- Puede correr durante el embarazo, siempre que haya corrido antes de su embarazo.
- Si corre durante el embarazo, debe disminuir el ritmo y la distancia para reducir la fatiga.
- Para correr de manera segura durante el embarazo, también debe invertir en un buen par de zapatos para correr y correr en terrenos parejos.
- Este artículo fue revisado médicamente por Olivia P. Myrick, MD, quien es profesora asistente clínica en el Departamento de Obstetricia y Ginecología en NYU Langone.
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El embarazo viene con muchos cambios corporales, y es posible que se esté preguntando qué tipo de actividad física es segura y cuál no.
En general, si era corredor antes de quedar embarazada, puede continuar corriendo durante el embarazo. Esto es lo que necesita saber sobre correr durante el embarazo y cómo hacerlo de manera segura.
Es importante hacer ejercicio durante el embarazo
The American El Colegio de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda al menos 150 minutos a la semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada para las mujeres embarazadas. Esto puede incluir correr u otro entrenamiento que aumente su frecuencia cardíaca y lo haga sudar, dice Daniel Roshan, MD, OB-GYN en Rosh Maternal and Fetal Medicine en Nueva York.
«Hay varios estudios que muestran una correlación entre el ejercicio moderado durante el embarazo y resultados positivos para la madre y el bebé durante el embarazo, el parto y el período posparto», dice Roshan.
Algunos de los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo incluyen:
- Riesgo reducido de diabetes gestacional
- Riesgo reducido de preeclampsia, una enfermedad grave caracterizada por presión arterial
- Mejor control del aumento de peso
- Fortalece el corazón y los vasos sanguíneos
- Reduce el dolor de espalda
- Menos estreñimiento
¿Puedes correr durante el embarazo?
Si eras corredor antes de quedar embarazada, puedes continuar corriendo de forma segura durante el embarazo, dice Kecia Gaither. MD, OB-GYN, director de servicios perinatales en NYC Health + Hospitals / Lincoln.
Pero si no está acostumbrada a correr, no debe empezar durante el embarazo. Esto se debe a que correr es un ejercicio de alta intensidad y podría poner más estrés en el cuerpo si no es algo a lo que está acostumbrado. Además, hacer ejercicio a un nivel al que no está acostumbrado durante el embarazo puede hacer que se sienta sin aliento. o mareado. Esto se debe a que la presión arterial baja y una tasa más alta son cambios fisiológicos normales causados por el embarazo.
Las mujeres embarazadas que no eran físicamente activas antes del embarazo aún pueden beneficiarse del ejercicio de bajo impacto durante el embarazo, como:
- Caminar
- Nadar
- Ciclismo estacionario
- Yoga
- Pilates
Riesgos de correr durante el embarazo
Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio durante el embarazo, debe consultar con su médico, dice Gaither. Incluso si antes era corredor y desea seguir corriendo, su médico puede ayudarla a ajustar su nivel de actividad física a medida que avanza su embarazo.
Si decides seguir corriendo durante el embarazo, existen algunos riesgos que debes conocer, entre ellos:
- Caídas. A medida que su vientre crece, puede alterar su centro de gravedad, dice Gaither, lo que puede afectar su equilibrio. Caerse, especialmente si aterriza sobre su abdomen, puede resultar en desprendimiento de placenta, una condición grave en la que la placenta se desprende dentro de su cuerpo, privando al feto de oxígeno.
- Articulaciones y ligamentos flojos. Durante el embarazo, su cuerpo produce la hormona relaxina, que hace que sus articulaciones y ligamentos se aflojen en preparación para el parto. Esto puede aumentar el riesgo de lesiones, dice Roshan, así que asegúrese de comenzar lentamente y calentar su cuerpo con una caminata rápida antes de correr.
«Es muy importante que las mujeres embarazadas paguen prestar atención a su entorno y correr o hacer ejercicio en lugares lo más libres de peligros posible «, dice Roshan.
Cómo correr de forma segura durante el embarazo
El Lo más importante a tener en cuenta si decides seguir corriendo durante el embarazo es escuchar a tu cuerpo, dice Roshan. Es posible que deba disminuir el ritmo o la distancia que corría antes y no esforzarse hasta el agotamiento.
Otras formas de mejorar la comodidad y la seguridad al correr incluyen:
- Invertir en zapatillas para correr de alta calidad. Esta es una buena regla para cualquiera que quiera correr, pero es especialmente importante para las personas embarazadas, dice Roshan. Los zapatos para correr de alta calidad pueden ayudar a mantener articulaciones y ligamentos sueltos y más móviles y reducir el riesgo de lesiones.Para encontrar la mejor zapatilla para correr para usted, Roshan recomienda visitar una tienda de atletismo donde alguien pueda brindar una evaluación adecuada.
- Incorporar el entrenamiento de fuerza en su régimen de ejercicios. El entrenamiento de fuerza durante el embarazo puede aumentar la estabilidad muscular y desarrollar la resistencia, dice Roshan, lo que puede reducir el riesgo de lesiones.
- Usar una banda para el abdomen. Diseñadas para apoyar su abdomen y espalda baja, las bandas para el vientre son prendas flexibles que se colocan debajo de su vientre en crecimiento. Usar una banda para el abdomen puede ayudar a aliviar la presión pélvica que puede causar correr, dice Roshan.
¿Cuándo debe dejar de correr durante el embarazo?
Siempre que se sienta bien y no experimente ninguna complicación de salud, puede correr durante todo el embarazo, hasta el momento del parto, dice Roshan. Sin embargo, muchas personas encuentran que necesitan disminuir gradualmente hacia el final de sus embarazos a medida que se vuelven más incómodas.
Si siente molestias al correr durante el embarazo, puede cambiar a una alternativa de bajo impacto, como caminar. Deje de correr y comuníquese con su obstetra si experimenta alguno de estos síntomas:
- Dolor y calambres abdominales
- Mareos
- Sangrado vaginal o pérdida de líquido
- Dificultad para respirar
- Dolor en el pecho
- Contracciones uterinas
La conclusión
La actividad física durante el embarazo ofrece muchos beneficios para la salud tanto de la mamá como del bebé, pero es importante consultar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Si era corredor antes de quedar embarazada, probablemente lo hará puede seguir corriendo durante el embarazo, pero es posible que deba tomar algunas precauciones más para reducir el riesgo de lesiones.
