S-ar putea să vă gândiți să începeți să folosiți o bicicletă pentru a vă deplasa la serviciu sau la școală, dar încă nu sunteți sigur cât de mult vă va dura pentru a ajunge la destinație. Deci, la ce viteză vă puteți aștepta zilnic?

În medie, ciclismul urban are o viteză de 19-26 km / h sau 12-16 mph. O mulțime de factori, cum ar fi distanța, indicatoarele de oprire, luminile roșii, intersecțiile și traficul pot afecta durata medie zilnică de deplasare. Orașele pot fi foarte diferite, iar drumurile disponibile pentru biciclete și ora din zi pot avea un efect excelent asupra vitezei dvs. așteptate.

Pentru a-mi face o idee mai bună despre viteza medie reală a bicicliștilor urbani în naveta lor zilnică, am analizat postările de pe BikeForums și RoadBikeReview unde bicicliștii au răspuns cu viteza medie. Toate răspunsurile au fost de la oameni care au folosit biciclete la navetă pentru o perioadă relativ lungă. Am adunat un total de 87 de răspunsuri care au arătat viteze care variau între 14 și 29 km / h (9-18 mph) cu o medie de 23 km / h (14,3 mph). Rețineți că variația mare se datorează diferențelor de rute, trafic, lumini, condiții rutiere, distanțe și vreme.

Aceasta este încă o dimensiune mică a eșantionului, deci ce se întâmplă atunci când priviți viteza medie la nivel global? În Copenhaga, un oraș de bicicliști, viteza medie de ciclism este de 15,5 km / h sau 9,6 mph (sursă). Strava, o rețea de fitness socială utilizată de sportivi pentru a-și urmări plimbările și alergările, își publică datele în mod regulat. În 2018, analiza anuală a arătat o viteză globală medie de 21,7 km / oră (13,5 mph). Aceste date au fost colectate din cele 287,5 milioane de călătorii pe care Strava le-a urmărit în acel an (sursă).

Care este viteza medie de ciclism pentru începători?

Începătorii se pot aștepta să călătorească la viteze medii de 16-22 km / h (10-14 mph). Când porniți prima dată, viteza dvs. va fi afectată de nivelul dvs. de fitness. Alți factori pot include vârsta, sexul, greutatea și calitatea bicicletei. Încercați să vizați orice lucru peste 19 km / h (12 mph) când începeți. Viteza medie va crește pe măsură ce vă dezvoltați capacitatea cardiovasculară și scăderea puterii corpului în timp.

Cicliștii mai experimentați pot avea viteze medii de 24-29 km / h (15-18 mph). Bicicliștii care se potrivesc în mod rezonabil pot atinge viteze de 40 km / h (25 mph) cu bicicletele de curse, iar bicicliștii profesioniști sunt capabili să mențină viteze de 40-45 km / h (25-28 mph) pe suprafețe plane.

Cum îmi îmbunătățesc viteza de ciclism?

Cele mai eficiente modalități de a îmbunătăți viteza de ciclism au legătură cu combaterea rezistenței la aer. Aproximativ 80% din energia dvs. este folosită pentru a lupta împotriva rezistenței aerului atunci când pedalați. Deci, cum faci asta? Pur și simplu, devii mai aerodinamic. Puteți realiza acest lucru îmbunătățind poziția corpului pe bicicletă și purtând haine mai aerodinamice.

Când vine vorba de poziția și forma corpului, există trei sfaturi simple pe care trebuie să le aveți în vedere:

• Spatele tău trebuie să fie plat, cu o acoperire joasă și lungă până la ghidon. Aceasta înseamnă că spatele tău nu poate fi încovoiat sau curbat.
• Umerii tăi ar trebui să fie băgați pentru a menține brațele în fața genunchilor.
• Capul tău trebuie să fie jos și în linie cu înapoi. Încercați să priviți cu ochii în loc să ridicați capul.

De ce echipament de ciclism am nevoie pentru a începe?

Poate vă întrebați ce trebuie să purtați pentru a începe ciclismul. În afară de o îmbrăcăminte sportivă confortabilă și o cască, nu aveți nevoie de prea multe pentru a începe. La urma urmei, veți folosi bicicleta pentru deplasări și nu pentru curse cu alți bicicliști pe distanțe lungi. Cu toate acestea, dacă doriți să vă faceți fantezie, există o mulțime de opțiuni pentru îmbrăcămintea și echipamentul pentru ciclism.

Tricourile pentru ciclism pot reduce rezistența, menținându-vă în același timp uscat, iar cele cu mânecă lungă vă pot menține cald. De asemenea, veți dori pantaloni scurți sau colanți pentru biciclete, în funcție de vreme. Luați în considerare purtarea de pantofi care au un stil „sport”. Acestea vă fac să vă simțiți confortabil atunci când mergeți cu bicicleta, dar, de asemenea, arătați frumos la birou. Șosetele sport sunt, de asemenea, un plus extraordinar. În cele din urmă, vă recomand să folosiți mănuși cu degetele scurte vara pentru iarna, veți dori mănuși respirabile cu degetul complet pentru a vă menține degetele și mâinile calde.

