Du har sikkert set det før: en løfter, der forbereder sig på ramte platformen trækker noget bag deres øre, bøjer det, snuser det og oplader derefter til barbell. Måske har du set en træner åbne en lille hvid flaske, fjerne forsigtigt låget og placere det direkte under løfterens næse før et stort forsøg.
Hvis du har observeret noget lignende, er det sandsynligt, at du så en atlet ved hjælp af en ammoniakinhalator. Styrkeatleter bruger almindeligvis ammoniakinhalationsmidler i håb om at forbedre præstationen; i betragtning af deres udbredte anvendelse er det klart, at atleter mener, at de er effektive.
I denne artikel vil vi lære, hvad et ammoniakinhalationsmiddel er, undersøge, om de har vist sig at være effektive, og slut med nogle af mine tanker om brugen af dem.
Resumé
- Ammoniakinhalatorer bruges ofte af atleter i håb om at forbedre præstationen i maksimal styrke- og magtopgaver.
- Undersøgelse af deres effektivitet har ikke fundet beviser for at understøtte deres brug.
- Fremtidig forskning bør undersøge deres virkning på styrke atleter, der er trætte, samt undersøge, om de er effektive med visse typer atleter.
- Hvis en løfter føler, at deres brug hjælper dem med at komme i en optimal psykologisk tilstand, før de løfter, så skal de være fri til at bruge dem. De hindrer ikke ydeevne, og negative bivirkninger er ualmindelige og generelt milde.
Hvad er ammoniakinhalatorer?
Hvis du ikke har brugt et ammoniakinhalationsmiddel før , undrer du dig måske over, hvordan ildelugtende noget potentielt kan føre til præstationsforbedringer. Men hvis du har brugt dem før, vil du være opmærksom på de kraftige virkninger af ammoniakinhalationsmidler på, ja, alt.
Når du snuser et ammoniakinhalationsmiddel, irriterer den kraftige lugt nerveenderne i din næse. . Dette vil normalt føre til en refleksiv bevægelse væk fra lugten, og måske vil dine øjne vandre. Desuden, hvis du er noget som mig, synes denne oplevelse at øge dine sanser. Det menes at bringe “kamp eller flugt” -responset videre.
Da jeg var en konkurrencedygtig kraftløfter, havde min træningspartner og jeg noget ammoniak, som vi primært sparte til konkurrencedag eller tung En bestemt dag var min bror hjemme hos mig, og vi havde for nylig modtaget en ordre fra et ret kraftigt mærke kendt som Nose Tork. Vi vidste fra tidligere erfaringer, at den første whiff fra en af disse containere er den stærkeste. Så vi tilbød min bror muligheden for at åbne den og tage den første lugt. Nå, hans reaktion lignede videoen nedenfor:
For at være retfærdig var det ikke helt så slemt som videoen ovenfor, som vi advarede ham om effekterne. Men hvis du ikke har brugt ammoniak før og tager en anstændig sniff, vil du sandsynligvis blive ramt temmelig hårdt. Så jeg anbefaler ikke at gøre dette til dine venner – og jeg anbefaler at tage en forsigtig indånding ved din første brug!
Er de almindeligt anvendte?
I 2014 blev mine kolleger og Jeg præsenterede en plakat på den australske styrke- og konditionskonference om brugen af ammoniakinhalationsmidler (sammen med nogle andre stimulanser) blandt mandlige IPF-kraftløftere. Vi var interesserede i et par ting vedrørende ammoniakinhalatorer:
- Er de almindeligt anvendte?
- Anses de effektive?
- Er de sikre?
Forud for denne undersøgelse var det klart gennem min involvering i powerlifting at ammoniakinhalationsmidler ofte blev brugt i sporten, og der var noget litteratur, der tyder på, at de også blev brugt i andre sportsgrene, såsom hockey og fodbold (McCrory, 2006; Velasquez, 2011). Men der var ikke nogen undersøgelser, der dokumenterede brugen af kraftløftere.
