Rocky Training Montages: Jede Übung aus jedem Film

Da unser Archiv jetzt mehr als 3.500 Artikel umfasst, haben wir beschlossen, jeden Freitag ein klassisches Stück neu zu veröffentlichen, um unseren neueren zu helfen Die Leser entdecken einige der besten, immergrünen Juwelen der Vergangenheit. Dieser Artikel wurde ursprünglich im April 2018 veröffentlicht.

Der beste Teil vieler Action- / Superhelden- / Sportfilme ist wohl die Trainingsmontageszene, in der wir in komprimierter Zeit sehen können, wie sich der Protagonist darauf vorbereitet Kampf mit seinem Gegner. Es ist unglaublich inspirierend und aufregend, einen Mann zu sehen, der sich von ungeschickt und außer Form zu geschickt und fit verwandelt. Es ist ein starkes Symbol für die Art von Metamorphose, die wir alle oft in unserem Leben erhoffen.

Von allen filmischen Montageszenen, die es je gab, sind die aus den Rocky-Filmen zweifellos die besten. Mit einem mehrjährigen Außenseiter, der es immer schafft, kratzige Wege zu finden, um die Chancen zu übertreffen, und immer alles gibt, was er hat, entzünden sie immer ein Feuer in Ihrem Bauch.

Fiktiv, obwohl der Rocky-Charakter sein ist Das Trainingsprogramm bietet echte Inspiration für schwierige, oft kreative Wege, um fit und stark zu werden – entschuldigungslose Übungen, bei denen häufig kostenlose oder improvisierte Geräte zum Einsatz kommen und die in Ihre eigene Routine integriert werden können (stellen Sie sicher, dass Sie die Erlaubnis des Metzgers einholen, bevor Sie seine Kadaver schlagen Fleisch).

Im Folgenden wird jede einzelne Übung aus den Trainingsmontagen in der ersten, zweiten, dritten, vierten und sechsten Rocky-Folge (in Rocky V macht Balboa eine Pause vom Kampf) aufgeschlüsselt selbst einen anderen Boxer zu trainieren). Einige der Übungen bleiben in den verschiedenen Filmen konsistent, während jede Folge auch neue Bewegungen und Methoden enthält.

Verwenden Sie diese vollständige Übungsbibliothek, um sich zu pumpen, Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten und richtig zu trainieren ein Champion.

Rocky I

Die Trainingsmontage, die den Archetyp für alle anderen festlegt. Wir lernen Rocky Balboa kennen, einen gutherzigen Arbeiter, der seinen Lebensunterhalt damit verdient, Schulden für einen Kredithai in den Straßen von Philly zu sammeln. Der kleine Clubkämpfer hat die Chance, gegen den Schwergewichts-Boxweltmeister Apollo Creed anzutreten.

Rocky verfügt nicht über die Trainingsressourcen seines Gegners und kommt mit dem aus, was er hat – Laufen durch Schrottplätze und Wehklagen auf Rindfleischplatten. Rockys Reise in die Kampfform wird von dem größten Trainingsmontage-Song aller Zeiten begleitet – „Gonna Fly Now“ – und gipfelt in einer der berühmtesten Szenen im Kino: einem Aufstieg auf die Stufen des Philadelphia Museum of Art (eine Übung, die war Teil der realen Trainingsroutine von Joe Frazier).

Laufen mit Steinen in den Händen

Laufende Distanz

Schlagen des Speedbags

Abwechselnde einarmige Liegestütze

Klatschen von Liegestützen

Sit-Ups

Stanzen von Fleisch

Sprints

Schritte zum Hochfahren

Rocky II

In Rocky II, Unser Außenseiter-Protagonist bekommt einen Schuss bei einem Rückkampf mit Apollo Creed und trainiert erneut auf kratzige Weise – weiterhin seine Übungen improvisieren (einen Baumstamm schultern; ein Huhn jagen), während Sie auch etwas Gewicht hinzufügen. Rocky macht auch einen Zugabenlauf, der erneut auf den Stufen des Kunstmuseums gipfelt, diesmal zusammen mit einer Menge Kinder, die ihren Helden aus der Heimatstadt anfeuern.

Junk With a Sledgehammer

Einarmige Klimmzüge in einem Klettergerüst

Sit-Ups, gerade und mit Drehungen oder Schlägen oben

Springseil

Schlagen des Speedbags

Schlagen der Pads

Medizinball-Pass hintereinander

Einarmiger Liegestütz

Seitliche Hantelerhöhungen

Langhantelpressen von vorne nach hinten

Froschhüpfen und Ente gehen mit einem Baumstamm auf dem Rücken

Schlagen Sie auf die schwere Tasche

Ein Huhn jagen

Distanzlauf, Mit Kindern

Rocky III

In Rocky III ist Balboa kein Außenseiter mehr im traditionellen Bereich Sinn; Nachdem er seinen Titel zehn Mal erfolgreich verteidigt hat, hat er bedeutenden Ruhm und Reichtum erlangt.Aber als er erfährt, dass sein Manager kleinere Gegner für seine Kämpfe ausgewählt hat und dass er sich nicht wirklich gegen die Besten durchgesetzt hat, beschließt er, sich einem jungen, hungrigen und mächtigen Konkurrenten zu stellen – James „Clubber“ Lang.

