Je to nový rok, což znamená, že není čas jako dárek, který vám konečně zklidní bříško. Našli jste spoustu rychlých tréninků na břiše a plánujete je dělat každý den, protože to je nejlepší způsob, jak vytesat střed, že?

Ne tak docela. stejná cvičení každý den, můžete způsobit více škody než užitku. který má také zabijácké šesté balení). „Sval potřebuje čas na uzdravení a jak se uzdravuje, roste a vy vidíte výsledky.“ Stejným cvičením nebo opakovaným cvičením stejné části těla se nedostanete do větší kondice ani nezískáte zisk. Místo toho budete náchylnější na náhorní plošinu nebo způsobíte nadměrné zranění. “Vaše abs jsou jako každý jiný sval, který trénujete, takže dát čas, aby svaly rostly a uzdravovaly se, je zásadní, “říká Swan. „Když dělám abs obvod, používám rozmanitost a také dávám břiše a tělu čas na odpočinek a zotavení.“ (DVD Slim, Sexy, Strong Workout je rychlé a flexibilní cvičení, na které jste čekali!)

Související: „Měsíc jsem každý den udělal 50 kliků – zde se stalo“

Posílení jádra je důležité nejen pro dosažení plochého břicha, ale také pro lepší držení těla, rovnováhu a pro zmírnění bolesti dolní části zad. Ale stejně jako většina věcí ve fitness není příliš mnoho čehokoli dobré „Všechny výhody posílení vašeho jádra se mohou vrátit zpět, pokud to bude přehnané,“ říká Swan, „přičemž nejdůležitější jsou problémy s držením těla a svalová nerovnováha.“

Navíc je to velká část toho, jak dostat své břišní svaly kontrola má co do činění s tím, co jíte. „Viděli jste memy na sociálních médiích!“ říká Swan a upozorňuje, že břišní svaly se opravdu vyrábějí v kuchyni. „Práce na břiše v tělocvičně je velmi důležitá, ale ne tolik jako práce na přísadách, které konzumuješ. Žádné množství variací s drtí nevyvolá šestibalení, pokud se oddáváš oddávání kaloriím!“

Nenávidět drtí? Podívejte se na toto cvičení s plochým abs:

Související: Kolik tréninků na zadek byste měli za týden vidět, abyste viděli výsledky?

Takže jaký je nejlepší způsob, jak dosáhnout výsledků? Swan navrhuje vyvážení zdravé výživy s kardio a silovou prací. “Doporučuji aby moji klienti tvrdě cvičili pětkrát týdně, mezi lehčím tréninkem a celodenním odpočinkem si vzali den, “říká Swan. „Moje rada je tvrdě pracovat a pak nechat tělo se zotavit. Výsledky uvidíte rychleji a budete šťastnější, když se budete snažit cvičit!“