Vi fandt ud af, at af de 256 mandlige kraftløftere, der gennemførte onlineundersøgelsen, havde 49,2% brugt ammoniakinhalationsmidler under konkurrencen. Atleter brugte mest ammoniakinhalationsmidler til 2-3 forsøg pr. Møde (45,2% af brugerne), og markløft var liften, hvor de hyppigst blev brugt (89,7% af brugerne).
| Ammoniakinhalationsanvendelse (forsøg pr. møde) blandt brugere | ||||
| 1 | 2-3 | 4-5 | 6-7 | 8+ |
| 11.9% | 45,2% | 10,3% | 15,1% | 17,5% |
| Ammoniakinhalationsanvendelse med løft blandt brugere | ||
| Squat | Bænk | Deadlift |
| 55,6% | 46,0% | 89,7% |
De fleste respondenter (79,7%) mente, at ammoniakbrug var sikkert, selvom 9,8% af brugerne rapporterede om bivirkninger (desværre indsamlede vi ikke data om sidens art effekter, men anekdotiske beviser tyder på, at eventuelle bivirkninger fra ammoniakbrug generelt er milde og forbigående). Desuden mente de fleste ammoniakbrugere (78%), at ammoniakinhalationsmidler var effektive til at forbedre ydeevnen.
Dette projekt demonstrerede, at ammoniakbrug var almindeligt i sporten med kraftløftning (især i markløft), og at de var betragtes som sikre af kraftløftere og effektive af brugerne. Denne undersøgelse var dog kun et øjebliksbillede af den nuværende praksis og tro på kraftløftere. For at afgøre, om der er nogen virkning på ydeevnen, var der behov for interventionsundersøgelser.
Begrænsninger af ammoniakinhalationsforskning
For at bestemme effektiviteten af ammoniakinhalationsmidler for styrke atleter, vi har brug for at afgøre, om de påvirker styrkepræstationen. Der er dog nogle begrænsninger for at undersøge virkningerne af ammoniakinhalationsmidler.
I forskning er det god praksis at anvende placebo til test af potentielle ergogene hjælpemidler. Vi ved, at placebo-effekten er et reelt fænomen, der kan påvirke vores resultater. Så tre betingelser er ofte til stede:
- Behandling
- Kontrol
- Placebo
I behandlingstilstanden får deltageren faktisk det stof, forskerne tester; i dette tilfælde vil deltagerne bruge ammoniakinhalatoren. Kontrollen, i dette tilfælde, ville ikke være noget; deltageren inhalerer simpelthen som normalt uden nogen behandling. Placebo ville være noget, der har lignende egenskaber som behandlingen – normalt kontrollerende aspekter såsom udseende, smag osv. – men har ingen fysiologisk effekt; så deltageren ville snuse et andet stof, der kunne “narre” deltagere til at tro, at de havde inhaleret ammoniak.
En placebo er i dette tilfælde ret vanskelig. Hvis du så videoen fra tidligere, er reaktionen unik Desuden, hvis du får den observerede tilbagetrækningsreaktion (eller frastødende) reaktion fra et andet stof, er det meget sandsynligt, at det har en reel fysiologisk effekt (forudsat at ammoniak er effektiv, og virkningerne af ammoniakinhalationsmidler er baseret på “kamp eller flugt” svar det udløser).
Som du kan se, er det vanskeligt at tage højde for placebo-effekten. Med den skitserede begrænsning, lad os komme ind på, hvad forskningen har vist.
Er ammoniakinhalatorer effektive?
Forskning i området er ikke rigelig; dog har vi flere undersøgelser, vi kan henvende os til. Interessant nok er kun en håndfuld af disse undersøgelser blevet offentliggjort i videnskabelige tidsskrifter, mens resten er konferencepræsentationer.
Til at begynde med vil vi se på forskningen, der er offentliggjort i tidsskriftartikler, da vi kan hente mere information fra disse fulde artikler.
