Dacă încercați să vă gestionați greutatea, s-ar putea să vă întrebați cât de des ar trebui să mâncați. În timp ce ghidurile dietetice vă recomandă să mâncați cel puțin trei mese și o gustare pe zi, unii oameni au mai mult succes cu pierderea în greutate dacă mănâncă mese mai mici și mai frecvente. Un plan de șase mese pe zi vă poate ajuta să gestionați mai bine foamea și să mențineți nivelurile de energie. plan de dietă, asigurați-vă că mesele dvs. includ o varietate de alimente din toate grupele de alimente pentru a vă satisface nevoile de nutrienți.

ÎNCEPEȚI ZIUA DREAPTA

Păstrați fiecare dintre cele șase mese cam de aceeași dimensiune și cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă menține caloriile sub control. De exemplu, dacă urmați o dietă de 2000 de calorii, limitați fiecare masă la 300 până la 350 de calorii. O masă sănătoasă pentru a începe ziua ar putea include:

• 1 1/2 căni de iaurt simplu fără grăsime, acoperit cu 1 cană de fructe de padure feliate
• 1 cană de întreg neîndulcit -cereale reci cu cereale și șase migdale
• Ou fiert tare cu două felii de pâine prăjită de grâu integral și 1 linguriță de unt de arahide
• 1/2 cană de suc de portocale.

Gustare de dimineața

O masă sănătoasă și echilibrată la jumătatea dimineții în planul de dietă de șase mese pe zi ar putea include:

• Un bagel de grâu întreg prăjit, acoperit cu 1 uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și un măr mic.
• Un smoothie de fructe făcut cu o banană mică, 3/4 cană de ananas proaspăt, 1/4 avocado și 1 ceașcă de lapte fără grăsime cu gheață zdrobită

SĂNĂTOS ȘI UȘOR PENTRU PRANZ

La prânz, încercați:

• O folie de curcan -sandviș stil. Rulați 2 uncii de curcan într-o tortilla de grâu integral de 6 inci cu salată și muștar și serviți cu 1 ceașcă de supă de legume și un recipient cu iaurt fără grăsime.
• Trei uncii de somon la grătar deasupra a 2 căni de verdeață mixtă cu 2 linguri de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi și trei biscuiți fără grăsime din cereale integrale.

MASA DE MID-AFTERNOON

Pentru a vă continua după-amiaza, încercați:

• 1/4 ceașcă de hummus cu o pita de grâu integral de 6 inci și 1 ceașcă de morcovi felii și bastoane de țelină.
• Fructe uscate și nucile fac o gustare bună la jumătatea după-amiezii: încercați 1/4 ceașcă de nuci mixte nesărate cu 1/4 ceașcă de stafide.

FĂ-I BINE LA CINĂ

O masă mică pentru cină poate include:

• 3 uncii de filet de vită cu un cartof simplu, mic la cuptor și 1 cană de broccoli aburit.
• Kebab de creveți făcut cu 3 uncii de creveți și 1 cană dintr-un amestec de ardei, ceapă și ciuperci servite cu 1/2 cană de orez brun și 1 cană de verdeață amestecată cu 1 lingură de pansament cu conținut scăzut de grăsimi.