Die beste Methode zur Bestimmung der angemessenen Kalorienaufnahme während der Schwangerschaft besteht darin, die Gesundheit des Babys und die erwartete Gewichtszunahme zu verfolgen.
Dies geschieht am besten mit Unterstützung Ihres Arztes und / oder Gynäkologen.
Die Vorschläge oder Berechnungen auf dieser Seite sind eine Anleitung Nur – Sie sollten immer einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, wenn es um die Gesundheit Ihres Babys geht.
Ziel ist es, eine angemessene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft sicherzustellen.
Wie viele Kalorien?
Die durchschnittliche Gewichtszunahme während der 9 Monate der Schwangerschaft beträgt 12 kg.
Die Gesamtenergiekosten der Schwangerschaft betragen wurde auf 77.000 Kalorien geschätzt. Über 9 Monate sind dies durchschnittlich 285 Kalorien pro Tag.
Empfehlungen aus Großbritannien fordern eine zusätzliche Erhöhung um 200 Kalorien pro Tag – nur im 3. Trimester. Dies gilt jedoch nicht für untergewichtige Frauen oder solche, die ihre körperliche Aktivität während der Schwangerschaft fortsetzen.
Änderungen des Energiebedarfs
Untersuchungen zeigen, dass der Energiebedarf für jedes Trimester unterschiedlich ist. Ein Anstieg der Grundumsatzrate vor der Schwangerschaft um 5%, 10% und 25% ist die vereinbarte Zahl.
Angesichts dieser Ergebnisse ist es am besten, die Kalorienaufnahme in jedem Trimester zu erhöhen. Basierend auf der Schätzung von insgesamt 285 Kalorien pro Tag würde dies entsprechen:
- Erstes Trimester – 85 zusätzliche Kalorien
- Zweites Trimester – 285 zusätzliche Kalorien
- Drittes Trimester – 475 zusätzliche Kalorien
Der oben genannte Taschenrechner berücksichtigt Ihren Kalorienbedarf vor der Schwangerschaft (basierend auf Alter, Größe und Aktivitätsniveau) und addiert dann die zusätzlichen Kalorien Erforderlich für das Wachstum eines gesunden Babys.
Fettzunahme ist gut
Es ist wichtig zu beachten, dass die Fettzunahme während der Schwangerschaft wichtig ist, da sie einen Puffer für Energiespeicher bietet, die während der Schwangerschaft verwendet werden Stillzeit nach der Geburt. Mütter, die nicht ausreichend zunehmen, sind dem Risiko von Frühgeburten und untergewichtigen Babys ausgesetzt.
Dies ist keine Entschuldigung für schlechte Ernährung, da das Essverhalten einer Mutter das Gewicht des Kindes beeinflusst. Dies ist stärker ausgeprägt, wenn die Mutter häufiger zuckerreiche Lebensmittel (wie Erfrischungsgetränke usw.) zu sich nimmt.
Wenn Sie stillen, verwenden Sie bitte unseren Kalorienrechner zum Stillen von Müttern.
