O melhor método para determinar a ingestão calórica apropriada durante a gravidez é monitorar a saúde do bebê e o ganho de peso esperado.
É melhor fazer isso com a ajuda de seu médico e / ou obstetra.
As sugestões ou cálculos nesta página são um guia apenas – você deve sempre consultar um médico ou nutricionista sobre questões que afetam a saúde do seu bebê.
O objetivo aqui é garantir o ganho de peso adequado durante a gravidez.
Quantas calorias?
O ganho de peso médio durante os 9 meses de gravidez é de 26 libras (12 quilos).
O custo total de energia da gravidez tem foi estimado em 77.000 calorias. Em 9 meses, a média é de 285 calorias por dia.
As recomendações do Reino Unido pedem um aumento extra de 200 calorias por dia – apenas no terceiro trimestre. No entanto, isso não leva em consideração as mulheres com baixo peso ou aquelas que continuam sua atividade física durante a gravidez.
Mudanças nas necessidades de energia
A pesquisa mostra que as necessidades de energia são diferentes para cada trimestre; Um aumento de 5%, 10% e 25% da Taxa Metabólica Basal pré-gravidez é o valor acordado.
Dadas essas descobertas, é melhor aumentar a ingestão de calorias a cada trimestre. Com base na estimativa de 285 calorias por dia no geral – isso equivaleria a:
- Primeiro trimestre – 85 calorias extras
- Segundo trimestre – 285 calorias extras
- Terceiro trimestre – 475 calorias extras
A calculadora acima levará em consideração suas necessidades de calorias pré-gravidez (com base na idade, altura e níveis de atividade) e, em seguida, adicionará as calorias extras necessário para o crescimento de um bebê saudável.
Ganho de gordura é bom
É importante observar que o ganho de gordura durante a gravidez é importante, pois fornece uma reserva de armazenamento de energia que será usada durante lactação após o nascimento. As mães que não ganham peso de forma adequada correm o risco de partos prematuros e bebês abaixo do peso.
Isso não é desculpa para a má nutrição, pois os comportamentos alimentares da mãe afetam o peso da criança. Isso é mais acentuado quando a mãe ingere mais alimentos com alto teor de açúcar (como refrigerantes, etc.).
Se você estiver amamentando, use nossa calculadora de calorias para mães que amamentam.