Journal Article Findings
Så vidt jeg ved, blev den tidligste undersøgelse, der undersøgte effekterne af ammoniakinhalationsmidler på styrke eller kraft, udført af Richmond et al (2014). Femogtyve mænd i universitetsalderen, der havde tre års erfaring med modstandstræning og kunne bakke squat ≥1,5x kropsvægt og bænkpresse ≥1,0x kropsvægt, deltog i denne undersøgelse. Deltagerne afsluttede gentagelser til fiasko med 85% af 1RM, tre sekunder efter inhalation af et ammoniakinhalationsmiddel eller Vicks VapoRub. Forsøgsrækkefølgen blev randomiseret, og forsøgene blev adskilt med 2-4 dage.
Undersøgelsen fandt ingen signifikant forskel i antallet af gentagelser udført efter inhalation af ammoniak eller Vicks VapoRub. Dette var tilfældet for både back squat og bench press.
Interessant nok, selvom de havde en placebo-tilstand, var der ingen kontrolbetingelser at sammenligne resultaterne med. Men ved hjælp af resultaterne af hvert forsøg til at estimere 1RM sammenlignede forfatterne den estimerede 1RM fra forudprøvningsdagen med den estimerede 1RM beregnet på testdagene. Der blev heller ikke fundet nogen forskelle i denne sammenligning.
Så denne indledende undersøgelse viste ingen effekter på ydeevnen. Denne undersøgelse anvendte to store sammensatte øvelser; opgaven involverede imidlertid gentagelser til fiasko, hvilket har andre krav end en enkelt maksimal indsats gentagelse.
I 2016 gennemførte Perry et al en interventionsundersøgelse, der undersøgte både fysiologiske og præstationseffekter af ammoniakinhalationsmidler. Vi fokuserer primært på de relevante præstationseffekter.
Femten raske mænd, der havde været styrketræning mindst tre gange om ugen i løbet af det foregående år, deltog i denne undersøgelse. Deltagerne var ikke sædvanlige brugere af ammoniakinhalatorer; nogle havde tidligere brugt ammoniak, men ingen brugte det regelmæssigt i deres træning. For at bestemme ydeevneeffekterne af ammoniakinhalationsmidler udførte deltagerne maksimal indsats isometrisk midt i lårtræk i to sekunder. Denne test blev udført efter ingen eksponering for ammoniak eller på forskellige tidspunkter efter inhalation af et ammoniakinhalationsmiddel (straks post, 15s post, 30s post eller 60s post). Ammoniakinhalatoren blev anbragt under næsen og inhaleret, indtil en frivillig tilbagetrækningsrefleks opstod. Alle behandlinger fandt sted den samme dag, adskilt af fem minutter, med rækkefølgen randomiseret.
| Mål | Tid efter indånding | ||||
| Kontrol | Umiddelbar | 15s | 30s | 60s | |
| Peak Force (N) | 1.939 ± 636 |
1.955 ± 512 |
2.025 ± 615 |
1.999 ± 613 |
1.961 ± 595 |
| Peak Rate of Force Force Development (N / s) |
8.622 ± 6.097 |
9.513 ± 4.063 |
12.385 ± 7.511 |
16.977 ± 13.395 |
11.189 ± 7.149 |
| Data præsenteret som gennemsnit ± SD | |||||
Mid-lårtræk blev analyseret for topkraft og styrkeudviklingshastighed. Der blev ikke fundet nogen statistisk signifikante forskelle for topkraft, hvilket tyder på, at tidspunktet for ammoniakinhalatorer ikke påvirkede den maksimale styrke i denne undersøgelse. Da den maksimale kraftudviklingshastighed blev analyseret, var der en behandlingseffekt med de højeste værdier, der fandt sted 30 sekunder efter inhalation, men på grund af store forskelle i individuelle responser blev der ikke fundet nogen signifikante forskelle mellem tidspunkter med post hoc-analyse. p>
Kort fortalt, med hensyn til de fysiologiske resultater, var der ingen forskelle i EMG-aktivitet (et proxy-mål for muskelaktivering). Imidlertid blev der observeret nogle ændringer for de kardiovaskulære og cerebrovaskulære reaktioner på ammoniakinhalation. Blodgennemstrømningshastighed i den midterste hjernearterie (et mål for blodgennemstrømningen i hjernen) toppede ca. 10 sekunder efter inhalation, og hjertefrekvensen steg 15 sekunder efter ammoniakindånding, mens det gennemsnitlige arterietryk forblev uændret. Mens de observerede fysiologiske ændringer er tegn på cerebrovaskulær vasodilatation, resulterede de ikke i præstationsforbedringer.
