45 Idei de mic dejun sănătos pentru a vă menține plin până la prânz. Nu e o persoană de dimineață? Nici eu. Gătiți micul dejun o dată și mâncați toată săptămâna!
Ce sunt aceste rețete sănătoase pentru micul dejun?
Mai jos veți găsi 45 de idei de mic dejun sănătos și rapid, care vă vor face să vă simțiți plini până la ora prânzului.
Fixați această rețetă pe Pinterest la salvează pentru mai târziu
PIN IT!
Dacă te lupți cu „Ce e la micul dejun?” sau de multe ori face alegeri nesănătoase, aceste rețete de mic dejun din mers vă vor ajuta.
- Ușor: ingrediente simple.
- Convenabil: gătiți o dată, mâncați toată săptămâna.
- Rapid: toate pot fi reîncălzite la cuptorul cu microunde.
- Delicios: mulți au un gust bun la rece.
- Faceți înainte: Poate fi refrigerat până la 5 zile.
- Înghețați: mulți pot fi înghețați.
Ce este un mic dejun echilibrat?
Potrivit Universității din Washington, începeți-vă ziua cu un mic dejun echilibrat, bogat în complex. carbohidrați și proteine. Dacă mâncați cereale pline de calorii, nivelul zahărului se prăbușește chiar înainte de ora 10 dimineața. Acest lucru cauzează energie scăzută și foamea.
- Glucide complexe: carbohidrații simpli, cum ar fi făina albă, sunt eliminați de substanțe nutritive care te mențin sătul mai mult timp. Cauzând creșterea și scăderea rapidă a nivelului zahărului și senzația de foame. Glucidele complexe conțin tărâțe, germeni și semințe care îți umplu burta cu fibre, vitamine și ingrediente cu digestie lentă. Scopul include următoarele în micul dejun: ovăz , orez brun, quinoa, făină integrală de grâu sau de spelt, migdale și orice alt conținut de carbohidrați din produsele alimentare integrale.
- Proteine: Proteinele ajută la construirea mușchilor și te mențin sătul mai mult timp. Exemple de proteine bune pentru micul dejun sunt ouăle, nucile, cârnații de curcan, iaurtul din lapte integral și brânza de vaci.
- Fibra: fibra este esențială pentru a vă simți plin mai mult timp și pentru călătorii regulate la baie. 🙂 Toate fructele și legumele, semințele de chia și cerealele integrale sunt bogate în fibre.
- Grăsimi sănătoase : Mulțumesc Domnului că produsele „cu conținut scăzut de grăsimi” s-au încheiat. Grăsimile bune, cum ar fi produsele din lapte integral, nucile, uleiul de cocos, avocado și semințele de chia sunt bune pentru inima și pielea ta. Cu moderare, desigur. Ca orice.
- Zahăr scăzut sau natural: micul dejun cumpărat în magazin, cum ar fi cerealele și fulgi de ovăz, este încărcat cu zahăr rafinat. Nu trebuie să mâncați un mic dejun plictisitor, nu! Folosiți în schimb bun natural pentru îndulcitori precum sirop de arțar, miere și fructe.
Cum să mâncați un mic dejun sănătos cu preparatul
- Alegeți: alegeți 1 -3 rețete din lista de mai jos și dublați-o sau triplați-o în funcție de numărul de persoane din familia dvs.
- Cumpărați: parcurgeți conținutul cămării și frigiderului și faceți lista de cumpărături.
- Pregătiți : Gatiti si raciti (daca este necesar). Apoi dati la frigider sau înghețați.
- Prindeți și plecați: Dimineața, prindeți, mergeți și simțiți-vă bine ziua!
Clătite și vafe
Clătite și vafele sunt una dintre cele mai ușoare opțiuni de mic dejun. Congelați-le complet fierte în pungi Ziploc cu cât mai mult aer posibil până la 3 luni. Când sunteți gata de mâncare, trageți direct din congelator într-un prăjitor de pâine. Gata!
Vafe sănătoase
Vafe de casă sănătoase și ușor de făcut, cu făină integrală de grâu, copiilor tăi le vor plăcea! Dublați lotul, pâine prăjită congelată pentru micul dejun și gustări sănătoase.
