Verhindern Sie Stürze mit einfachen Heimübungen

, wenn sie älter werden Menschen verlieren natürlich das Gleichgewicht, die Kraft und die Flexibilität. Dies erhöht das Sturzrisiko, was für ältere Erwachsene ein großes Problem darstellt. Stürze führen oft zu schweren Verletzungen, Verlust der Unabhängigkeit und manchmal sogar zum Tod.

Deshalb ist es für Senioren so wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, um das Sturzrisiko zu verringern. Wir haben ein kostenloses Video mit einer effektiven 15-minütigen Übungsroutine gefunden. Es führt Ihren Senior durch 10 Übungen, die die wesentlichen Muskeln stärken und das Gleichgewicht verbessern.

Beachten Sie: Diese Übungen werden Senioren empfohlen, die mit minimaler Unterstützung stehen können.

Holen Sie sich 10 Heimübungen in einer 15-minütigen Routine

Diese 10 einfachen Heimübungen erhöhen das Gleichgewicht und die Kraft für Bewegungen, die Ihr älterer Erwachsener für alltägliche Aktivitäten benötigt.

Sie kann leicht zu Hause mit Haushaltsgegenständen wie Tischen und Stühlen zur Unterstützung durchgeführt werden. Die einzige empfohlene Ausrüstung ist ein Widerstandsband

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Dieses Video ist ein virtueller Übungsleiter.

Dieses Video ist nützlich, da es eine vollständige Routine mit klaren Anweisungen ist, die leicht befolgt werden können. Nach der ersten Lernphase kann Ihr Senior die Lautstärke erhöhen, den gesprochenen Anweisungen folgen und sich durch die Routine führen lassen.

DailyCaring-Tipp: In Übung 3 (Hüftverlängerung) denken wir, dass Sie die Thera- verwenden. Band ist zu gefährlich und wird nicht benötigt, um von der Übung zu profitieren. Wenn mehr Widerstand benötigt wird, verwenden Sie stattdessen Knöchelgewichte

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Sicherheit geht vor, um Unfälle zu vermeiden

Stellen Sie sicher, dass Ihr älterer Erwachsener stabil und stark genug ist, um die Übungen auszuführen, bevor Sie ihn ermutigen, diese Routine regelmäßig anzuwenden. Ein paar Mal pro Woche oder mehr wäre großartig!

Wenn diese Routine zu fortgeschritten ist, probieren Sie stattdessen diese 3 einfachen Übungen oder diese Stuhlübungen aus.

Das Wichtigste ist, sie zu machen Sicher, dass Ihr Senior während des Trainings nicht fällt oder sich verletzt. Die ersten Male, wenn sie neue Übungen ausprobieren, sollte jemand in der Nähe stehen, bis er die Bewegungen sicher selbst ausführen kann.

Wie diese Übungen das Gleichgewicht und die Kraft verbessern

Diese 10 Übungen Zielen Sie auf verschiedene Bereiche des Körpers, die Ihrem Senior beim Aufstehen, Sitzen, Bewegen und Ausbalancieren helfen.

Stärken Sie sich in:

• Oberschenkeln
• Rückseite der Hüfte
• Vorderseite des Unterschenkels
• Wade
• Oberer Rücken (für eine bessere Haltung und Balance)

Erhöhen Sie die Flexibilität für leichtere Bewegung und Gehen durch Dehnen:

• Wadenmuskeln
• Oberschenkelrücken

Verbessern Sie das Gleichgewicht durch:

• Stabilisierung des Beckens
• Üben und Trainieren des Gehirns, um den Körper zu koordinieren und zu stabilisieren