Jako tolik žen jsem začal pít během prvního ročníku vysoká škola. Během těch prvních pití jsem dělal spoustu hloupostí. Naštěstí to nebylo nic, co by silná káva a Advil nedokázali napravit – kromě přírůstku hmotnosti.
Když jsem byl venku, já “ d pár výstřelů Fireball, pronásledujte je sodou a pokračujte hrou flip cup. (Upozornění na spoilery: Pokud prohrajete, nakonec chugnete pivo. Nebyl jsem moc dobrý.) Během těch prvních pár měsíce jako piják, také jsem sestřelil hodně „džungle džusu“, frat suterénu levného likéru, sody, ovocného džusu a všeho jiného, co měli po ruce. Už jen při pomyšlení na to dostanu spěch na cukr.
Potom, poté, co jsem vypil spoustu prázdných kalorií, jsem nakrmil své chutí poháněné chlastem čímkoli, co mi přišlo pod ruku – cokoli od pytlů s chipsy až po Bena a Jerryho.
ráno (ehm, odpoledne), když jsem se probudil, byl jsem v režimu trestu. Živil jsem se zeleninou a tofu ve snaze vyrovnat své zvyky v noci. Stále jsem cvičil, ale už mě to nebavilo. V minulosti jsem miloval brzké probuzení na ranní cvičení. Ale teď, díky mému pití a spánkovému rozvrhu, jsem byl nucen cvičit později odpoledne. A protože jsem měl kocovinu a nafukoval jsem nezdravé jídlo, tyto tréninky mi připadaly dost mizerné.
Abych byl upřímný, nevím, kolik nápojů jsem každý týden sestřelil, ale bylo to více než pět pije během kterékoli noci. Pokud byla moje výuka slabá, dalo by se očekávat, že mě uvidím čtyři noci týdně.
Na konci prvního ročníku jsem dal 15 liber. A jako 5 „2“ žena, bylo zřejmé, že jsem přibrala na břiše a dolní části zad.
Věděl jsem, že kdybych se chtěl rozloučit s váhou, musel bych se rozloučit s chlastem.
Ani týden po mých posledních dnech jako nováček na vysoké škole, Jela jsem na rodinnou dovolenou. Není třeba říkat, že jsem s maminkou a sestřičkou nefotil a nepil džungle.
Místo toho jsem zjistil, že se přirozeně vracím ke svým zdravějším návykům. Poprvé od doby, co jsem se napil pití, jsem se probudil na své ranní běhy. V noci jsem už netoužil po sacharidech a tuku. Už nebyly žádné ranní výlety na bagely (Ano, množné číslo bagely) a káva má sklon k mé kocovině. Bylo úžasné, o kolik lépe jsem se cítil. Tehdy jsem si uvědomil, že už nechci pít alkohol.
Trvalo mi však několik měsíců, než jsem se neohrabaně snažil – a někdy selhal – vyhnout se tomu, než jsem nabral odvahu to skutečně přerušit.
Zpočátku, když jsem šel na večírek a někdo mi nabídl drink, který už byl nalit, vzal jsem ho, poděkoval a předal drink příteli. Občas jsem to jen trapně usrkl, protože jsem nechtěl říci ne a musím vysvětlovat proč. Nakonec jsem dospěl k bodu, že jsem byl schopen říct: „Ne, děkuji, nepiju.“ Většinu lidí to nezajímalo.
Bez alkoholu v mém životě jsem brzy zjistil, že se více věnuji fitness, což mi to ještě usnadnilo odmítnout nápoje. Těšil jsem se na svá ranní cvičení a chlast tomu nebude překážet. Bonus: Neměl jsem důvod po noci sekat nezdravé jídlo nebo během dne hladovět. Začínal jsem hledat rovnováhu.
Změny, které jsem viděl na svém těle, samozřejmě také usnadnily zdržení se hlasování. Moje tělo přešlo z toho, co bych určitě nazval „hubeným tukem“, na štíhlé a svalnaté.
Jakmile jsem vynechal alkohol, váha kolem mého středu byla první. Asi po šesti měsících, kdy jsem nepil, jsem ztratil celé břicho a 15 kilogramů, které jsem získal.