Clătite de grâu integral
Aceste sănătoase Clătitele cu făină integrală de grâu sunt cele mai pufoase clătite din lume! Ingredientele simple fac ca această rețetă de clătite să fie atât de ușor de preparat oricând.
Vafle de făină de migdale
Rețetă de vafe de migdale cu făină care vă va depăși așteptările. Vafe delicioase sănătoase cu ingrediente super simple. Vedeți singuri!
Clătite cu făină de migdale
Aceste clătite cu făină de migdale sunt incredibil pufos, delicios și făcut cu ingrediente simple. Rețetă ușor de clătite cu conținut scăzut de carbohidrați și alternativă la clătitele de grâu integral.
Vafle cu proteine
Rețetă de vafe cu proteine cu praf de proteine pe bază de plante, iaurt grecesc, ouă, ovăz și fără făină sau zahăr adăugat.
Clătite cu proteine
Rețetă simplă de clătite cu proteine cu ovăz, pudră de proteine din zer, iaurt grecesc și fără banane. Umed, ambalat cu proteine, 5 ingrediente, fără blender.
Clătite cu proteine din unt de arahide
Clătite cu proteine din unt de arahide – rețetă ușor de clătite cu proteine cu banană, fulgi de ovăz și pudră de proteine pe bază de plante.
Quinoa și fulgi de ovăz
Fulgi de ovăz nu trebuie să fie plictisitor! Dispretuiesc fulgii de ovăz simpli, oricât de bun ar fi pentru noi. Multe dintre aceste rețete curate de mic dejun sunt pline de superalimente, cum ar fi quinoa, semințe de chia și nuci.
Granola sănătoasă
Această Granola sănătoasă combină ovăz laminat, fructe uscate, semințe, nuci, condimente și îndulcitori naturali. Încărcată cu aromă, această gustare ușoară și delicioasă este o încercare obligatorie!
Instant Pot Steel Cut Ovăz
Ovăzul tăiat instantaneu din oțel este sănătos, cremos și făina de ovăz perfectă care vă așteaptă dimineața. Este o soluție simplă pentru micul dejun pentru dimineți aglomerate.
Quinoa Breakfast Bake
Realizați această rețetă de copt cu Quinoa Breakfast cu fructe de pădure pentru o săptămână de mic dejun sănătos și ușor. Serviți cald cu iaurt cremos și reveniți să-mi mulțumiți după.
Ovăz peste noapte
Overnight Oats este un mic dejun sănătos ușor, pe care îl puteți pregăti pentru o săptămână plină. Această rețetă de fulgi de ovăz peste noapte este de bază, puteți adăuga orice topping și vă puteți bucura de cald sau de rece.
Quinoa Granola
Rețetă de Quinoa Granola sănătoasă, ușoară, prăjită, crocantă și, cel mai important, de 6 ori mai mică în zahăr decât orice versiune cumpărată de la magazin.
Biscuiți fără zahăr fără fulgi de ovăz
Cookie-urile fără zahăr cu ovăz sunt biscuiți sănătoși pentru amestecuri cu ovăz, semințe de in, banane, ulei de cocos, fructe uscate și fără făină sau zahăr . Cu adevărat fără zahăr, fără gluten și vegan!
Fără bare de unt de arahide la coacere
Rețetă sănătoasă fără bare de unt de arahide, cu migdale, ovăz, fulgi de cocos, unt natural de arahide și sirop de miere sau arțar, fără urmă de zahăr rafinat sau biscuiți graham.
Baruri pentru micul dejun cu fulgi de ovăz la cuptor
Pentru a muri pentru sănătos și ușor Rețete cu mic dejun la cuptor cu sos de mere, morcovi, ovăz, chia, stafide, nuci, dovleac semințe și înghețarea iaurtului grecesc. Faceți o dată, mâncați toată săptămâna.
Rețete de ouă
Nimeni nu are timp să facă ouă în timpul săptămânii diminetile. Cel puțin familiile nu. Toată lumea se grăbește! Toate aceste 4 rețete de ouă fac un mic dejun ușor hrănitor, care are gust chiar și rece.
