En guide till magnesium – Del 2: Magnesium ’magi’ – gå ner i vikt, sova bättre och öka ditt humör

Fördelarna med magnesium är avgörande för din tandhälsa. Många som visar mycket uppenbara tecken på magnesiumbrist känner snabbt imponerande effekter efter att vi har åtgärdat problemet. När denna enkla näringsbrist korrigeras känns fördelarna över hela kroppen.

Tänk dig att du inte kämpar med din vikt, sover bättre på natten och känner dig lyckligare efter att ha ökat ditt magnesiumintag genom mat eller tillskott – det här är några av de vanligaste resultaten jag har sett från magnesiumtestning och korrigering.

I del 2 i denna serie vill jag förklara hur magnesium kan vara lösningen på några av dina vardagliga problem. Kom ihåg att detta viktiga mineral är involverat i över 600 enzymatiska processer, så när du inte får tillräckligt kan det kasta bort hela kroppen. Detta kan göra att du kämpar för att behålla vikten, sova över natten eller känna dig orolig och deprimerad.

De vanligaste symtomen på magnesiumbrist som jag ser i min praxis är:

• Oförklarlig viktökning eller svårighet att hålla ner vikt
• Svårigheter att somna, somna eller båda
• Trötthet dagtid
• Depression
• Ångest
• Nervositet
• Irritabilitet eller humörsvängningar

Problemet med många symtom associerade med magnesiumbrist är att de verkar vara orelaterade. Eftersom magnesiumbrist påverkar alla delar av kroppen, kan symtom på låga nivåer vara utbredda och förvirrande eller inte tillräckligt allvarliga för att veta att något är fel. Det är därför jag rekommenderar näringstest. Ett enkelt blodprov med din tandläkare eller läkare med funktionell medicin kan berätta vilka viktiga näringsämnen du saknar.

Det beräknas att hälften av amerikanerna inte får tillräckligt med magnesium – vilket innebär att magnesium sannolikt är en lösning på många människors frustrerande hälsoproblem. Låt oss titta på hur ökande magnesiumintag kan förbättra din viktminskning, sömn och humör.

Magnesium hjälper till att gå ner i vikt

Det finns inget enda piller som kan förbättra viktminskningen men magnesiumtillskott kan verkligen hjälpa. Att korrigera en magnesiumbrist kan hjälpa din kropp att fungera mer effektivt och normalisera ämnesomsättningen.

Här är en närmare titt på hur magnesium påverkar din förmåga att hålla en hälsosam vikt:

• Magnesiumcitrat hjälper dig att tappa vatten och avföringsvikt – Magnesiumcitrat används som en avföringsmjukgörare för att hålla dig regelbunden. Ännu viktigare, det kan hjälpa till att upprätthålla hälsosamma magnesiumnivåer om du har brist, vilket förbättrar hormonbalansen och ökar energiproduktionen.
• Sänker insulinresistens – Magnesium har visats i många studier för att minska insulinresistens. När din kropp blir insulinresistent kan den inte hålla jämna steg med den ökade glukosen i blodomloppet. Detta leder till viktökning, trötthet och andra hälsokomplikationer.
• Ökar cellulär energi – Magnesium är avgörande i processen som skapar cellulär energi i dina mitokondrier. Dina celler har en energivaluta som heter ATP som ger dem det liv de behöver för att slutföra dagliga uppgifter. När du inte har tillräckligt med magnesium sänker din ATP-produktion, vilket gör dig trött och sänker din ämnesomsättning.

Din kropp behöver tillräckligt med magnesium för att den ska fungera ordentligt. Om du har magnesiumbrist kan det bidra till din viktökning eller hindra dig från att gå ner i vikt.

Magnesium hjälper dig att sova bättre

Om du kämpar med att sova på natten eller sova, det är mycket möjligt att du har en magnesiumbrist.

Magnesium hjälper dig att sova eftersom det påverkar:

• Din dygnsrytm – Håller dig schemalagd och släpper ut rätt hormoner vid rätt tid på dagen.
• Hormonbalans – Magnesium balanserar hormoner som är associerade med sömn som melatonin och GABA.
• Sömnkvalitet – Magnesium hjälper dig att sova hela natten. Studier har visat att magnesium före sänggåendet kan hjälpa dig att sova hela natten och när du har magnesiumbrist försämrar det din sömnkvalitet genom att göra dig rastlös.

Magnesiumbrist kan också hålla dig vaken med racingtankar eftersom det är känt att orsaka nervositet och ångest.

Magnesium förbättrar ditt humör

Magnesium är viktigt för att balansera många hormoner i samband med ditt humör. Många studier har kopplat magnesiumbrist till en ökad risk för depression och ångest.

En genomgång av 8894 amerikanska vuxna visade att låga magnesiumnivåer ökade risken för depression med 22 procent. Dessutom har forskning visat att tillsats av magnesiumtillskott till planer för depressionbehandling är effektivt och naturligt fördelaktigt för patienten.

Förutom depression har magnesiumbrist också visat sig öka ångest, nervositet och racingtankar. Magnesium påverkar direkt många neurotransmittorer och hormoner som är associerade med stress, inklusive kortisol, GABA och melatonin. Studier har till och med funnit att magnesium är effektivt för att minska panikattacker.

Magnesium är ett av få näringsämnen som faktiskt kan passera blod-hjärnbarriären i vissa former och kan förbättra neuroplasticiteten. På grund av dess inverkan på neuroplasticitet är magnesiumtillskott kraftfulla och effektiva för att påverka ditt humör.

Kontrollera dina magnesiumnivåer

Magnesium är en snabb och effektivt sätt att förbättra ditt dagliga liv.

I del 3 av denna serie kommer vi att undersöka hur du kan få mer magnesium i din kost naturligt. Vi tittar också på de olika formerna av magnesiumtillskott som finns tillgängliga. Det finns vissa typer av magnesiumtillskott som är fördelaktiga för olika hälsomål, så det är viktigt att du förstår dina alternativ. Vi kommer också att titta på magnesiumtoxicitet och överdos eftersom det är möjligt att ta för mycket magnesium.

Tar du magnesiumtillskott? Om så är fallet, dela din erfarenhet i kommentarerna nedan. Vi är nyfikna – på vilka områden i ditt liv såg du störst påverkan av att korrigera din magnesiumbrist?

Fortsätt till magnesiumtillskott.

För mer information om Dr. Lins kliniska protokoll som lyfter fram de steg som föräldrar kan vidta för att förhindra tandproblem hos sina barn: Klicka här.

Dr Steven Lins bok, The Dental Diet, finns att beställa i dag. En utforskning av förfädernas medicin, det mänskliga mikrobiomet och epigenetiken, det är en komplett guide till mun-kropp-anslutningen. Ta resan och det 40-dagars läckra matprogrammet för livsförändrande oral och hel hälsa.

Klicka nedan för att beställa ditt exemplar nu:

US AMAZON
US Barnes & Noble
UK AMAZON
Australien BOOKTOPIA
Kanada INDIGO

Resurser: