante (aire), mentol, sales aromáticas o un inhalante de amoníaco de alta potencia, 30 segundos antes de un tirón isométrico de la mitad del muslo. Parece que la sal con olor era una cápsula (similar a los estudios anteriores), mientras que el amoníaco de alta potencia era Nose Tork (que mencioné anteriormente). Se analizó el tirón isométrico de la mitad del muslo en cada uno de los cuatro días de prueba para determinar la fuerza máxima y la tasa de desarrollo de la fuerza. No se encontraron diferencias significativas para ninguna variable. Archer et al (2017) siguieron protocolos similares, con lo que parece ser el mismo grupo de participantes, pero investigaron la altura del salto y los tiempos de sprint. Específicamente, los participantes realizaron tres saltos con contramovimiento y tres sprints de 20 m en cada sesión de prueba. Nuevamente, no se observaron diferencias en el desempeño. De manera similar, Mitchell et al (2015) no encontraron diferencias entre inhalar amoníaco o un placebo tres segundos antes de realizar saltos verticales y amplios.

Hasta ahora, hemos visto muy pocos datos que sugieran algún impacto de los inhalantes de amoníaco en rendimiento. Observamos un impacto en la tasa de desarrollo de la fuerza en estudios anteriores, pero esto no se ha demostrado en ninguna tarea dinámica del mundo real.

Nos vamos a desviar un poco de la fuerza y el poder únicos tareas para cubrir dos estudios que analizaron el desempeño de Wingate. Si no está familiarizado con la prueba de Wingate, es una prueba de ciclismo de esfuerzo máximo de 30 segundos que se realiza contra una carga que se asigna en relación con el peso corporal (generalmente 7.5% o 10%). Permite a los investigadores determinar la potencia máxima que puede producir un atleta, así como observar la caída de potencia durante el transcurso de la prueba como un indicador de fatiga.

Witherbee (2014) tuvo nueve participantes masculinos que podían hacer press de banca ≥1.0x del peso corporal y sentadillas ≥1.5 veces el peso corporal realice una prueba de Wingate inmediatamente después de una inhalación de dos segundos de un inhalante de amoníaco, placebo o ninguna sustancia (el control). Cada uno de los tres ensayos estuvo separado por aproximadamente dos días. No hubo efectos para ninguno de los resultados de la prueba de Wingate. Curiosamente, Secrest et al (2015) hicieron que 10 hombres entrenados anaeróbicamente realizaran una prueba de Wingate antes y después de un juego simulado de fútbol americano. Esto significaba que los participantes ya se habían entrenado antes de realizar el Wingate posterior al juego. El protocolo se realizó dos veces, una con inhalables amoniacales y otra sin inhalar sustancia. Durante la condición de amoníaco, los participantes inhalaron una cápsula de amoníaco inmediatamente antes de la prueba de Wingate posterior a la simulación. Los resultados mostraron que casi todos los sujetos mejoraron su potencia máxima (90%) y potencia media (80%) en la condición de amoniaco. Para los cambios (desde las pruebas previas al juego hasta las posteriores al juego) en la potencia máxima y la potencia media, se encontraron diferencias significativas entre la condición de amoníaco y la condición de control (ver figura a continuación).

En resumen, las presentaciones de la conferencia nuevamente no han demostrado ningún efecto sobre la fuerza o potencia máxima. Sin embargo, un estudio mostró un mejor rendimiento durante el ejercicio anaeróbico después de la inhalación de amoníaco cuando se usa después de realizar una actividad anterior.

Mis pensamientos

Los resultados discutidos han sido consistentes: ningún efecto de los inhalantes de amoníaco sobre el fuerza. De hecho, la mayoría de los estudios no han demostrado ningún efecto en una variedad de tareas de desempeño. Según la literatura disponible, no parece haber mucho mérito en el uso de inhalantes de amoníaco.

Personalmente, mi uso de inhalantes de amoníaco casi siempre se reservaba para el peso muerto. Esta fue una tendencia que también se observó en nuestra encuesta de 2014: la gran mayoría de los levantadores de pesas usaba inhalantes de amoníaco durante la parte final de las competencias de levantamiento de pesas. El último estudio discutido anteriormente, de Secrest et al, demostró un efecto positivo de los inhalantes de amoníaco después de una serie de ejercicio. Para mí, esta es un área que creo que debería investigarse más a fondo, particularmente para las tareas de fuerza máxima. Para simular el escenario en el que los inhalantes de amoníaco se usan con más frecuencia, me gustaría ver un proyecto en el que los atletas de fuerza realizaran una competencia de levantamiento de pesas simulada, con tres intentos máximos de sentadilla y press de banca, y luego probarlos usando un tirón isométrico a la mitad del muslo. Harían esto dos veces, una con inhalación de amoníaco y la otra sin. El uso del tirón a la mitad del muslo en este primer proyecto permitiría detectar pequeños cambios. Si esto arrojó resultados positivos, entonces el siguiente paso lógico sería incorporar un peso muerto como prueba final en un proyecto de seguimiento.

Un área adicional de interés sería el perfil psicológico de los participantes. Como anécdota, he observado que los levantadores que prefieren que se les «exalte» cuando hacen levantamiento usarán amoníaco, mientras que aquellos que no se «exaltan» no usan amoníaco. Bryce Lewis sugirió usar una pantalla psicológica como parte de un proyecto de investigación; Creo que este puede ser otro escenario interesante. Perfilar a los participantes y luego investigar sus respuestas al uso de amoníaco puede determinar si un cierto tipo de beneficios individuales del uso de inhalantes de amoníaco.

En cualquier caso, el uso de inhalantes de amoníaco para mejorar la fuerza máxima generalmente no está respaldado por el literatura. Si un levantador siente que su uso lo ayuda a alcanzar un estado psicológico óptimo antes de levantar, entonces debe sentirse libre de usarlos, ya que tampoco vimos ningún impacto negativo en el rendimiento por el uso de inhalantes de amoníaco. Pueden ser efectivos cuando el atleta ya está fatigado, pero esto aún no se ha demostrado mediante una prueba de fuerza. En general, la evidencia actual no respalda su uso.