Este „un an nou, ceea ce înseamnă că nu este timp ca prezentul pentru a-ți tonifica în cele din urmă burtica. Ai găsit o grămadă de antrenamente abdominale rapide și intenționezi să le faci zilnic, pentru că acesta este cel mai bun mod de a-ți dălti mijlocul, nu?

Nu chiar. Când o faci aceleași exerciții în fiecare zi, este posibil să provocați mai mult rău decât bine. „De fiecare dată când vă antrenați forța, provocați micro-lacrimi în mușchi”, spune Astrid Swan, master trainer certificat NASM de la Barry’s Bootcamp din West Hollywood, CA ( care are și un pachet de șase ucigași). „Mușchiul are nevoie de timp pentru a se vindeca și, pe măsură ce se vindecă, crește și vezi rezultate.” Făcând același exercițiu sau lucrând aceeași parte a corpului din nou și din nou, nu veți fi mai în formă sau nu veți obține câștiguri. În schimb, veți fi mai predispus la platou sau veți provoca o vătămare excesivă. sunt ca orice alt mușchi pe care îl antrenați, așa că este crucial să acordați timp mușchilor să crească și să se vindece ”, spune Swan. „Când fac un circuit abdominal, folosesc varietate și îmi acord abdominalelor și corpului timp pentru a mă odihni și a mă recupera”. (DVD-ul subțire, sexy și puternic este antrenamentul rapid și flexibil pe care l-ați așteptat!)

În legătură cu acest lucru: „Am făcut 50 de croșete în fiecare zi timp de o lună – Iată ce s-a întâmplat”

Întărirea miezului este importantă, nu numai pentru a obține o burtă plată, ci și pentru a îmbunătăți postura, echilibrul și pentru a ajuta la ameliorarea durerilor lombare. Dar, la fel ca majoritatea lucrurilor de fitness, prea mult din nimic nu este un lucru bun „Toate beneficiile consolidării nucleului tău pot reveni dacă sunt exagerate”, spune Swan, „problemele posturale și dezechilibrul muscular fiind cele mai semnificative”.

În plus, o mare parte a obținerii abdominale check are legătură cu ceea ce mănânci. „Ai văzut memele pe social media!” spune Swan, observând că abs sunt făcute cu adevărat în bucătărie. „Lucrul la abdomen în sala de gimnastică este foarte important, dar nu la fel de mult ca lucrul la ingredientele pe care le consumați. Nici o cantitate de variație cu crunchii nu va dezvolta un pachet de șase, dacă vă răsfățați în departamentul de calorii!”

Hate crunches? Check out this standing flat-abs workout:

În legătură: Câte exerciții fizice ar trebui să faci pe săptămână pentru a vedea rezultatele?

Deci, care este cel mai bun mod de a obține rezultate? Swan sugerează echilibrarea unei diete sănătoase cu exerciții cardio și de forță. „Vă recomand pentru clienții mei lucrează din greu de cinci ori pe săptămână, luând o zi între un antrenament mai ușor și o zi întreagă de odihnă ”, spune Swan. „Sfatul meu este să lucrați din greu și apoi să lăsați corpul să se recupereze. Veți vedea rezultatele mai repede și veți fi mai fericiți cu eforturile dvs. de a vă antrena!”