Det er to undersøgelser nede. Indtil dette punkt ser det ud til, at der muligvis ikke er nogen virkning af ammoniakinhalationsmidler på maksimal styrke. De kan have en vis effekt på spidsen for kraftudvikling (dvs. eksplosiv styrke), men selv dette bevis er ret overbevisende.
I 2018 blev en anden undersøgelse, der undersøgte virkningerne af ammoniakinhalationsmidler på styrke og kraft, offentliggjort. Bartolomei et al testede 20 mænd, der havde trænet mindst 3-5 gange om ugen i de sidste tre år (eller længere) og var fortrolige med både vægtløftning og kraftløftningsøvelser. De anvendte præstationstest var et modbevægelsesspring analyseret for spidseffekt, og et isometrisk midtlårstræk analyseret for spidsstyrke og kraftudvikling. Der blev givet tre bestræbelser på begge præstationstest, og hver indsats blev adskilt med tre minutters hvile. Ammoniakinhalationsmidler blev sammenlignet med både placebo (Vicks VapoRub) og en kontrol (intet inhalationsmiddel). Inhalation fandt sted i 10 sekunder med inhalationsmidlet 10 cm væk fra deltagerens næse. Forsøgsrækkefølgen blev randomiseret, og forsøgene blev adskilt med 48 timer.
Der blev ikke fundet nogen signifikante forskelle for modbevægelsesspringstopkraft eller isometrisk trækkraft på midten af låret. Den maksimale kraftudviklingshastighed var imidlertid højere under ammoniaktilstanden sammenlignet med både placebo- og kontrolbetingelserne uden forskel mellem placebo og kontrolbetingelser. Disse resultater indikerer, at ammoniakindånding ikke var i stand til at forbedre maksimal kraft eller lodret springevne, men forstærkede eksplosionsstyrken.
Den seneste tidsskriftartikel til undersøgelse af ammoniakinhalationspræstationseffekter blev også offentliggjort i 2018. Vigil et al gennemførte den første undersøgelse for at undersøge virkningerne af ammoniak ved hjælp af både mandlige og kvindelige deltagere. Tyve deltagere (10 mænd, 10 hunner) med mindst to års erfaring med modstandstræning, inklusive markløftning, afsluttede undersøgelsen. Deltagerne blev først testet for deadlift 1RM; derefter i de to efterfølgende eksperimentelle forsøg forsøgte de at løfte deres 1RM efterfulgt af forsøg på trin, der steg med 2,5%.Femten sekunder før hvert forsøg udførte deltagerne en maksimal inhalation (vand eller ammoniak, afhængigt af behandlingen) fra en lille flaske med et hul i toppen. Der blev leveret to forsøg med hver vægt, og forsøg blev adskilt med tre minutters hvile. De eksperimentelle forsøg blev randomiseret og adskilt med tre dage.
Resultaterne? Ingen forskelle mellem nogen af forholdene (baseline, vand eller ammoniak). I betragtning af den gennemsnitlige dødløft var 93,0 kg for kvinder og 151,8 kg for mænd, er 2,5% ikke så stort et spring over 1 RP, som det først ville se ud – cirka 2,3 kg for kvinder og 5,5 kg for mænd. Dog kan et mindre spring mellem forsøg have været mere følsomme over for ændringer.
