Det är ett nytt år, vilket innebär att det inte finns någon tid som nuet att äntligen tona upp magen. Du hittade en massa snabba träningspass och planerar att göra dem varje dag, för det är det bästa sättet att mejla i mitten, eller hur?

Inte riktigt. När du gör samma övningar varje dag kan du orsaka mer skada än nytta. ”Varje gång du styrketräner orsakar du mikrotår i muskeln”, säger Astrid Swan, NASM-certifierad mästtränare vid Barrys Bootcamp i West Hollywood, Kalifornien ( som också har en mördare six-pack). ”Muskeln behöver tid för att läka, och när den läker växer den och du ser resultat.” Genom att göra samma övning, eller träna samma del av kroppen om och om igen, kommer du inte att få mer passform eller göra vinster. I stället kommer du att vara mer benägen för platå eller orsaka en överanvändningsskada. ”Din abs är som alla andra muskler du tränar, så det är avgörande att ge tid för musklerna att växa och läka, säger Swan. ”När jag gör en abs-krets använder jag variation och jag ger också min buk och kropp tid att vila och återhämta mig.” (Den smala, sexiga, starka tränings-DVD: n är det snabba, flexibla träningspasset du har väntat på!)

Relaterat: ”Jag gjorde 50 crunches varje dag under en månad – här är vad som hände”

Att stärka kärnan är viktigt, inte bara för att uppnå en platt mage utan också för bättre hållning, balans och för att lindra smärta i nedre delen av ryggen. Men som de flesta saker i kondition är för mycket av någonting inte bra ”Alla fördelar med att stärka din kärna kan återgå om de är överdrivna,” säger Swan, ”med posturala problem och muskelobalans är det viktigaste.” check har att göra med vad du äter. ”Du har sett memes på sociala medier!” säger Swan och noterar att abs verkligen görs i köket. ”Att arbeta med dina mage i gymmet är väldigt viktigt, men inte lika mycket som att arbeta med ingredienserna du konsumerar. Ingen variation med crunches kommer att utveckla en sex-pack om du är över att ägna dig åt kaloriavdelningen!”

Hata crunches? Kolla in denna stående flat-abs träning:

Relaterat: Hur många träningspass bör du göra per vecka för att se resultat?

Så vad är det bästa sättet att få resultat? Swan föreslår att man balanserar en hälsosam kost med hjärt- och styrketräning. ”Jag rekommenderar till mina klienter träna hårt fem gånger i veckan, ta en dag mellan för en lättare träning och en hel vilodag, säger Swan. ”Mitt råd är att träna hårt och sedan låta kroppen återhämta sig. Du kommer att se resultat snabbare och vara nöjdare med dina ansträngningar från att träna!”