Det er et nyt år, hvilket betyder, at der ikke er tid som nutiden til endelig at tone op din mave. Du fandt en masse hurtige abs træningsprogrammer og planlægger at gøre dem hver dag, for det er den bedste måde at mejle i midten, ikke?

Ikke helt. Når du gør de samme øvelser hver dag, kan du forårsage mere skade end gavn. “Hver gang du styrketræner, forårsager du mikrotår i musklerne,” siger Astrid Swan, NASM-certificeret mestertræner ved Barrys Bootcamp i West Hollywood, Californien ( som også har en dræber six-pack). “Muskelen har brug for tid til at heles, og når den heler, vokser den, og du ser resultater.” Ved at udføre den samme øvelse eller træne den samme del af kroppen igen og igen, bliver du ikke mere fit eller opnår gevinster. I stedet vil du være mere tilbøjelig til at blive plateau eller forårsage en overforbrugsskade. “Din abs er som enhver anden muskel, du træner, så det er afgørende at give tid til musklerne til at vokse og helbrede, ”siger Swan. “Når jeg foretager et abs kredsløb, bruger jeg variation, og jeg giver også min mave og krop tid til at hvile og komme sig.” (Den slanke, sexede, stærke trænings-DVD er den hurtige, fleksible træning, du har ventet på!)

Relateret: “Jeg lavede 50 crunches hver dag i en måned – her skete der”

At styrke kernen er vigtig, ikke kun for at opnå en flad mave, men også for forbedret kropsholdning, balance og for at hjælpe med at lindre lændesmerter. Men som de fleste ting i fitness er for meget af noget ikke noget godt ting. “Alle fordelene ved at styrke din kerne kan vende tilbage, hvis de er overdrevne,” siger svane, “med posturale problemer og muskelubalance som de mest betydningsfulde.”

Plus, en stor del af at få dine mavemuskler i check har at gøre med, hvad du spiser. “Du har set memerne på sociale medier!” siger Swan og bemærker, at abs virkelig er lavet i køkkenet. “Det er meget vigtigt at arbejde på dine mavemuskler i gymnastiksalen, men ikke så meget som at arbejde med de ingredienser, du spiser. Ingen variation med crunches udvikler en six-pack, hvis du overdriver dig i kalorieafdelingen!”

hader crunches? Tjek denne stående flat-abs træning:

Relateret: Hvor mange butt-træningspas skal du gøre om ugen for at se resultater?

Så hvad er den bedste måde at få resultater på? Svanen foreslår at balancere en sund diæt med cardio- og styrkearbejde. “Jeg anbefaler til mine klienter træne hårdt fem gange om ugen og tage en dag mellem en lettere træning og en hel hviledag, ”siger Swan. “Mit råd er at træne hårdt og derefter lade kroppen komme sig. Du vil se resultater hurtigere og være lykkeligere med din indsats fra at træne!”