Pentru a vă bucura de un sistem digestiv sănătos și pentru a preveni constipația și diareea, încercați următoarele:

Mâncați o dietă echilibrată

Alimentele bogate în fibre, inclusiv fructele, legumele, leguminoasele și cerealele integrale, ajută la deplasarea alimentelor prin sistemul digestiv mai rapid. De asemenea, ajută la prevenirea constipației, hrănesc bacteriile intestinale și ajută la pierderea în greutate.

Carnea, în special carnea roșie, este greu de digerat, așa că ar trebui consumată cu ușurință.

Mâncăruri procesate și rapide sunt deseori bogate în grăsimi, ceea ce le face dificil de digerat. Sunt, de asemenea, bogate în zahăr, care poate deranja echilibrul bacteriilor din intestin.

Aceste tipuri de alimente conțin, de asemenea, aditivi care pot provoca tulburări de stomac la unii oameni și pot contribui la o sănătate precară.

Rămâneți hidratat

Consumați suficientă apă și alte lichide, cum ar fi ceaiuri și sucuri, poate preveni constipația și menține alimentele în mișcare prin sistemul digestiv.

Luați probiotice

Probioticele sunt bacterii benefice care ajută la restabilirea echilibrului bacteriilor din organism prin reducerea creșterii bacteriilor dăunătoare din intestin. Următoarele alimente sunt bogate în probiotice:

• iaurt natural
• kefir
• varză murată
• kimchi
• miso
• legume fermentate

Probioticele sunt disponibile și sub formă de supliment.

Asigurați-vă că includeți alimente bogate în fibre și bogate în prebiotice pentru hrăniți probioticele pe care le ingerați, precum și bacteriile sănătoase care se află deja în colon.

Activitate fizică regulată

Angajarea în exerciții zilnice aduce beneficii tractului digestiv, precum și restului corpului . Unii oameni consideră că o plimbare ușoară după mese reduce balonarea, gazele și constipația.

Controlul stresului

A fi stresat poate încetini digestia și poate contribui la simptome precum arsuri la stomac, crampe și balonare . Pentru a reduce nivelul de stres, implicați-vă în meditație, exerciții de respirație profundă și yoga. Chiar și câteva respirații profunde simple înainte de a mânca vă pot ajuta. De asemenea, este important să dormi suficient în fiecare seară pentru a reduce stresul și pentru a ajuta digestia.

Igiena dentară

Deoarece digestia începe cu mestecarea în gură, problemele dinților pot interfera cu acest lucru. pas important. Adulții mai în vârstă, în special, pot fi afectați de tehnici de mestecat necorespunzătoare din cauza problemelor dentare. Periați și folosiți ața dentară zilnic și vizitați regulat un dentist.

Enzime digestive

Persoanele cu acid stomacic scăzut, stres cronic, boli digestive și alte afecțiuni pot beneficia de administrarea suplimentelor care conțin digestive enzime. Deși acestea sunt disponibile gratuit de la magazinele de sănătate, poate fi util să discutați mai întâi despre un supliment de enzime cu un medic.

Gestionați afecțiunile digestive

Mai multe afecțiuni medicale pot cauza probleme cu digestia. Persoanele cu aceste afecțiuni ar trebui să lucreze întotdeauna cu medicul lor pentru a-și gestiona simptomele și pentru a reduce suferința digestivă.