Sandwich sănătos pentru micul dejun
Sandwich sănătos pentru micul dejun cu ouă, legume și chifle de grâu integral. Pregătiți masa cu zeci la rând, congelați și reîncălziți pentru micul dejun din congelat. Perfect pentru dimineți agitate și aveți un control total asupra ingredientelor.
Instantanee de mușcături de ouă
Aceste mușcături de ouă instantanee fac ușor micul dejun sănătos din mers. Sunt niște mușcături de ouă Starbucks sous vide, cu un ingredient principal și aceleași pufoase, fără blender. Fii gata să fii suflat! Puteți face această rețetă Instant Pot mușcături de ou simplu sau adăugați legume și brânză. Atât de bine în orice sens!
Preparat sănătos pentru micul dejun
Preparat sănătos pentru micul dejun cu broccoli, conopidă , ardei gras, ouă, salsa și pâine prăjită integrală pentru micul dejun ambalat în proteine și încărcat cu legume în deplasare.
Caserolă pentru mic dejun sănătos
Această caserolă sănătoasă pentru micul dejun este delicioasă, ușoară și nu are pâine. Faceți înainte pentru o mulțime, pregătiți masa sau curățați frigiderul. Această coacere de ou este ambalată cu legume, proteine și aromă.
Quiche de dovlecei fără crustă
Se topește în gura dovlecei Quiche fără crustă. Are un frig atât de bun! Ingredientele simple o fac o rețetă de quiche ușoară pentru a bate oricând viața îți dă dovlecei.
Ouă instantanee de ghiveci
Ouă instantanee cu oală moi, medii și tari, cu rezultate consistente de fiecare dată. Se curăță ușor, se prepară rapid și fac gătitul mai distractiv.
Briose de ou pentru micul dejun
Briose de ou sănătoase cu ouă pufoase, legume și brânză. Pregătiți-vă micul dejun și congelați-l în mișcare.
Quiche de spanac fără crustă
Această Quiche de spanac fără crustă este custardy, cu conținut scăzut de carbohidrați și realizată cu câteva ingrediente simple. Super ușor de strâns la micul dejun sau brunch, această quiche de spanac se va topi în gură. Foarte bine!
Quiche de broccoli fără crustă
Quiche de broccoli fără crustă este o versiune ușoară și sănătoasă a quiche tradițională fără agitație și fără calorii suplimentare. Are un gust uimitor proaspăt coapte sau rece, la micul dejun, gustare sau chiar cină.
Caserolă cu ouă de cartofi dulci
Caserolă cu ouă de cartof dulce cu cartof dulce mărunțit, ouă și spanac. Faceți din timp o caserolă sănătoasă pentru ouă, perfectă pentru micul dejun, brunch și vacanță.
Briose de ou cu roșii uscate la soare
Aceste briose cu ouă sunt ușoare, rapide și sunt excelente pentru prepararea micului dejun.Cu quinoa, roșii uscate la soare, spanac și brânză, aceste briose pufoase pentru ou de mic dejun sunt consistente și sănătoase.
Frittata de legume
Această Frittata de legume încorporează resturi de legume, brânză și ouă coapte până la cremă și cremoasă. Mic dejun sau brunch sănătos, proteizat.
Pâine rapidă și brioșe
Dacă brioșele nu sunt încărcate cu zahăr rafinat se califică drept un mic dejun bun. Toate aceste rețete de mai jos sunt făcute cu alimente întregi și sunt fără zahăr rafinat. Unele sunt chiar fără miere și sirop de arțar (vezi # 1).
Brioșe Morning Glory
Brioșe Morning Glory fabricate cu ingrediente sănătoase, sunt sărace în zahăr și bogate în fibre. Brioșe umede cu nuci și inimă, cu margini crocante, pentru un mic dejun sănătos sau o gustare.
Brioșe de banane cu făină de migdale
Pâine de banane ușor cu conținut scăzut de carbohidrați și fără gluten, cu făină de migdale și fără zahăr. Suficient de sănătos pentru micul dejun și topește-ți în gură brioșe de făină de migdale!
