Förslagen eller beräkningarna på denna sida är en guide bara – du bör alltid rådgöra med en läkare eller nutritionist i frågor som påverkar ditt barns hälsa.

Målet här är att säkerställa lämplig viktökning under graviditeten.

Hur många kalorier?

Den genomsnittliga viktökningen under de 9 månaderna av graviditeten är 12 kg.

Den totala energikostnaden för graviditeten har har uppskattats till 77 000 kalorier. Under 9 månader är detta i genomsnitt 285 kalorier per dag.

Förenade kungarikets rekommendationer kräver en extra ökning på 200 kalorier per dag – endast under tredje trimestern. Men det här tar inte hänsyn till kvinnor som är underviktiga eller de som fortsätter sin fysiska aktivitet under graviditeten.

Förändringar i energikrav

Forskning visar att energibehovet är olika för varje trimester; En ökning med 5%, 10% och 25% av Basal Metabolic Rate före graviditet är den överenskomna siffran.

Med tanke på dessa resultat är det bäst att öka kaloriintaget vid varje trimester. Baserat på uppskattningen av totalt 285 kalorier per dag – motsvarar detta:

• Första trimestern – 85 extra kalorier
• Andra trimestern – 285 extra kalorier
• Tredje trimestern – 475 extra kalorier

Kalkylatorn ovan tar hänsyn till dina kaloribehov före graviditeten (baserat på ålder, längd och aktivitetsnivå) och lägger sedan till de extra kalorierna krävs för att odla ett friskt barn.

Fettökning är bra

Det är viktigt att notera att fettökning under graviditeten är viktig eftersom det ger en buffert av energilager som kommer att användas under amning efter födseln. Mödrar som misslyckas med att gå upp i vikt, riskerar för tidigt födda och underviktiga barn.

Detta är ingen ursäkt för dålig näring eftersom mammas ätbeteende påverkar barnets vikt. Detta är mer markerat där mamman har ett högre intag av livsmedel med hög sockerhalt (som läsk osv.).

Om du ammar, använd vår kaloriräknare för ammande mammor.