Rocky Training Montages: Every Exercise from Every Movie

Med vores arkiver nu 3.500+ artikler dybt, har vi besluttet at udgive et klassisk stykke hver fredag for at hjælpe vores nyere læsere opdager nogle af de bedste, stedsegrønne perler fra fortiden. Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i april 2018.

Den bedste del af mange action / superhelte / sportsfilm er uden tvivl træningsmontagescenen, hvor vi i komprimeret tid kan se hovedpersonen forberede sig på at gøre kæmp med sin modstander. Der er noget utroligt inspirerende, og thumos-inflammerende, ved at se en mand forvandle sig fra klodset og ude af form til dygtig og fit. Det er et stærkt symbol på den form for metamorfose, som vi alle ofte håber at skabe i vores liv.

Af alle de filmiske træningsmontagescener, der nogensinde har været, er de fra Rocky-filmene utvivlsomt de bedste. Med en flerårig underdog, der altid formår at finde uhyggelige måder at slå oddsene på og altid giver alt, hvad han har, undlader de aldrig at tænde ild i din mave.

Fiktiv, selvom Rocky-karakteren er, hans træningsregime giver ægte inspiration på hårde, ofte kreative måder at komme i form og stærke – ingen undskyldninger øvelser, der ofte bruger gratis eller improviseret udstyr og kan indarbejdes i din egen rutine (sørg for at få slagterens tilladelse, inden du går i stans i hans slagtekroppe) kød, dog).

Nedenfor nedbryder vi hver eneste øvelse fra træningsmontagerne i den første, anden, tredje, fjerde og sjette Rocky-del (i Rocky V tager Balboa en pause fra kampene selv at træne en anden bokser). Nogle af øvelserne forbliver ensartede på tværs af de forskellige film, mens hver rate også indeholder nye træk og metoder.

Brug dette komplette bibliotek med øvelser for at blive pumpet, tilføj lidt variation til dine træningsprogrammer og begynde virkelig at træne som en mester.

Rocky I

Træningsmontagen, der indstiller arketypen for alle andre. Vi introduceres til Rocky Balboa, en godhjertet blå kraveblok, der lever af at indsamle gæld til en lånehaj i Philly’s gader. Den lille klubfighter får en chance for at møde verdensmesteren Apollo Creed med tungvægts boksning.

Rocky har ikke den slags træningsressourcer, som hans modstander gør, og nøjes med det, han har – løb gennem skrotværfter og klagende på plader af oksekød. Rockys rejse i kampform ledsages af tidenes største træningsmontagesang – “Gonna Fly Now” – og kulminerer med en af de mest berømte scener i biografen: et løb op ad trapperne til Philadelphia Museum of Art (en øvelse der var en del af Joe Fraziers virkelige træningsrutine.

Løb med mursten i dine hænder

Distance Running

At ramme Speed Bag

Alternative push-ups med en arm

Clapping Push-Ups

Sit-Ups

Stansning af kød

Sprints

Kører op

Rocky II

I Rocky II, vores underdog-hovedperson får et skud på en omkamp med Apollo Creed og træner igen på skrap måde – fortsætter med at improvisere sine øvelser (skulder en log; jagter en kylling), mens du også tilføjer noget vægtarbejde. Rocky laver også en encore-løbet, der endnu en gang kulminerer oven på kunstmuseets trin, denne gang sammen med en skare børn, der hepper på deres hjembyhelt.

Hitting Junk With a Sledgehammer

Pull-Ups med en arm på et jungle-gym

Sit-ups, lige og med vendinger eller slag øverst

Jumping Rope

At ramme Speed Bag

At ramme elektroderne

Back-to-back Medicine Ball Pass

Push-Up med en arm

Lateral Dumbell Raises

Front-to-Back barbell Presses

Frog Hop and Duck Walk with a Log on Your Back

Hitting the Heavy Bag

Chasing a Chicken

Distance Running, Med børn

Rocky III

I Rocky III er Balboa ikke længere en underdog i det traditionelle følelse; efter at have forsvaret sin titel med succes ti gange, har han fået betydelig berømmelse og rigdom.Men når han får at vide, at hans manager håndplukkede mindre modstandere til sine kampe, og at han ikke rigtig har sat sig mod de bedste, beslutter han sig for at påtage sig en ung, sulten, magtfuld konkurrent – James “Clubber” Lang.

