Prevenirea căderilor cu exerciții simple la domiciliu

Pe măsură ce îmbătrânesc , oamenii își pierd în mod natural echilibrul, forța și flexibilitatea. Acest lucru crește riscul de cădere, ceea ce reprezintă o mare problemă pentru adulții în vârstă. Căderile duc adesea la vătămări grave, la pierderea independenței și, uneori, chiar la deces.

De aceea este atât de important ca persoanele în vârstă să facă exerciții regulate pentru a reduce riscul de cădere. Am găsit un videoclip gratuit cu o rutină eficientă de 15 minute de exerciții. Îți ia seniorul prin 10 exerciții care întăresc mușchii esențiali și abilitățile de echilibru.

Reține: aceste exerciții sunt recomandate persoanelor în vârstă care pot sta în picioare cu sprijin minim.

Faceți 10 exerciții la domiciliu într-o rutină de 15 minute

Aceste 10 exerciții simple la domiciliu măresc echilibrul și forța pentru mișcările de care are nevoie adultul dvs. mai mare pentru activitățile de zi cu zi.

se poate face cu ușurință acasă folosind obiecte de uz casnic, precum mese și scaune pentru sprijin. Singurul echipament recomandat este o bandă de rezistență

.

Acest videoclip este un instructor de exerciții virtuale

Acest videoclip este util deoarece este o rutină completă cu indicații clare care pot fi urmate cu ușurință. După perioada inițială de învățare, seniorul dvs. poate crește volumul, poate urma instrucțiunile vorbite și poate fi ghidat prin rutină.

Sfat DailyCaring: În exercițiul 3 (extensia șoldului), credem că folosim Thera- Banda este prea periculoasă și nu este necesară pentru a beneficia de exercițiu. Dacă este nevoie de mai multă rezistență, utilizați în schimb greutăți pentru glezne

.

Siguranța mai întâi pentru a preveni accidentele

Asigurați-vă că adultul dvs. în vârstă este suficient de puternic și constant pentru a face față exercițiilor înainte de a-i încuraja să folosească regulat această rutină. De câteva ori pe săptămână sau mai mult ar fi minunat!

Dacă această rutină este prea avansată, încercați aceste 3 exerciții ușoare sau aceste exerciții de scaun.

Cel mai important lucru este să faceți asigurați-vă că seniorul dvs. nu va cădea sau se va răni în timpul exercițiilor. Primele câteva ori când încearcă exerciții noi, cineva ar trebui să stea aproape până poate face mișcările în siguranță pe cont propriu.

Modul în care aceste exerciții îmbunătățesc echilibrul și forța

Aceste 10 exerciții vizați diferite zone ale corpului care vă ajută seniorul să se ridice, să vă așezați, să vă deplasați și să rămâneți echilibrat.

Construiți forța în:

• Coapse
• Spatele șoldului
• Partea inferioară a piciorului
• Vițelul
• Partea superioară a spatelui (pentru o mai bună postură și echilibru)

Creșteți flexibilitatea pentru a vă deplasa mai ușor și a vă plimba prin întindere:

• Mușchii gambei
• Spatele coapselor

Îmbunătățiți echilibrul prin:

• Stabilizarea bazinului
• Practicarea și antrenarea creierului pentru coordonarea și stabilizarea corpului