Es un año nuevo, lo que significa que no hay tiempo como el presente para finalmente tonificar tu barriga. Encontraste un montón de ejercicios rápidos de abdominales y planeas hacerlos todos los días, porque esa es la mejor manera de cincelar tu abdomen, ¿verdad?

No del todo. Cuando lo haces los mismos ejercicios todos los días, es posible que esté causando más daño que bien. «Cada vez que entrena la fuerza, causa microdesgarros en el músculo», dice Astrid Swan, entrenadora maestra certificada por NASM en Barry’s Bootcamp en West Hollywood, CA ( que también tiene un paquete de seis killer). «El músculo necesita tiempo para sanar y, a medida que sana, crece y se ven resultados». Al hacer el mismo ejercicio o ejercitar la misma parte del cuerpo una y otra vez, no se pondrá más en forma ni obtendrá ganancias. En cambio, será más propenso a estancarse o causar una lesión por uso excesivo «. son como cualquier otro músculo que entrenas, por lo que dar tiempo para que los músculos crezcan y se curen es crucial ”, dice Swan. «Cuando hago un circuito de abdominales, utilizo variedad y también le doy a mis abdominales y cuerpo tiempo para descansar y recuperarse». (¡El DVD de entrenamiento delgado, sexy y fuerte es el entrenamiento rápido y flexible que ha estado esperando!)

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Fortalecer el core es importante, no solo para lograr un vientre plano sino también para mejorar la postura, el equilibrio y ayudar a aliviar el dolor lumbar. Pero como la mayoría de las cosas en el fitness, demasiado de algo no es bueno «Todos los beneficios de fortalecer su núcleo pueden revertirse si se exageran», dice Swan, «siendo los problemas posturales y el desequilibrio muscular los más importantes».

Además, una gran parte de hacer que sus abdominales comprobar tiene que ver con lo que estás comiendo. «¡Has visto los memes en las redes sociales!» dice Swan, señalando que los abdominales realmente se hacen en la cocina. «Trabajar en tus abdominales en el gimnasio es muy importante, pero no tanto como trabajar en los ingredientes que estás consumiendo. ¡Ninguna cantidad de variación con los abdominales desarrollará un paquete de seis si estás consumiendo demasiado el departamento de calorías!»

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Entonces, ¿cuál es la mejor manera de obtener resultados? Swan sugiere equilibrar una dieta saludable con ejercicios cardiovasculares y de fuerza «. Recomiendo Para mis clientes, entrenan duro cinco veces a la semana, tomando un día entre un entrenamiento más ligero y un día completo de descanso ”, dice Swan. «Mi consejo es hacer ejercicio duro y luego dejar que el cuerpo se recupere. ¡Verás resultados más rápido y estarás más feliz con tus esfuerzos de ejercicio!»