Vi har allerede nævnt den potentielle indvirkning af ikke at kunne have en passende placebo, og der er et par andre problemer at overvej, hvor standardisering af dosering og timing er den vigtigste. Forsøgspersonerne i Richmond et al. Undersøgelse inhalerede fra mikrocentrifugerør indeholdende væsker umiddelbart før løft, men uden reference til afstand fra næseborene eller længden af indånding. Forsøgspersonerne i Perry et al. Undersøgelse inhalerede direkte fra den knuste ammoniakinhaleringskapsel indtil frivillig tilbagetrækning på forskellige tidspunkter inden styrketesten, men forfatterne angav ikke en bestemt afstand fra luftvejene. Forsøgspersonerne i undersøgelsen af Bartolomei et al inhalerede fra mikrocentrifugerør indeholdende den knuste ammoniakinhaleringskapsel eller en væske (Vicks VapoRub) i 10 sekunder med røret holdt 10 cm væk fra de øvre luftveje. Endelig fik Vigil et al. Deltagere til at udføre en maksimal inhalation fra små flasker indeholdende en knust ammoniakkapsel eller vand med huller i toppen igen uden reference til afstanden fra næseborene.
På trods af disse tilfælde af standardiseringsproblemer anvendte tre af de fire undersøgelser knuste 0,3 ml ammoniak kapsler, der indeholdt 15% ammoniak, 35% alkohol og 50% vand. Den anden undersøgelse, Richmond et al., Anførte ikke den anvendte type ammoniakinhalator, bortset fra at den var i flydende form. Så selvom inhaleringsmetoderne var forskellige, var koncentrationen af inhalanterne generelt ens.
Efter at have undersøgt alle de offentliggjorte tidsskriftsartikler, der kiggede på ammoniakinhalationsmidler og styrke, har ingen positiv effekt af ammoniakinhalationsmidler på maksimal styrke blevet dokumenteret. Nogle beviser peger mod forbedret hastighed for styrkeudvikling, men disse data er langt fra overbevisende.
Konferencepræsentationer
Jeg placerer disse i deres eget afsnit, fordi disse publikationer kun var i et abstrakt eller plakatformat. Dette betyder, at vi har færre oplysninger om metoden og fund, og at de ikke har været igennem så strenge i en peer review-proces. Derfor vil dette afsnit være kortere.
Flere konferencesammendrag har undersøgt virkningen af ammoniak på målinger af maksimal styrke og kraft. Rivera et al (2017) studerede 11 deltagere (8 mænd, 3 kvinder), der havde ≥ 2 års erfaring med modstandstræning. Ved hver testsession inhalerede deltagerne dybt enten intet inhalationsmiddel (luft), menthol, ildelugtende salte eller en ammoniakinhalator med høj styrke, 30 sekunder før et isometrisk træk i midten af låret. Det ser ud til, at det ildelugtende salt var en kapsel (svarende til tidligere undersøgelser), mens ammoniak med høj styrke var næse Tork (som jeg nævnte tidligere). Det isometriske træk i midten af låret på hver af de fire testdage blev analyseret for topkraft og hastighed for kraftudvikling. Ingen signifikante forskelle blev fundet for nogen variabel. Archer et al (2017) fulgte lignende protokoller, med hvad der ser ud til at være den samme deltagerpulje, men undersøgte springhøjde og sprintider. Specifikt udførte deltagerne tre modbevægelsesspring og tre 20m sprints ved hver testsession. Igen blev der ikke observeret nogen forskelle i ydeevne. Tilsvarende fandt Mitchell et al (2015) ingen forskel mellem inhalation af ammoniak eller placebo tre sekunder, før de udførte lodrette og brede spring. ydeevne. Vi har observeret en indvirkning på hastigheden af styrkeudvikling i tidligere undersøgelser, men dette er ikke blevet demonstreret i nogen dynamiske opgaver i den virkelige verden.
Vi vil afvige lidt fra engangsstyrke og kraft opgaver til at dække to undersøgelser, der så på Wingate-præstationer. Hvis du ikke er bekendt med Wingate-testen, er det en 30-sekunders cykeltest med maksimal indsats udført mod en belastning, der er tildelt i forhold til kropsvægt (normalt 7,5% eller 10%). Det giver forskere mulighed for at bestemme spidseffekten, som en atlet kan producere, samt se på kraftfaldet i løbet af testen som en indikator for træthed.