Cum mă împrospătez după ce merg cu bicicleta la serviciu?

Acordându-vă suficient timp pentru a ajunge la serviciu sau la școală poate fi cel mai bun lucru pe care îl puteți face. Mergând lent și menținând ritmul cardiac scăzut, puteți evita să transpirați. Puteți merge mai repede în drumul înapoi acasă pentru a vă îmbunătăți condiția fizică level.

Dacă aceasta nu este o opțiune, iată sfatul meu:

• Purtați haine de ciclism și păstrați hainele de lucru separate, astfel încât să puteți schimba când ajungeți acolo.
• Șervețelele pentru bebeluși pot fi un instrument de salvare. Folosiți-le pe față și pe subrațe.
• Ștergeți excesul de umiditate cu un prosop.
• Aplicați un deodorant când veți Am terminat.

Ciclismul pentru a lucra este suficient de exercițiu?

Ciclismul pentru a lucra poate fi suficient pentru a vă exercita dacă munca dvs. este suficient de departe. American Heart Association recomandă 150 de minute de exerciții fizice moderate în fiecare săptămână (sursă). Acest lucru poate fi realizat cu ușurință mergând cu bicicleta timp de 30 de minute 5 zile pe săptămână la o viteză de aproximativ 16 km / h (10 mph). Dacă mergeți cu bicicleta la viteze mai mari, exercițiul poate deveni energic și 100 de minute pe săptămână ar putea fi suficiente.

O mulțime de studii au discutat despre efectele unei vieți sedentare și despre modul în care aceasta poate afecta sănătatea dumneavoastră pe perioade lungi de timp. În mod similar, beneficiile exercitării de câteva ori în fiecare săptămână pot schimba viața. Urmând recomandările Asociației Americane a Inimii, vă reduceți efectiv riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, hipertensiune arterială, demență și Alzheimer.

Ce sunt regulile și eticheta de siguranță pentru ciclism?

• Utilizați întotdeauna piste pentru biciclete atunci când sunt disponibile și rămâneți în partea stângă a benzii.
• Nu călătoriți niciodată împotriva traficului. Ar trebui să circulați întotdeauna în aceeași direcție de circulație. Conducerea împotriva traficului este atât periculoasă, cât și ilegală.
• Folosiți întreaga bandă, dacă este necesar. Ar putea fi mai sigur să vă deplasați spre centrul benzii dacă este prea îngust pentru ca șoferii să treacă în siguranță.
• Nu călăriți pe trotuarele pietonale. Dacă trebuie, încetinește viteza de mers și fii atent.
• Stai departe de mașinile parcate. Păstrați cel puțin 1 m (3 ft) între dvs. și mașinile parcate pentru a evita ușile.
• Rămâneți la curent cu împrejurimile. Dacă vă place să ascultați muzică, folosiți doar căști pe o singură ureche.

Cum ajută ciclismul să ajute mediul?

Ciclismul este un mod de transport fără poluare. Faptul că nu există emisii de gaze din mersul pe bicicletă îl face o opțiune ecologică. Dar asta nu este tot. Alegând să mergeți cu bicicleta la naveta zilnică, reduceți traficul din orașul dvs.; un alt factor major care se adaugă emisiilor. În cele din urmă, rămânând în afara drumului, reduceți nevoia de spațiu și, prin urmare, de drumuri mai mari. Asta înseamnă mai puține resurse pentru construirea de autostrăzi, mai multe spații deschise și mai multe zone verzi care rămân neatinse.

De ce este mai bine să mergi cu bicicleta decât să conduci?

Bicicletele iau mai puțin material de făcut decât mașinile. Mașinile sunt piese complicate de mașini care utilizează o mare varietate de materiale atunci când sunt fabricate. Metale precum oțelul, aluminiul și cuprul sunt utilizate pentru realizarea cadrului mașinii, a radiatorului și a firelor electrice. Parbrizele și ferestrele sunt fabricate din sticlă. Panourile caroseriei, tablourile de bord, aripile și alte câteva părți sunt realizate din plastic. Anvelopele și furtunurile sunt fabricate din cauciuc, iar plumbul este utilizat pentru fabricarea bateriilor. În plus, procesul de fabricație în sine necesită multă energie. Pentru a vă oferi o mică perspectivă, luați în considerare faptul că este nevoie de 7 galoane de ulei pentru a face o singură anvelopă de cauciuc.

Bicicletele reduc emisiile. Când alegeți să nu conduceți, eliminați impactul care ar fi rezultat din toate emisiile mașinii. După cum am menționat mai devreme, reduceți și traficul și nevoia de drumuri mai mari. Potrivit APE, vehiculul mediu de pasageri emite anual 4,6 tone metrice (10141 lire sterline) de dioxid de carbon (sursă). Dar dioxidul de carbon, deși este emis în cantități mai mari, nu este singurul gaz cu efect de seră provenit din mașina dvs. Se emit și cantități mai mici de oxid de azot și metan. Datorită potențialului lor ridicat de încălzire globală, acestea pot avea un impact mai mare asupra climei.