Balboas nye udfordring slæber den blødhed, han har akkumuleret fra at være på toppen, og forsøger selv at finde noget af den gamle sult. Først fejler han, og hans ufokuserede træningsregime resulterer i et tab for Lang. Balboa skal håndter derefter ikke kun nedbruddet af denne fiasko, men hans chefs død. Det viser sig at være Rockys tidligere rival, Creed, som hjælper ham med at finde sin fighter igen. Creed træner Rocky med klassiske bokseøvelser, mens han lægger en ny vægt på hastighed, fodarbejde og smidighed og at løbe løbene fra byens fortov og ud på stranden.

At ramme Speed Bag

Footwork Drills

Shadow Boxing

Svømning

At ramme (og undvige) dobbeltposen

Jumping Rope

At ramme elektroderne

Sandkører

Rocky IV

Rocky IV er en undersøgelse i kontraster. Det individualistiske, demokratiske USA vs. det kommunistiske Sovjetunionen. En godhjertet bokser mod en følelsesløs robot. Og en gammel skole, et naturligt træningsregime mod et moderne, højteknologisk.

Mens Rockys modstander, Ivan Drago, bruger alle slags eksperimentelle gizmos (og stoffer) for at komme i form , Rocky lægger lejr på et fjerntliggende russisk hus og går fuld på vild mand og bruger kreativt det, der er til rådighed, for at få “landmand stærk.” Kampens indsats – en chance for symbolsk at etablere national overlegenhed og hævne Creeds død i Dragos hænder – fremkalder den længste træningsmontage i serien, en episk sekvens, der kræver to dele for fuldstændigt at indkapsles.

Hitting Speed Bag

Savning af træ

Tossing Rocks

Trækker en vægtet slæde

Pull-Ups on a Beam

Bærelog på Skulder i sneen

Outdoor Nightime Shadow Boxing

Fældning af et træ

Jumping Rope

Hængende sit-ups med slag, eller holdes, øverst

Opdeling af træ

At ramme Pa ds

Hejsning af klipper

“Dragon Flag” Kerneøvelse

Rengøring og tryk på en vogn fuld af mennesker

Ducking og smidning af øvre nedskæringer tilbage og under et reb

Skuldring og vridning af et træå

Løb / kravling i sneen + Skrambling til Toppen af et bjerg

Rocky Balboa

I den sidste del af serien, hvor Rocky kæmper (i disse dage vejleder han Apollo Creeds søn), en aldrende Balboa kommer ud af pension for endnu en kamp. I slutningen af 50’erne kan han ikke håbe på at konkurrere mod sin yngre modstander om hurtighed og smidighed og bliver i stedet nødt til at stole på rå styrke og magt. Som Rockys træner fortæller ham:

For at slå denne fyr har du brug for hastighed – du har den ikke. Og dine knæ kan ikke tage dunkende, så hård løb er ude. Og du har gigt i nakken, og du har kalkaflejringer på de fleste af dine led, så sparring er ude.

Så hvad vi vil kalde på, er god stump kraft traume . Hestekræfter. Kraftige slag, støbejern, bunke-drivende slag, der bliver nødt til at såre så meget, at de rasler hans forfædre. Hver gang du rammer ham med et skud, skal det føles som om han prøvede at kysse eksprestoget!

For at bygge nogle “hurtin ‘bomber” Rocky rammer virkelig vægtene hårdt og inkorporerer sammensatte barbell-løfter i sine mere traditionelle bokseøvelser. Tingene kommer i fuld cirkel, når “Gotta Fly Now” (som forsvandt i Rocky IV) vender tilbage, og Rocky igen stiger op ad Philadelphia Art Museum .