Witherbee (2014) havde ni mandlige deltagere, der kunne bænkepresse ≥1,0x kropsvægt og squat ≥1.5x kropsvægt udfører en Wingate-test straks efter en to-sekunders inhalation af et ammoniakinhalationsmiddel, placebo eller intet stof (kontrollen). Hver af de tre forsøg blev adskilt med ca. to dage. Der var ingen virkninger for nogen af Wingate testresultaterne. Interessant nok havde Secrest et al (2015), at 10 anaerobt trænede mænd udførte en Wingate-test før og efter et simuleret spil amerikansk fodbold. Dette betød, at deltagerne allerede havde trænet inden udførelsen af Wingate efter spillet. Protokollen blev udført to gange, en gang med ammoniakinhalatorer og en gang uden stof inhaleret. Under ammoniaktilstanden inhalerede deltagerne en ammoniakkapsel umiddelbart før Wingate-testen efter simulation. Resultaterne viste, at næsten alle forsøgspersoner forbedrede deres spidseffekt (90%) og middeleffekt (80%) i ammoniaktilstand. For ændringerne (fra test før og efter spillet) i spidseffekt og middeleffekt blev der fundet signifikante forskelle mellem ammoniaktilstanden og kontroltilstanden (se figuren nedenfor).
Sammenfattende har konferencens præsentationer igen ikke vist nogen effekt på maksimal styrke eller styrke. En undersøgelse viste dog forbedret ydeevne under anaerob træning efter ammoniakinhalation, når den blev brugt efter at have udført tidligere aktivitet.
Mine tanker
De diskuterede resultater har været konsistente: ingen effekt af ammoniakinhalanter på maksimal styrke. Faktisk har de fleste undersøgelser ikke vist nogen effekt i en række præstationsopgaver. Baseret på den tilgængelige litteratur synes der ikke at være meget fortjeneste i brugen af ammoniakinhalationsmidler.
Personligt blev min brug af ammoniakinhalationsmidler næsten altid gemt til markløft. Dette var en tendens, der også blev set i vores 2014-undersøgelse: Langt de fleste løftere brugte ammoniakinhalatorer under den sidste del af styrkeløftkonkurrencerne. Den sidste undersøgelse, der blev diskuteret ovenfor, fra Secrest et al., Demonstrerede en positiv effekt af ammoniakinhalationsmidler efter et anfald af træning. For mig er dette et område, som jeg synes, bør undersøges nærmere, især for maksimale styrkeopgaver. For at simulere scenariet, hvor ammoniakinhalatorer bruges mest, vil jeg gerne se et projekt, der fik styrkeudøvere til at udføre en simuleret kraftløftningskonkurrence med tre maksimale forsøg på squat og bænkpress, og derefter teste dem ved hjælp af en isometrisk mid-lårtrækning. De ville gøre dette to gange, en gang med ammoniakindånding, den anden uden. Brug af midten af lårtrækningen i dette første projekt gør det muligt at opdage små ændringer. Hvis dette viste positive resultater, ville det være det logiske næste trin at integrere en deadlift som den sidste test i et opfølgningsprojekt.
Et yderligere interesseområde ville være at psykologisk profilere deltagerne. Anekdotisk har jeg observeret, at løftere, der foretrækker at blive “hyped up”, når de løfter, bruger ammoniak, mens de, der ikke bliver “hyped up”, ikke bruger ammoniak. Bryce Lewis foreslog at bruge en psykskærm som en del af et forskningsprojekt; Jeg tror, det kan være et andet interessant scenarie. Profilering af deltagere og derefter undersøgelse af deres reaktioner på ammoniakbrug kan bestemme, om en bestemt type individuelle fordele ved ammoniakinhalationsanvendelse er.
Under alle omstændigheder understøttes brugen af ammoniakinhalationsmidler til at forbedre maksimal styrke generelt ikke af litteratur. Hvis en løfter føler, at deres anvendelse hjælper dem med at komme i en optimal psykologisk tilstand, før de løftes, skal de være fri til at bruge dem, da vi heller ikke så nogen negativ indvirkning på ydeevnen fra ammoniakinhalationsanvendelse. De kan være effektive, når atleten allerede er træt, men dette er endnu ikke demonstreret ved hjælp af en styrketest. Samlet set understøtter de nuværende beviser ikke deres anvendelse.
