Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, fragen Sie sich möglicherweise, wie oft Sie essen sollten. In den Ernährungsrichtlinien wird normalerweise empfohlen, mindestens zu essen Bei drei Mahlzeiten und einem Snack pro Tag sind manche Menschen beim Abnehmen erfolgreicher, wenn sie kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen. Ein Plan mit sechs Mahlzeiten pro Tag kann Ihnen helfen, den Hunger besser zu bewältigen und das Energieniveau aufrechtzuerhalten. Wie bei jedem Gut Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen enthalten, um Ihren Nährstoffbedarf zu decken.

Beginnen Sie den Tag richtig

Halten Sie jede Ihrer sechs Mahlzeiten ungefähr gleich groß und fettarm, um die Kalorien unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie beispielsweise eine 2000-Kalorien-Diät einhalten, beschränken Sie jede Mahlzeit auf 300 bis 350 Kalorien. Eine gesunde Mahlzeit zu Beginn des Tages kann Folgendes umfassen:

• 1 1/2 Tassen fettfreien Joghurt mit 1 Tasse geschnittenen Beeren
• 1 Tasse ungesüßtes Ganzes -körniges kaltes Getreide und sechs Mandeln
• Hart gekochtes Ei mit zwei Scheiben Vollweizentoast und 1 Teelöffel Erdnussbutter
• 1/2 Tasse Orangensaft.

MITTAGMORGENSCHLANGE

Eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit am Vormittag in Ihrem Diätplan mit sechs Mahlzeiten pro Tag kann Folgendes umfassen:

• Ein gerösteter Vollkornbagel mit 1 Unze fettarmem Käse und einem kleinen Apfel.
• Ein Fruchtsmoothie aus einer kleinen Banane, 3/4 Tasse frischer Ananas, 1/4 Avocado und 1 Tasse fettfreie Milch mit Crushed Ice

GESUND UND LEICHT ZUM MITTAGESSEN

Versuchen Sie zum Mittagessen:

• Eine Putenverpackung Sandwich im Stil. Rollen Sie 2 Unzen Pute in eine 6-Zoll-Vollweizentortilla mit Salat und Senf und servieren Sie sie mit 1 Tasse Gemüsesuppe und einem Behälter fettfreien Joghurts.
• Drei Unzen gegrillter Lachs auf 2 Tassen gemischtes Grün mit 2 Esslöffeln fettarmem Salatdressing und drei fettfreien Vollkorncrackern Versuchen Sie am Nachmittag:
  • 1/4 Tasse Hummus mit einer 6-Zoll-Vollkornpita und 1 Tasse geschnittenen Karotten und Selleriestangen.
  • Trockenfrüchte und Nüsse eignen sich gut zum Aufladen am Nachmittag: Probieren Sie 1/4 Tasse ungesalzene gemischte Nüsse mit 1/4 Tasse Rosinen.

  MACHEN SIE ES ABENDESSEN

  Ein kleines Abendessen kann Folgendes umfassen:

  • 3 Unzen Rinderfilet mit einer einfachen, kleinen Ofenkartoffel und 1 Tasse gedünstetem Brokkoli.
  • Garnelenspiesse mit 3 Unzen Garnelen und 1 Tasse einer Mischung aus Paprika, Zwiebeln und Pilzen, serviert mit 1/2 Tasse braunem Reis und 1 Tasse gemischtem Gemüse mit 1 Esslöffel fettarmes Dressing.