Undgå fald med enkle hjemmeøvelser

Når de bliver ældre , mennesker mister naturligt balance, styrke og fleksibilitet. Dette øger risikoen for at falde, hvilket er et stort problem for ældre voksne. Fald fører ofte til alvorlig skade, tab af uafhængighed og undertiden endda død.

Derfor er det så vigtigt for seniorer at træne regelmæssigt for at reducere faldrisiko. Vi fandt en gratis video med en effektiv 15 minutters træningsrutine. Det tager din senior gennem 10 øvelser, der styrker essentielle muskler og balancefærdigheder.

Vær opmærksom: Disse øvelser anbefales til seniorer, der kan stå med minimal støtte.

Få 10 hjemmeøvelser i en 15-minutters rutine

Disse 10 enkle hjemmeøvelser øger balance og styrke til bevægelser, som din ældre voksen har brug for til hverdagsaktiviteter.

De kan let gøres derhjemme ved hjælp af husholdningsgenstande som borde og stole til støtte. Det eneste anbefalede udstyr er et modstandsbånd

.

Denne video er en virtuel træningsinstruktør

Denne video er nyttig, fordi den er en fuld rutine med klare anvisninger, der let kan følges. Efter den indledende læringsperiode kan din senior skrue op for lydstyrken, følge de talte instruktioner og blive guidet gennem rutinen.

Tip om DailyCaring: I øvelse 3 (hofteforlængelse) tænker vi at bruge Thera- Bånd er for farligt og er ikke nødvendigt for at drage fordel af øvelsen. Hvis der er behov for mere modstand, skal du bruge ankelvægte

i stedet.

Først sikkerhed for at forhindre ulykker

Sørg for, at din ældre voksen er stabil og stærk nok til at håndtere øvelserne, før du tilskyndes til at bruge denne rutine regelmæssigt. Et par gange om ugen eller mere ville være fantastisk!

Hvis denne rutine er for avanceret, så prøv disse 3 lette øvelser eller disse stoløvelser i stedet.

Det vigtigste er at lave sikker på, at din senior ikke falder eller skader sig selv under træning. De første par gange, de prøver nye øvelser, skal nogen stå tæt ved, indtil de sikkert kan udføre bevægelserne alene.

Hvordan disse øvelser forbedrer balance og styrke

Disse 10 øvelser målret mod forskellige områder af kroppen, der hjælper din senior med at rejse sig, sæt dig ned, bevæge dig rundt og forblive afbalanceret.

Byg styrke i:

• Lår
• Bagsiden af hoften
• Forsiden af underbenet
• Kalv
• Øvre ryg (for bedre kropsholdning og balance)

Forøg fleksibiliteten for lettere bevægelse og gang ved at strække:

• Kalvemuskler
• Lårbagsiden

Forbedre balance ved:

• Stabilisering af bækkenet
• Øvelse og træning af hjernen til at koordinere og stabilisere kroppen