Brioșe sănătoase pentru banane
Brioșe sănătoase de banane cu mere, grâu integral sau făină de spelt și fără zahăr. Ude, delicioase, ușoare, iar copiilor le plac aceste brioșe sănătoase.
Brioșe sănătoase de morcovi
Muffins de morcovi făcuți sănătoși cu mere, ovăz sau tărâțe, făină de grâu integral și miere. Familia ta îi va iubi!
Brioșe sănătoase cu ciocolată
Aceste ciocolată sănătoasă Chiff Muffins sunt brioșe umede și sănătoase în stil de panificație, cu o mulțime de mini chipsuri de ciocolată care vor dispărea în câteva secunde. Atât de bune și sănătoase!
Brioșe sănătoase de afine
Brioșele sănătoase de afine sunt extrem de pufoase, umede și absolut delicios cu afine proaspete sau congelate. Rețetă de brioșă ușor, aprobată de copii, cu recenzii fantastice!
Pâine de banane cu făină de migdale
Banana cu făină de migdale Pâinea este o pâine umedă, topită în gură, toată familia ta va iubi! Paleo, fără zahăr și fără gluten. Copiii dvs. vor face banane pentru asta!
Pâine sănătoasă de dovlecei
Pâine sănătoasă de dovlecei cu mere, făină integrală de grâu și conținut scăzut de zahăr și conținut scăzut de grăsimi. Rețetă super delicioasă, ușoară și umedă.
Pâine de dovlecei cu făină de migdale
Pâine de dovlecei cu făină de migdale cu textura perfectă, este incredibil de delicioasă, umedă și realizată cu 4 ingrediente de bază. Are gust de prăjitură și va deveni un hit și se va repeta printre familia și prietenii tăi!
Pâine sănătoasă cu banane
Pâine de banane, sănătoasă și umedă, cu mere, fără zahăr și cu conținut scăzut de grăsimi. Este atât de delicios încât nu vei ști că este sănătos. Se reunesc într-un singur bol cu ingrediente simple.
Pâine sănătoasă cu dovlecei cu lămâie
Pâine sănătoasă cu dovlecei cu lămâie adică super umed, lămâie, dulce și atât de moale. O să-ți sufle mintea! Excelent pentru desert și suficient de sănătos pentru micul dejun sau gustare.
Chia Pudding and More
Chia budinca face un mic dejun cu conținut scăzut de calorii pe care îl bateți rapid și îl dați la frigider peste noapte. Ciocolata are gust de desert! Sau dacă sunteți în căutarea unei idei de mic dejun mai pline de umplere, faceți un lot de budincă de orez brun cu iaurt, chia și fructe de pădure.
Budinca de vanilie Chia
Budinca de chia cu consistență perfectă și doar 4 ingrediente. Mic dejun sau gustare ușor, sănătos și gustos pentru o săptămână aglomerată.
Budinca de ciocolată cu ciocolată
10 budinca de Chiapa Chiauta, care are gust de desert, cu nutritia unui mic dejun. Dați-l la frigider până la 5 zile pentru un mic dejun, gustare sau mâncare sănătoasă.
Budincă de orez brun
V-ați săturat de ouă și ovăz la micul dejun? Încercați această rețetă sănătoasă de budincă de orez brun pentru o săptămână de mic dejun ușor, făcută cu orez brun, lapte de migdale, semințe de chia, stafide, fructe congelate, sirop de arțar și iaurt grecesc.
Alte idei de mic dejun sănătos
Și dacă orice altceva nu reușește, iată 5 idei mai simple și mai bune pentru dvs., pe care le puteți face înainte.
Smoothie pentru micul dejun cu migdale
Smoothie pentru micul dejun cu migdale este un mic dejun sănătos complet în deplasare. Faceți în 3 minute, savurați în timp ce conduceți.
Iaurt instantaneu cu oală
Iaurt instant cu 2 ingrediente. De asemenea, cum să faci iaurt fără buton de iaurt, iaurt grecesc, iaurt vanilat, cremă de brânză și ce să faci cu restul de zer.
Hash de cartof dulce
Hash de cartof dulce face un mic dejun, brunch sau cină sănătos de 30 de minute.Este o tigaie ușoară și plină de inimă, cu cartofi dulci tocați, varză, cârnați și ouă. Foarte bine!