Balboas neue Herausforderung besteht darin, die Weichheit, die er durch das Aufsetzen an der Spitze angesammelt hat, abzubauen und zu versuchen, etwas von dem alten Hunger selbst zu finden. Zuerst scheitert er, und sein unkonzentriertes Trainingsprogramm führt zu einem Verlust gegen Lang. Balboa muss Dann beschäftigen Sie sich nicht nur mit den Folgen dieses Versagens, sondern auch mit dem Tod seines Managers. Es stellt sich heraus, dass es Rockys ehemaliger Rivale Creed ist, der ihm hilft, das Herz seines Kämpfers wieder zu finden. Creed trainiert Rocky mit klassischen Boxübungen, während er eine setzt Neue Betonung auf Geschwindigkeit, Beinarbeit und Beweglichkeit, und seine Läufe vom städtischen Bürgersteig auf den Strand zu bringen.

Auf den Speed Bag treffen

Beinarbeitsübungen

Schattenboxen

Schwimmen

Schlagen (und Ausweichen) der Double-End-Tasche

Springseil

Schlagen der Pads

Sandläufe

Rocky IV

Rocky IV ist eine Studie zu Kontrasten. Die individualistischen, demokratischen Vereinigten Staaten gegen die kommunistische Sowjetunion. Ein gutherziger Boxer gegen einen gefühllosen Roboter. Und ein altmodisches, naturnahes Trainingsprogramm im Vergleich zu einem modernen High-Tech-Trainingsprogramm.

Während Rockys Gegner Ivan Drago alle Arten von experimentellen Dingen (und Drogen) einsetzt, um in Form zu kommen Rocky schlägt sein Lager auf einem abgelegenen russischen Gehöft auf und geht auf wilde Männer los, die kreativ das nutzen, was zur Hand ist, um „Bauer stark“ zu werden. Die Einsätze des Kampfes – eine Chance, die nationale Überlegenheit symbolisch zu etablieren und Creeds Tod durch Dragos Hände zu rächen – rufen die längste Trainingsmontage in der Serie hervor, eine epische Sequenz, für deren vollständige Kapselung zwei Teile erforderlich sind.

Schlagen der Speed Bag

Sägen von Holz

Steine werfen

Ziehen eines gewichteten Schlittens

Klimmzüge an einem Balken

Anmelden Schultern im Schnee

Schattenboxen bei Nacht im Freien

Einen Baum fällen

Springseil

Hängende Sit-Ups mit Schlägen oder oben gehalten

Holz spalten

Das Pa schlagen ds

Hebefelsen

Kernübung „Drachenflagge“

Reinigen und Drücken eines Wagens voller Menschen

Obere Schnitte unter einem Seil hin und her werfen

Schulter und Drehen eines Holzjochs

Laufen / Krabbeln im Schnee + Krabbeln zum Bergspitze

Rocky Balboa

In der letzten Folge der Serie, in der Rocky kämpft (in diesen Tagen ist er Mentor von Apollo Creeds Sohn), ein alternder Balboa kommt für einen weiteren Kampf aus dem Ruhestand. In seinen späten 50ern kann er nicht hoffen, mit Schnelligkeit und Beweglichkeit gegen seinen jüngeren Gegner anzutreten, sondern muss sich stattdessen auf rohe Stärke und Kraft verlassen. Wie Rockys Trainer ihm sagt:

Um diesen Kerl zu schlagen, braucht man Geschwindigkeit – man hat sie nicht. Und deine Knie können das Stampfen nicht ertragen, so dass hartes Laufen aus ist. Und Sie haben Arthritis im Nacken und Kalziumablagerungen an den meisten Gelenken, sodass kein Sparring stattfindet.

Also, was wir fordern, ist ein gutes, stumpfes Krafttrauma . Pferdestärken. Schwere, gusseiserne Schläge, die so weh tun müssen, dass sie seine Vorfahren erschüttern. Jedes Mal, wenn Sie ihn mit einem Schuss treffen, muss es sich anfühlen, als hätte er versucht, den Schnellzug zu küssen!

Um einige „verletzende Bomben“ zu bauen, Rocky trifft die Gewichte wirklich hart und integriert zusammengesetzte Langhantel-Lifte in seine traditionelleren Boxübungen. Der Kreis schließt sich, als „Gotta Fly Now“ (das in Rocky IV verschwunden ist) zurückkehrt und Rocky erneut die Stufen des Philadelphia Art Museum hinaufsteigt .