Om du försöker hantera din vikt kanske du undrar hur ofta du ska äta. Medan kostriktlinjer vanligtvis rekommenderar att du äter minst tre måltider och ett mellanmål om dagen, vissa människor är mer framgångsrika med viktminskning om de äter mindre och mer frekventa måltider. En plan för sex måltider om dagen kan hjälpa dig att bättre hantera hunger och bibehålla energinivåer. dietplan, se till att dina måltider innehåller en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper för att möta dina näringsbehov.
STARTA DAGEN RÄTT
Håll var och en av dina sex måltider ungefär lika stor och låg i fett för att hålla kalorierna under kontroll. Om du till exempel följer en diet med 2000 kalorier, begränsa varje måltid till 300 till 350 kalorier. En hälsosam måltid för att börja dagen kan innehålla:
- 1 1/2 koppar vanlig fetthaltig yoghurt toppad med 1 kopp skivade bär
- 1 kopp osötad hel -korn spannmål och sex mandlar
- Hårdkokt ägg med två skivor helvete toast och 1 tesked jordnötssmör
- 1/2 kopp apelsinjuice.
MIDDAGSMIDDEL
En hälsosam och balanserad mitt på morgonen på din dietplan om sex måltider om dagen kan innehålla:
- En helvete bagel rostad toppad med 1 uns mager ost och ett litet äpple.
- En fruktsmoothie gjord med en liten banan, 3/4 kopp färsk ananas, 1/4 avokado och 1 kopp fettfri mjölk med krossad is
HELT OCH LJUS FÖR LUNCH
Till lunch, prova:
- En kalkonfolie -stil smörgås. Rulla 2 uns kalkon till en 6-tums helvetetortilla med sallad och senap och servera med 1 kopp grönsaksoppa och en behållare med fettfri yoghurt.
- Tre uns grillad lax ovanpå 2 koppar blandade grönsaker med 2 msk salladsdressing med låg fetthalt och tre fettfria fullkornssmäll.
MIDDAGSMIDDAG
För att hålla dig igång på eftermiddagen, försök:
- 1/4 kopp hummus med en 6-tums fullvete-pitabröd och 1 kopp skivade morötter och selleripinnar.
- Torkad frukt och nötter gör ett bra uppladdningsbart mellanmål på eftermiddagen: Prova 1/4 kopp osaltade nötter med 1/4 kopp russin.
GÖR DET RÄTT PÅ MIDDAGEN
En liten middagsmåltid kan innehålla:
- 3 uns köttfilé med en vanlig, liten bakad potatis och 1 kopp ångad broccoli.
- Räkkebab gjord med 3 uns räkor och 1 kopp blandning av paprika, lök och svamp serveras med 1/2 kopp brunt ris och 1 kopp blandade grönsaker med 1 msk dressing med låg fetthalt.
