Az ezen az oldalon található javaslatok vagy számítások útmutató Csak – mindig konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel a baba egészségét érintő kérdésekben.

A cél itt a terhesség alatti megfelelő súlygyarapodás biztosítása.

Hány kalória?

Az átlagos súlygyarapodás a terhesség 9 hónapjában 12 font (font).

A terhesség teljes energiaköltsége becsült értéke 77 000 kalória. 9 hónap alatt ez átlagosan napi 285 kalóriát jelent.

Az Egyesült Királyság ajánlásai napi 200 kalória további növelését követelik meg – csak a 3. trimeszterben. Ez azonban nem számol az alsúlyú nőkkel, illetve azokkal, akik a terhesség alatt folytatják fizikai aktivitásukat.

Az energiaigény változásai

A kutatások azt mutatják, hogy az energiaigények minden trimeszterben eltérőek; A terhesség előtti alapanyagcsere 5, 10 és 25% -os növekedése az elfogadott adat.

Ezen megállapítások figyelembevételével a legjobb, ha minden trimeszterben növeli a kalóriabevitelt. A napi 285 kalória becslése alapján – ez egyenlő:

• első trimeszter – 85 extra kalória
• második trimeszter – 285 extra kalória
• Harmadik trimeszter – 475 extra kalória

A fenti számológép figyelembe veszi a terhesség előtti kalóriaigényeket (életkor, magasság és aktivitási szint alapján), majd hozzáadja az extra kalóriákat szükséges az egészséges baba felnövéséhez.

A zsírgyarapodás jó

Fontos megjegyezni, hogy a terhesség alatti zsírgyarapodás fontos, mivel puffert biztosít az energiatárolókból, amelyeket a laktáció a szülés után. Azok az anyák, akik nem tudnak megfelelően hízni, fennáll a korai születés és az alacsony testsúlyú csecsemők veszélye.

Ez nem mentség a helytelen táplálkozásra, mivel az anya étkezési magatartása befolyásolja a gyermek súlyát. Ez inkább akkor jelenik meg, ha az anya magasabb cukortartalmú ételeket (például üdítőket stb.) Fogyaszt.

Ha szoptat, kérjük, használja a kalória kalkulátorunkat a szoptató anyák számára.