Nyní, o tři roky později, žiji v New Yorku, městě, které nikdy nespí, a já jsem neustále kolem alkoholu. Ale zřídka piji. Většinou se držím svých zbraní a pokud mi někdo nabídne drink, řeknu „ne, díky“ nebo že ve skutečnosti nepiju, a pak konverzace pokračuje jako obvykle. Ani se neobtěžuji vysvětlit proč, pokud někdo není opravdu zvědavý.
Každých pár měsíců si však obvykle, když se objeví nějaká speciální příležitost, dám jednu sklenku vína nebo jednoduchý koktejl (jako vodku) soda). Přeskakuji margarity, rum a kolu nebo cokoli jiného, co je přetížené cukrem. A ano, i když si užívám zdravější nápoje, omezím se jen na jednu sklenici. Zjistil jsem, že mi jeden nápoj nezabrání ve zdravém rozhodování – a je mnohem snazší přestat po jednom než po dvou nebo třech.
Pokud by vás zajímalo, nemám pocit, že mi něco tak ztraceného pití alkoholu chybí.Spíše mám pocit, že mi to vlastně pomáhá mít zdravější vztah k jídlu, cvičení a mému tělu. Pokud jde o mě, to nestojí za to přijít. —McKenzie Maxson
Jak alkohol ovlivňuje vaši váhu?
Není to jen samotný chlast, který hromadí kalorie a přispívá k přibírání na váze (i když každý nápoj, ať už je to lehké pivo nebo míchaný nápoj, dodává až 100 až 110 kalorií, podle americké národní lékařské knihovny). Výživové volby, které děláte pod vlivem, také nejsou optimální.
Studie z časopisu Appetite zjistila, že umírnění pijáci o 24 procent častěji objednávají něco slaného, jako jsou slané hranolky, což může být pouze jedlý předmět ve vašem místním potápěčském baru po pití. Na vaši váhu nemá vliv pouze kvalita jídla, ale také množství, které přijímáte, zvláště pokud jste večer nezačali vydatným jídlem.
A pokud si zacvičíte, pití alkoholu může zhoršit vaše zdraví. „Pokud má někdo ve zvyku důsledně pít, zejména sportovec, vede to k dehydrataci a vyčerpání některých nezbytných vitamínů a minerálů, což vede k pomalosti, protože nedostáváte hydrataci, kterou vaše tělo potřebuje,“ říká Linzy Ziegelbaum, MS, RD, CDN, zakladatel výživy LNZ. Rovněž to zhoršuje váš cyklus spánku a bdění. Tato celková pomalost a nedostatek spánku, které pocházejí z alkoholu, mohou přispět ke konzumaci více kalorií a přírůstku hmotnosti, výzkum zveřejněný v článku Výživa a cukrovka ukazuje.
I když nepijete hodně, ale chcete si dát drink za noc (což je definováno jako „umírněné“ pití, btw) „Dokonce i suchý leden může zlepšit váš výběr jídla, a tím pádem i váhu, kvalitu spánku, náladu a výkon – obojí v v tělocvičně a v práci, říká Ziegelbaum. Nedávná čínská studie tato tvrzení podporuje a ukázala, že vzdání se pití může také zlepšit vaše duševní zdraví.
Jaké jsou další zdravotní výhody ukončení pití?
Kromě hubnutí existuje spousta dalších výhod, které vám ulehčí konzumaci alkoholu. To je to, co můžete očekávat, pokud na chvíli přestanete pít.
Více energie
„Může to znít protiintuitivně, protože většina z nás pravděpodobně rychle usne po noci, kdy pije více než obvykle, ale příliš mnoho alkoholu ve skutečnosti stav spánku, “říká Brigitte Zeitlin, RD, majitelka BZ Nutrition v New Yorku.
Dodává, že po několika drinkech vaše tělo nedostane šanci dosáhnout hlubokého spánku (aka REM spánek), že musíte svému tělu pomoci zbavit se stresu, opravit ho a doplnit ho do nadcházejícího dne.
Když se však alkoholu zbavíte, nebudete mít ospalost – neklidné noci. „Být střízlivý vám ve skutečnosti pomůže spát a budete se ráno cítit klidnější a nabití energií,“ říká Zeitlin.
