Primäre Muskeln: Brust
Sekundäre Muskeln: Bizeps , Schultern
Ausrüstung: Keine Ausrüstung

ANWEISUNGEN FÜR DIE BRUSTSTRECKE

1. Legen Sie Ihre linke Handfläche mit der Seite Ihres Körpers zu einer Wand auf die Wand.
2. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts, bis Sie die Dehnung in Ihrer Brust und in Ihrer linken Schulter spüren.
3. 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten und auf der rechten Seite wiederholen.

RICHTIGES FORMULAR UND ATEMMUSTER

Halten Sie beim Dehnen der Brust Ihre Handfläche fest gegen die Wand gedrückt und halten Sie Ihre Hand fest Linie mit deiner Schulter. Atmen Sie aus, während Sie die Dehnung vertiefen, und halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Ihren Körper drehen und die Brust öffnen.

ÜBUNGSVORTEILE

Die Dehnung der Wandbrust hilft, Ihre Dehnung zu öffnen Brust und lockert Ihren Bizeps und die Muskeln Ihrer Schultern. Diese Dehnung erhöht auch Ihre Flexibilität und hilft, die Durchblutung und Körperhaltung zu verbessern.

INTENSITÄT UND DAUER

Erwärmen Sie zunächst Ihren Oberkörper und halten Sie dann die Brustdehnung 15 bis 30 Sekunden lang auf jeder Seite. Vertiefen Sie die Dehnung langsam und achten Sie darauf, dass Sie immer in Ihrem normalen Bewegungsbereich bleiben. Lösen Sie alle Spannungen und entspannen Sie die Muskeln, Sehnen und Bänder.

VERBRANNTE KALORIEN

Geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein, um die Anzahl der beim Dehnen der Brust verbrannten Kalorien zu berechnen:

VERWANDTE STATISCHE Dehnungen

Probieren Sie diese anderen statischen Dehnungen aus, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen und Stress und Verspannungen in Ihren Muskeln abzubauen:
Dehnung des oberen Rückens
Bizeps-Dehnung
Nackendehnung
Schulterdehnung