Gräva ut din favoritpanna för idag är du lära sig att steka kycklinganbud på bara några minuter! Dessa keto-kycklinganbud är ett utmärkt sätt att njuta av de skarpa traditionella kycklinganbuden utan alla kolhydrater.

Dessa pannstekta kycklinganbud är gjorda utan att panera och är saftiga och skarpa utan att väga dig. Perfekt för en kvällsmiddag eller en snabb och hälsosam lunch.

Och eftersom det inte finns något mjöl eller panering, är dessa stekta kycklinganbud lågkolhydrat, keto, paleo, glutenfria och till och med Hela 30! Oavsett vilken ätplan du följer kommer dessa kycklinganbud att bli ett underbart tillskott till din veckovisa måltidsplan. De är så snabba, enkla och friska!

Ett utskrivbart receptkort är längst ner i inlägget

Detta inlägg kan innehålla affiliate-länkar, inklusive länkar till Amazon-produkter. Läs hela informationen här.

Servera dina pannstekta kycklinganbud med ett hälsosamt coleslawrecept och rostade örtpotatis för en fantastisk och hälsosam middag!

Eller ta upp de här stekade kycklinganbuden ett hack genom att inkludera dem i en grön chili kycklinggryta eller denna tryckkokare kycklingnudelsoppa! Och naturligtvis kan du alltid välja att toppa dina mjölfria kycklinganbud med denna lågkolhydrat-alfredosås.

Så många alternativ!

Bästa sättet att laga kycklingfiléer

Först och främst, kycklinganbud och kycklingfilé avser samma typ av styckning från kycklingbröstet. Du kan använda termerna omväxlande oavsett om vi talar om pannstekt kycklingfilé eller pannstekt kycklingbud.

Det bästa sättet att laga kycklingfiléer är i en stekpanna! Genom att använda hög värme och lite kryddor kan du få perfekta pan-seared kycklinganbud på bara 6 minuter. Krispig på utsidan och fuktig på insidan.

Att laga kycklingfiléer i en stekpanna är det snabbaste sättet att laga kyckling när du behöver den för att fylla på pasta, tillsätt kokt kyckling i en sallad eller bara behöver snabbt laga några kycklingbitar. Vi ÄLSKAR att laga mat med kycklinganbud eftersom de är billiga och kokar upp så snabbt.

Om du har en snabbkruka, visste du att du enkelt kan laga kycklinganbud från frysta? Var noga med att kolla in det receptet om du behöver snabb kyckling och inte nödvändigtvis behöver det för att vara stekt kycklinganbud med en krispig skorpa som detta recept.

Pan Fried Chicken Tenders (No Breading)

På grund av det faktum att kyckling tenderar att vara ganska billig oftast tenderar vi att äta mycket av det . Lyckligtvis är det en ganska mångsidig mat som kan smaksättas på olika sätt.

Även om vi äter kyckling tre eller fyra dagar i veckan, kan jag alltid komma på ett annat sätt att krydda, förbereda och servera den. Oavsett om det är pan-seared, bakat, långkokt eller till och med grillat, är kyckling ett super mångsidigt kött.

Men ibland är det enkelheten i ett recept som ger det framgång – precis som det här. Med en enkel blandning av smaker, en varm stekpanna och lite bra matolja kan jag skapa dessa kycklinganbud på bara några korta minuter. Det här fungerar perfekt de nätterna som jag bara inte känner för att laga mat (hej, det händer oss alla), eller när jag helt enkelt saknar idéer.

Och min man älskar de här stekta kycklinganbuden för även om kycklingen alltid smakar densamma, genom att helt enkelt ändra på hur jag serverar den (på en sallad, med sås, strimlad i en gryta, etc.), känns det inte som att vi äter samma sak för ofta.

Varför detta recept fungerar

• Det är super enkelt! Med grundläggande ingredienser ger pannstekt kycklingbud dig en bra bas att bygga en fantastisk måltid på nolltid.
• Det är superanpassat! Beroende på hur din slutprodukt kommer att se ut kan du antingen laga dessa anbud som det är eller börja lägga till några av de smakanteckningar du letar efter.
• Dessa kycklinganbud fungerar bra som rester! Gör ett stort parti under helgen och ha kyckling tillgänglig hela veckan för enkla bärbara luncher eller en förkokt middagsstart.

Ingredienser för sauterade kycklingbud

Med alla recept kan ingredienserna göra eller bryta din slutprodukt. Så även om det här receptet kräver några grundläggande artiklar, var noga med att välja de bästa du kan hitta.

