El mejor método para determinar la ingesta calórica adecuada durante el embarazo es realizar un seguimiento de la salud del bebé y del aumento de peso esperado.
Es mejor hacerlo. con la ayuda de su médico u obstetra-ginecólogo.
Las sugerencias o cálculos en esta página son una guía Solo: siempre debe consultar con un médico o nutricionista en asuntos que afecten la salud de su bebé.
El objetivo aquí es garantizar un aumento de peso adecuado durante el embarazo.
¿Cuántas calorías?
El aumento de peso medio durante los 9 meses de embarazo es de 26 libras (12 kilogramos).
El costo total de energía del embarazo ha estimado en 77.000 calorías. Durante 9 meses, esto promedia 285 calorías por día.
Las recomendaciones del Reino Unido exigen un aumento adicional de 200 calorías por día, solo en el tercer trimestre. Sin embargo, esto no tiene en cuenta las mujeres con bajo peso o aquellas que continúan su actividad física durante el embarazo.
Cambios en los requisitos energéticos
Las investigaciones muestran que las necesidades energéticas son diferentes para cada trimestre; Un aumento del 5%, 10% y 25% de la tasa metabólica basal antes del embarazo es la cifra acordada.
Teniendo en cuenta estos hallazgos, es mejor aumentar la ingesta de calorías en cada trimestre. Según la estimación de 285 calorías por día en general, esto equivaldría a:
- Primer trimestre: 85 calorías adicionales
- Segundo trimestre: 285 calorías adicionales
- Tercer trimestre: 475 calorías adicionales
La calculadora anterior tomará en cuenta sus necesidades de calorías antes del embarazo (según la edad, la altura y los niveles de actividad) y luego agregará las calorías adicionales necesaria para el crecimiento de un bebé sano.
La ganancia de grasa es buena
Es importante tener en cuenta que la ganancia de grasa durante el embarazo es importante ya que proporciona un amortiguador de reservas de energía que se utilizará durante lactancia después del nacimiento. Las madres que no aumentan de peso de manera adecuada, corren el riesgo de tener partos prematuros y tener bebés con bajo peso.
Esto no es una excusa para una mala nutrición, ya que las conductas alimentarias de la madre afectan el peso del niño. Esto es más marcado cuando la madre tiene una mayor ingesta de alimentos con alto contenido de azúcar (como refrescos, etc.).
Si está amamantando, utilice nuestra calculadora de calorías para madres que amamantan.
