Es ist ein neues Jahr, was bedeutet, dass keine Zeit ist Wie das Geschenk, um endlich Ihren Bauch zu straffen. Sie haben ein paar schnelle Bauchmuskeltrainingseinheiten gefunden und planen, sie jeden Tag zu machen, denn das ist der beste Weg, um Ihre Mitte zu meißeln, oder?

Nicht ganz. Wenn Sie das tun Wenn Sie jeden Tag die gleichen Übungen machen, verursachen Sie möglicherweise mehr Schaden als Nutzen. „Jedes Mal, wenn Sie Kraft trainieren, verursachen Sie Mikrorisse im Muskel“, sagt Astrid Swan, NASM-zertifizierte Meistertrainerin bei Barry’s Bootcamp in West Hollywood, CA ( wer hat auch einen Killer Sixpack). „Der Muskel braucht Zeit, um zu heilen, und wenn er heilt, wächst er und man sieht Ergebnisse.“ Wenn Sie dieselbe Übung machen oder immer wieder denselben Körperteil trainieren, werden Sie nicht fit und gewinnen nicht mehr. Stattdessen sind Sie anfälliger für ein Plateau oder verursachen eine Überlastungsverletzung. „Ihre Bauchmuskeln sind wie jeder andere Muskel, den Sie trainieren, daher ist es entscheidend, den Muskeln Zeit zu geben, um zu wachsen und zu heilen “, sagt Swan. „Wenn ich einen Bauchmuskelkreislauf mache, benutze ich Abwechslung und gebe meinen Bauchmuskeln und meinem Körper Zeit, um mich auszuruhen und zu erholen.“ (Die schlanke, sexy, starke Trainings-DVD ist das schnelle, flexible Training, auf das Sie gewartet haben!)

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Die Stärkung des Kerns ist wichtig, nicht nur um einen flachen Bauch zu erreichen, sondern auch um die Haltung und das Gleichgewicht zu verbessern und um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Aber wie die meisten Dinge in der Fitness ist zu viel von allem nicht gut „Alle Vorteile der Stärkung Ihres Kerns können zurückkehren, wenn sie übertrieben werden“, sagt Swan. „Haltungsprobleme und Muskelungleichgewichte sind am wichtigsten.“

Außerdem ist ein großer Teil davon, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren Scheck hat mit dem zu tun, was Sie essen. „Sie haben die Memes in den sozialen Medien gesehen!“ sagt Swan und bemerkt, dass Bauchmuskeln wirklich in der Küche hergestellt werden. „Die Arbeit an Ihren Bauchmuskeln im Fitnessstudio ist sehr wichtig, aber nicht so wichtig wie die Arbeit an den Zutaten, die Sie konsumieren. Keine Variation mit Crunches führt zu einem Sixpack, wenn Sie sich zu sehr der Kalorienabteilung hingeben!“

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Was ist also der beste Weg, um Ergebnisse zu erzielen? Swan schlägt vor, eine gesunde Ernährung mit Cardio- und Krafttraining in Einklang zu bringen. „Ich empfehle Meine Kunden trainieren fünfmal pro Woche hart und nehmen sich einen Tag Zeit für ein leichteres Training und einen vollen Ruhetag “, sagt Swan. „Mein Rat ist, hart zu trainieren und dann den Körper sich erholen zu lassen. Sie werden schneller Ergebnisse sehen und mit Ihren Bemühungen beim Training zufriedener sein!“