Ingredienser:

• 1 lb kycklinganbud, färska
• 2 msk olivolja
• 1/4 tsk havssalt
• 1/4 mald svartpeppar

Tips: Om du planerar att använda dina stekta kycklinganbud som en del av en maträtt, ta gärna med extra örter och kryddor som hjälper till att få fram smakerna. Om du planerar att grilla, lägg i lite paprika och chilipulver eller din favoritkryddmix.Om du planerar att gå italienska, överväg antingen italiensk kryddor eller lite basilika och persilja. Och om mexikanska är din slutdestination, kommer lite kummin och cayenne verkligen att ge en smakstans till din maträtt!

Hur man steker kycklinganbud

För att steka kycklinganbud , du behöver bara några väsentliga saker och bara några minuter. Varje steg är dock viktigt för din framgång och framgången för din sista maträtt. Ta dig tid, följ stegen exakt och se hur lätt de här brödfria kycklinganbuden kommer ihop!

Till att börja med, torka din kyckling på båda sidor och klipp av eventuellt extra fett om det behövs.

Strö hälften av kryddan på ena sidan.

Värm din panna till medelhög och tillsätt oljan. Se till att du snurrar oljan för att fördela den jämnt runt hela pannan. Låt både pannan och oljan värmas upp riktigt bra (detta är avgörande för din totala framgång, så skynda dig inte till det här steget!)

När din panna är varm, lägg till kycklinganbuden. Koka din kyckling 3 minuter på ena sidan eller tills kycklingen börjar bli vit på kanten och drar sig bort från pannan.

Tips (och ett försiktighetsord!): Vänd inte eller kontrollera din kyckling tidigt eftersom det förhindrar sårande magi!

När din kyckling är klar, vänd den. Dina pan-seared kyckling anbud bör vara gyllenbrun på den sida du just tillagade.

Strö med resterande kryddor på kycklingen medan andra sidan kokar.

Koka 3 minuter till eller tills din kyckling är genomkokt eller tills den inre temperaturen är 165F.

Pan Seared Chicken Tenders Recept Tips

• Var noga med att pannan är varm innan du lägger till kycklinganbuden! Detta kommer att göra eller bryta den slutliga produktens krispighet.
• Medan jag bara använder ett par matskedar olja, är du välkommen att lägga till mer olja för att få mer av den ”stekta” effekten.
• Så frestande som det kan vara att kontrollera framstegen i dina stekta kycklinganbud, kommer tidig vändning att få dem att förlora såren och skarpa med denna tillagningsmetod. Var tålmodig och ditt tålamod kommer att belönas.
• Dropparna från pannan blir löjligt smakfulla! Utnyttja dem genom att använda lite kycklingbuljong efter tillagningen för att skrapa botten på pannan.

Vad kan jag göra Med Pan Fry Chicken Tenders?

Om du har kommit så långt och fortfarande är osäker på vad du ska göra med dina stekta kycklinganbud, låt oss gå igenom några alternativ!

• Ät Dessa anbud är klara så fort de kommer ut ur pannan.
• Lägg till lite dopp! Var noga med att allt du skapar följer din ätplan.
• Lägg till en sallad! Pan stekt kyckling anbud är ett utmärkt sätt att lägga till lite protein i en mängd sallader.
• Prova det i ett omslag! Klipp eller strimla dina anbud och lägg till en salladsplast. Inkludera ytterligare föremål som ost, tomater, bacon, avokado, paprika, gurkor och pepperoni. Fyll på din favoritsås.
• Gör dig framåt för enkla måltider på vardagar! Gör en dubbel eller tom trippel sats av dessa anbud och förvara dem i ditt kylskåp. Ditt framtida jag kommer att tacka dig. 😉

Andra recept du kommer att älska

• Easy Green Chili Chicken Recept
• Enkel tryckkokare Kycklingnudelsoppa
• Keto Alfredo Sauce (Great with Zoodles!)

Om du gillade det här inlägget, var noga med att följa oss på Instagram, Facebook och Pinterest !

Och se till att fästa receptet för senare på Pinterest så att du enkelt kan komma tillbaka till det!

VVV

Vi skulle gärna höra från Du!

Har du frågor eller feedback? Ställ frågor eller skicka feedback om inläggskommentarerna.

Knacka på den receptrecensionstjärnan! Var noga med att lämna en recension efter att du har gjort receptet med stekt kycklinganbud eller bara trycka på stjärnklassificeringen som du skulle ge receptet!

Visa oss de här bilderna! Var noga med att ladda upp dina stekta kycklinganbud, inga paneringsreceptfoton på Pinterest-nålen och / eller tagga oss på Instagram på @ wholelotta.yum! Vi ÄLSKAR med läsarrecept!