É um ano novo, o que significa que não há tempo como o presente para finalmente tonificar sua barriga. Você encontrou um monte de exercícios abdominais rápidos e planeja fazê-los todos os dias, porque essa é a melhor maneira de esculpir sua barriga, certo?
Não exatamente. Quando você faz os mesmos exercícios todos os dias, você pode estar causando mais mal do que bem. “Cada vez que você treina de força, você causa microrrupturas no músculo”, diz Astrid Swan, treinadora mestre certificada pela NASM no Barry’s Bootcamp em West Hollywood, CA ( que também tem um pacote de seis assassino). “O músculo precisa de tempo para cicatrizar e, à medida que cicatriza, cresce e você vê os resultados.” Ao fazer o mesmo exercício ou exercitar a mesma parte do corpo repetidamente, você não obterá mais forma ou ganhará mais. Em vez disso, estará mais sujeito a estagnar ou causar uma lesão por uso excessivo. “Seu abdômen são como qualquer outro músculo que você treina, então dar tempo para os músculos crescerem e se curarem é crucial ”, diz Swan. “Quando faço um circuito abdominal, uso variedade e também dou tempo aos meus músculos abdominais e ao corpo para descansar e se recuperar.” (O DVD de treino magro, sexy e forte é o treino rápido e flexível pelo qual você estava esperando!)
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O fortalecimento do núcleo é importante, não apenas para conseguir uma barriga lisa, mas também para melhorar a postura, o equilíbrio e para ajudar a aliviar a dor lombar. Mas, como a maioria das coisas no condicionamento físico, muito de qualquer coisa não é bom coisa. “Todos os benefícios de fortalecer seu núcleo podem reverter se exagerados”, diz Swan, “com problemas posturais e desequilíbrio muscular sendo os mais significativos.”
Além disso, uma grande parte de obter seu abdômen verificar tem a ver com o que você está comendo. “Você viu os memes nas redes sociais!” diz Swan, observando que os abdominais são realmente feitos na cozinha. “Trabalhar em seu abdômen na academia é muito importante, mas não tanto quanto trabalhar com os ingredientes que você está consumindo. Nenhuma variação com abdominais desenvolverá um pacote de seis se você for indulgente com o departamento de calorias!”
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Então, qual é a melhor maneira de obter resultados? Swan sugere equilibrar uma dieta saudável com exercícios aeróbicos e de força. ” para meus clientes que trabalham duro cinco vezes por semana, tirando um dia entre um treino mais leve e um dia inteiro de descanso ”, diz Swan. “Meu conselho é treinar bastante e depois deixar o corpo se recuperar. Você verá os resultados mais rápido e ficará mais feliz com seus esforços!”
