Forslagene eller beregningerne på denne side er en guide kun – du bør altid konsultere en læge eller ernæringsekspert i spørgsmål, der påvirker dit barns helbred.

Målet her er at sikre passende vægtøgning under graviditeten.

Hvor mange kalorier?

Den gennemsnitlige vægtforøgelse i de 9 måneder af graviditeten er 26 kilo (12 kg).

De samlede energiomkostninger ved graviditet har blevet anslået til 77.000 kalorier. Over 9 måneder er dette i gennemsnit 285 kalorier om dagen.

Anbefalinger fra Storbritannien kræver en ekstra forhøjelse på 200 kalorier om dagen – kun i 3. trimester. Dog – dette tæller ikke med for undervægtige kvinder eller dem, der fortsætter deres fysiske aktivitet under graviditeten.

Ændringer i energikrav

Forskning viser, at energibehovet er forskelligt for hver trimester; En stigning på 5%, 10% og 25% af den grundlæggende metaboliske sats før graviditet er det aftalte tal.

I betragtning af disse fund er det bedst at øge kalorieindtaget i hvert trimester. Baseret på estimatet på 285 kalorier pr. Dag samlet set svarer det til:

• Første trimester – 85 ekstra kalorier
• Andet trimester – 285 ekstra kalorier
• Tredje trimester – 475 ekstra kalorier

Lommeregneren ovenfor tager højde for dine kaloribehov før graviditeten (baseret på alder, højde og aktivitetsniveauer) og tilføjer derefter de ekstra kalorier krævet for at dyrke en sund baby.

Fedtforøgelse er god

Det er vigtigt at bemærke, at fedtforøgelse under graviditet er vigtig, da det giver en buffer af energilagre, der vil blive brugt under amning efter fødslen. Mødre, der ikke får tilstrækkelig vægt, risikerer for tidlige fødsler og undervægtige babyer.

Dette er ikke en undskyldning for dårlig ernæring, da en mors spiseadfærd påvirker børns vægt. Dette er mere markeret, hvor moderen har et højere indtag af mad med højt sukkerindhold (såsom læskedrikke osv.).

Hvis du ammer, skal du bruge vores kalorieberegner til ammende mødre.