Cea mai bună metodă pentru determinarea aportului caloric adecvat în timpul sarcinii este de a urmări starea de sănătate a bebelușului și creșterea în greutate preconizată.
Acest lucru este cel mai bine făcut. cu ajutorul medicului și / sau medicului ginecolog.
Sugestiile sau calculele de pe această pagină sunt un ghid numai – ar trebui să vă consultați întotdeauna cu un medic sau nutriționist în probleme care afectează sănătatea bebelușului dvs.
Scopul aici este de a asigura creșterea în greutate adecvată în timpul sarcinii.
Câte calorii?
Creșterea medie în greutate în cele 9 luni de sarcină este de 26 de lire sterline (12 kilograme).
Costul energetic total al sarcinii are a fost estimat la 77.000 de calorii. În decurs de 9 luni, aceasta ajunge la 285 calorii pe zi.
Recomandările din Marea Britanie necesită o creștere suplimentară de 200 de calorii pe zi – numai în al treilea trimestru. Cu toate acestea – acest lucru nu ține cont de femeile subponderale sau de cele care își continuă activitatea fizică în timpul sarcinii.
Modificări ale cerințelor de energie
Cercetările arată că nevoile de energie sunt diferite pentru fiecare trimestru; Cifra convenită este o creștere de 5%, 10% și 25% a ratei metabolice bazale înainte de sarcină.
Având în vedere aceste constatări, este mai bine să creșteți aportul de calorii în fiecare trimestru. Pe baza estimării a 285 de calorii pe zi per total – acest lucru ar echivala cu:
- Primul trimestru – 85 de calorii suplimentare
- Al doilea trimestru – 285 calorii suplimentare
- Al treilea trimestru – 475 calorii suplimentare
Calculatorul de mai sus va lua în considerare necesarul de calorii înainte de sarcină (în funcție de vârstă, înălțime și niveluri de activitate) și apoi va adăuga caloriile suplimentare necesar pentru creșterea unui copil sănătos.
Creșterea grăsimii este bună
Este important să rețineți că creșterea grăsimii în timpul sarcinii este importantă, deoarece oferă un tampon de depozite de energie care va fi utilizat în timpul alăptarea după naștere. Mamele care nu reușesc să câștige în greutate în mod adecvat, sunt expuse riscului nașterilor premature și ale copiilor subponderali.
Aceasta nu este o scuză pentru o alimentație deficitară, deoarece comportamentele alimentare ale unei mame influențează greutatea copilului. Acest lucru este mai marcat în cazul în care mama are un aport mai mare de alimente bogate în zahăr (cum ar fi băuturi răcoritoare etc.).
Dacă alăptați, folosiți calculatorul nostru de calorii pentru mamele care alăptează.
