Una guía para el magnesio – Parte 2: Magnesio ‘mágico’ – Pierda peso, duerma mejor y mejore su estado de ánimo

Los beneficios del magnesio son fundamentales para la salud dental. Muchos de los que muestran signos muy obvios de deficiencia de magnesio sienten rápidamente efectos impresionantes después de que corregimos el problema. Cuando se corrige esta simple deficiencia de nutrientes, los beneficios se sienten en todo el cuerpo.

Imagínese no luchar con su peso, dormir mejor por la noche y sentirse más feliz después de aumentar su ingesta de magnesio a través de alimentos o suplementos: estos son algunos de los resultados más comunes I He visto a partir de las pruebas y la corrección de magnesio.

En la Parte 2 de esta serie, quiero explicar cómo el magnesio podría ser la solución a algunos de sus problemas cotidianos. Recuerde, este importante mineral está involucrado en más de 600 procesos enzimáticos, por lo que cuando no está obteniendo lo suficiente puede arruinar todo su cuerpo. Esto puede hacer que tenga dificultades para mantener el peso, dormir toda la noche o sentirse ansioso y deprimido.

Los síntomas más comunes de deficiencia de magnesio que veo en mi práctica son:

• Aumento de peso inexplicable o dificultad para mantener el peso
• Dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o ambos
• Cansancio durante el día
• Depresión
• Ansiedad
• Nerviosismo
• Irritabilidad o cambios de humor

El problema con muchos síntomas asociados con la deficiencia de magnesio es que parecen no estar relacionados. Debido a que la deficiencia de magnesio afecta a todas las partes de su cuerpo, los síntomas de bajo nivel pueden ser generalizados y confusos, o no ser lo suficientemente graves como para saber que algo anda mal. Por eso recomiendo las pruebas de nutrientes. Un simple análisis de sangre con su dentista o médico de medicina funcional puede indicarle qué nutrientes importantes le faltan.

Se estima que la mitad de los estadounidenses no obtienen suficiente magnesio, lo que significa que es probable que el magnesio sea una solución a los frustrantes problemas de salud de muchas personas. Veamos cómo el aumento de la ingesta de magnesio podría mejorar la pérdida de peso, el sueño y el estado de ánimo.

El magnesio ayuda a perder peso

No existe una sola píldora que puede mejorar la pérdida de peso, pero los suplementos de magnesio ciertamente pueden ayudar. La corrección de una deficiencia de magnesio puede ayudar a que su cuerpo funcione de manera más eficiente y ayudar a normalizar el metabolismo.

A continuación, se muestra más de cerca cómo el magnesio afecta su capacidad para mantener un peso saludable:

• El citrato de magnesio le ayuda a perder agua y al peso de las heces. El citrato de magnesio se utiliza como ablandador de heces para mantener su regularidad. Más importante aún, puede ayudar a mantener niveles saludables de magnesio si tiene deficiencia, lo que mejora el equilibrio hormonal y aumenta la producción de energía.
• Reduce la resistencia a la insulina: se ha demostrado en numerosos estudios que el magnesio reduce la resistencia a la insulina. Cuando su cuerpo se vuelve resistente a la insulina, no puede seguir el ritmo del aumento de glucosa en el torrente sanguíneo. Esto conduce a un aumento de peso, fatiga y otras complicaciones de salud.
• Aumenta la energía celular: el magnesio es fundamental en el proceso que produce energía celular dentro de las mitocondrias. Sus células tienen una moneda de energía llamada ATP que les da la vida que necesitan para completar las tareas diarias. Cuando no tiene suficiente magnesio, disminuye la producción de ATP, lo que lo cansa y reduce su metabolismo.

Su cuerpo necesita suficiente magnesio para funcionar correctamente. Si tiene deficiencia de magnesio, podría estar contribuyendo a su aumento de peso o evitando que pierda peso.

El magnesio le ayuda a dormir mejor

Si tiene dificultades para conciliar el sueño por la noche o permanecer dormido, es muy posible que tenga una deficiencia de magnesio.

El magnesio lo ayuda a dormir porque impacta:

• Tu ritmo circadiano: manteniéndote dentro del horario y liberando las hormonas adecuadas en el momento adecuado del día.
• Equilibrio hormonal: el magnesio equilibra las hormonas asociadas con el sueño, como la melatonina y el GABA.
• Calidad del sueño: el magnesio le ayuda a permanecer dormido durante toda la noche. Los estudios han encontrado que el magnesio antes de acostarse puede ayudarlo a dormir durante la noche y cuando tiene deficiencia de magnesio, afecta la calidad de su sueño al inquietarlo.

La deficiencia de magnesio también puede mantenerlo despierto con pensamientos acelerados porque se sabe que causa nerviosismo y ansiedad.

El magnesio mejora su estado de ánimo

El magnesio es importante para equilibrar muchas hormonas asociadas con su estado de ánimo. Muchos estudios han relacionado la deficiencia de magnesio con un mayor riesgo de depresión y ansiedad.

Una revisión de 8.894 adultos estadounidenses encontró que los niveles bajos de magnesio aumentaron el riesgo de depresión en un 22 por ciento. Además, la investigación ha encontrado que agregar suplementos de magnesio a los planes de tratamiento de la depresión es efectivo y naturalmente beneficioso para el paciente.

Además de la depresión, también se ha demostrado que la deficiencia de magnesio aumenta la ansiedad, el nerviosismo y los pensamientos acelerados. El magnesio afecta directamente a numerosos neurotransmisores y hormonas asociados con el estrés, incluidos el cortisol, el GABA y la melatonina. Los estudios incluso han encontrado que el magnesio es eficaz para reducir los ataques de pánico.

El magnesio es uno de los pocos nutrientes que realmente puede atravesar la barrera hematoencefálica en ciertas formas y puede mejorar la neuroplasticidad. Debido a su impacto en la neuroplasticidad, los suplementos de magnesio son poderosos y efectivos para influir en su estado de ánimo.

Verifique sus niveles de magnesio

El magnesio es un producto rápido y forma impactante de mejorar su vida diaria.

En la Parte 3 de esta serie, examinaremos cómo puede obtener más magnesio en su dieta de forma natural. También veremos las diferentes formas de suplementos de magnesio disponibles. Existen ciertos tipos de suplementos de magnesio que son beneficiosos para diferentes objetivos de salud, por lo que es importante que comprenda sus opciones. Además, veremos la toxicidad y la sobredosis de magnesio porque es posible tomar demasiado magnesio.

¿Toma suplementos de magnesio? Si es así, comparte tu experiencia en los comentarios a continuación. Tenemos curiosidad: ¿en qué áreas de su vida vio el mayor impacto al corregir su deficiencia de magnesio?

Continúe con los suplementos de magnesio.

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