top
Tracking Sleep Through Smart Technology
Miljontals människor använder smartphone-appar, sängmonitorer och bärbara föremål (inklusive armband, smarta klockor och pannband) för att informellt samla in och analysera data om sömnen. Smart teknik kan spela in ljud och rörelse under sömnen, logga timmar sov och övervaka hjärtslag och andning. Med hjälp av en medföljande app kan data från vissa enheter synkroniseras till en smartphone eller surfplatta eller laddas upp till en dator. Andra appar och enheter ger vitt brus, producerar ljus som stimulerar produktionen av melatonin och använder mjuka vibrationer för att hjälpa oss att sova och vakna.
top
Tips för att få en god natts sömn
Att få tillräckligt med sömn är bra för din hälsa. Här är några tips för att förbättra din sömn:
Ställ in ett schema – lägg dig och vakna vid samma tid varje dag.
Träna 20 till 30 minuter om dagen men senast några timmar innan du lägger dig.
Undvik koffein och nikotin sent på dagen och alkoholhaltiga drycker före sänggåendet.
Koppla av före sänggåendet – prova ett varmt bad, läsa eller en annan avkopplande rutin.
Skapa ett rum för sömn – undvik starka ljus och höga ljud, håll rummet vid en behaglig temperatur titta inte på TV eller ha en dator i ditt sovrum.
Ligg inte i sängen vaken. Om du inte kan sova, gör något annat, som att läsa eller lyssna på musik tills du känner trött.
Se en läkare om du har sömnproblem eller om du känner dig vanligtvis trött under dagen. De flesta sömnstörningar kan behandlas effektivt.
top
Hope Through Research
Forskare fortsätter att lära sig hur sömnen fungerar och regleras. Ett centralt fokus för forskning är att förstå riskerna med att vara kroniskt sömnberövad och sambandet mellan sömn och sjukdom. Människor som är kroniskt sömnberövade är mer benägna att vara överviktiga, har stroke och hjärt-kärlsjukdomar, infektioner och vissa typer av cancer än de som får tillräckligt med sömn. Sömnstörningar är vanliga hos personer med åldersrelaterade neurologiska störningar som Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom. Många mysterier kvarstår om sambandet mellan sömn och dessa hälsoproblem. Leder sömnbristen till vissa störningar, eller orsakar vissa sjukdomar sömnbrist? Dessa och många andra frågor om sömn representerar gränsen för sömnforskning.
Var kan jag få mer information?
För information om andra neurologiska störningar eller forskningsprogram som finansieras av National Institute of Neurological Disorders and Stroke, kontakta institutets hjärnresurs- och informationsnätverk (BRAIN) på:
BRAIN
PO Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352 -9424
top
Utarbetad av:
Kommunikationsbyrån och offentligt samband
National Institute of Neurological Disorders and Stroke
National Institutes of Health
Bethesda, MD 20892
NIH Publikation nr 17-3440c
NINDS hälsorelaterat material tillhandahålls endast i informationssyfte och representerar inte nödvändigtvis godkännande av eller en officiell ställning från National Institute of Neurologiska störningar och stroke eller andra federala myndigheter. Råd om behandling eller vård av en enskild patient bör erhållas genom samråd med en läkare som har undersökt den patienten eller är bekant med patientens medicinska historia.
All NINDS-förberedd information är offentlig och kan kopieras fritt. Tack till NINDS eller NIH uppskattas.