Čistší pokožka
Alkohol je diuretikum, které znamená, že vás může přimět chodit na toaletu častěji – a nakonec vás trochu dehydratuje, říká Zeitlin. A tato dehydratace může mít na vaší pokožce vážnou daň.
„Vypuštěním alkoholu a zvýšením wa Při příjmu je to pro váš stav hydratace skutečně výhodné a zanechá vaši pokožku zdravější a zářivější, “říká.
Navíc může vysoký obsah soli a cukru v alkoholických nápojích způsobit spusťte hormon IGF-1, který způsobuje nadměrnou produkci oleje v pokožce (ahoj, pupínky!). Spárujte to s rostoucími hladinami inzulínu, které způsobují záněty, a máte recept na akné. Hiatus chlastu může potenciálně zlepšit akné pro ty, kteří ho mají, jak již bylo dříve uvedeno ve Zdraví žen.
Silnější imunitní systém
Opití může potlačit vaši imunitní funkci, což může způsobí, že se stanete zranitelnější vůči patogenům, které způsobují nachlazení a chřipku, mimo jiné říká MUDr. Keri Peterson, členka poradní rady WH. Kromě toho časté pití může způsobit zánět v celém těle. To vše znamená, že pauza z chlastu vám může pomoci lépe bojovat s jakýmikoli sezónními nemocemi. Lepší spánek, protože vás „ani střízlivě určitě neublíží.“
Méně úzkosti
Den po pití byste mají typickou nevolnost a bolesti hlavy, které přicházejí s kocovinou. Můžete však také zažít to, co se nazývá „kocovina“, nebo úzkostné pocity, které se vyskytují jako součást kocoviny, říká doktor Peterson. Pokud se nebudete chlastat, budete bez kocoviny a bezstarostnosti, což znamená klidnější noci a méně znepokojující ráno.
Lepší celkové zdraví
Jak se vaše tělo přizpůsobuje nedostatku alkoholu, váš krevní tlak se pravděpodobně sníží a vaše játra se uzdraví z účinků nadměrného pití nebo nadměrného pití, říká Dr. Peterson. Pravděpodobně také pocítíte méně bolestí hlavy, které si můžete odvodit dehydratací z pití.
Jaké jsou tipy pro ukončení nebo omezení alkoholu?
Pokud vás zajímá při snižování pití vám pomůže zjistit, jak nyní nápoj odmítnout, abyste se později vyhnuli nepříjemným rozhovorům, říká Vanessa Kennedy, PhD, ředitelka psychologie v Driftwood Recovery. „Plánování toho, co řeknete a jaké jsou vaše hranice před časem, vám může pomoci tyto situace řešit, když nastanou.“
Mezi způsoby, jak říct ne, patří být upřímný a říci vám „škrtáte“, nebo jednoduše říkáte „Ne, děkuji, jsem dobrý.“ Konverzaci můžete zvládnout, jakkoli se vám to bude líbit, ale zkoušení před tím vám pomůže snadněji plynout. Nedělejte si starosti s tím, že urazíte ostatní, a zároveň řeknete „Ne.“ Lidé, kterým na vás záleží, vám s největší pravděpodobností pomohou a povzbudí vaše úsilí, abyste zůstali střízliví, “říká Kennedy.
Můžete to také udělat trochu jednodušší pro sebe tím, že nepřemýšlíte o tom, co vám údajně chybí – a když jdete ven, pijete jiné hydratační nápoje, jako je voda (plochá nebo perlivá), čaj (horký nebo ledový) nebo něco jako matcha latte, Říká Zeitlin. Koktejly nebo koktejly bez alkoholu jsou vždy dobrou záměnou.
Můžete také vyměnit „nápoje“ s přáteli za termíny, abyste se mohli projít, jít trénovat třídy, nebo si prostě dát večeři, protože upřímně řečeno, nepotřebujete alkohol v každé sociální situaci.
Závěr: Je to osobní rozhodnutí, zda pijete nebo ne a kolik. Existuje však spousta zdravotních přínosů při snižování alkoholu.