Tort sănătos cu mic dejun cu afine
Tortul sănătos cu mic dejun și afine este ceva între coacere, tort și caserola. Moale, dulce, ușor și absolut delicios!
Rețete mai sănătoase
- 45 Sănătos Idei pentru cină
- 45 de rețete sănătoase de oală instant
- 35 de rețete de supă sănătoase
- 45 de rețete de salată sănătoasă
- 40 de rețete de pui sănătoase
- 30 de rețete sănătoase de dovlecei
- 30 de rețete de quinoa
45 Idei sănătoase pentru micul dejun – Sandwich pentru micul dejun
Print Print Save
Ingrediente
- 12 ouă mari
- 4 pui sau curcan gătit cârnați tăiați în cuburi
- 1 ceapă mare tocată
- 1 ardei tocat mărunt
- 5 coaste de frunze de kale scoase și tocate (sau a câteva mână de spanac)
- 1 lingură ulei pentru prăjire
- 1/4 cană de lapte sau apă
- 1 linguriță praf de copt
- 12 chifle subțiri de burger de grâu chifle sau biscuiți englezi
- 12 felii de orice brânză
- Sare după gust
- Spray de gătit folosesc Misto
Instrucțiuni
-
Preîncălziți cuptorul la 375 grade Fahrenheit și pulverizați foaia de copt mare cu dimensiuni de 16 x 11 cu spray de gătit.
-
Veggies: Preîncălziți tigaia mare la foc mediu și adăugați ulei. Adăugați ceapă și sotati timp de 3 minute, amestecând ocazional.
-
Apoi adăugați ardei gras și sotati pentru alte 3 minute.
-
Adăugați kale sau spanac, un vârf de sare și piper și sotati încă 1 minut, amestecând ocazional.
-
Ouă: Într-un castron mare, bateți ouăle , lapte, praf de copt, un praf de sare și piper.
-
Adăugați legume gătite, cârnați și combinați cu spatula.
-
Se toarnă amestecul de ouă pe foaia de copt pregătită anterior mutând cârnații și legumele în jur pentru a-i uniformiza. Coaceți descoperit 25 de minute.
-
Scoateți ouăle din cuptor, desfaceți-le de pe margini cu spatulă și tăiată în 12 pătrate (eu folosesc aceeași spatulă). Apoi, separați ușor pătratele de foaia de copt din partea de jos.
-
Asamblare: Tăiați 12 bucăți de hârtie pergament cu 1 inch mai lată decât un coc. Tăiați 12 bucăți de folie de aluminiu de două ori mai late decât un coc. Așezați oul pe partea inferioară a chiflului, deasupra cu brânză și apoi partea superioară a chiflului. Înfășurați strâns mai întâi în hârtie pergament urmată de folie de aluminiu.
-
Reîncălzire: opțiunea nr. ): Scoateți ambalajul și coaceți-l în cuptorul preîncălzit la 425 grade F: proaspăt – 10 minute, congelat – 15-20 minute. Opțiunea # 2: Așezați sandwich-ul înfășurat pe presa panini preîncălzită și gătiți timp de 10 minute – dacă este proaspăt, 15 minute – dacă este înghețat. Opțiunea # 3: Scoateți folia și cuptorul cu microunde în trepte de 45 de secunde. Microundele variază, deci va trebui să experimentați cât timp. Opțiunea # 4 (crocantă): coaceți neacoperit într-un cuptor cu prăjitor de pâine – urmăriți cu atenție timpul în care cuptoarele variază.
Magazin: Refrigerați sandwich-urile de mic dejun învelite timp de până la 5 zile.
Înghețați: înghețați într-o pungă de dimensiuni galon sigilabile timp de până la 3 luni.
Video
Nutriție
Rețetele și imaginile sunt drepturi de autor ale ifoodreal.com. Este împotriva legii să reeditezi rețete oriunde, inclusiv pe rețelele sociale, tipărite și pe toată lumea. Informațiile nutriționale sunt furnizate numai în scop informativ și în cunoștință de cauză.
