Zapobiegaj upadkom dzięki prostym ćwiczeniom w domu

Wraz z wiekiem ludzie w naturalny sposób tracą równowagę, siłę i elastyczność. Zwiększa to ryzyko upadku, co jest dużym problemem dla osób starszych. Upadki często prowadzą do poważnych obrażeń, utraty niezależności, a czasem nawet śmierci.

Dlatego tak ważne jest, aby seniorzy regularnie ćwiczyli, aby zmniejszyć ryzyko upadku. Znaleźliśmy darmowy film przedstawiający skuteczny 15-minutowy program ćwiczeń. To wymaga od seniora 10 ćwiczeń wzmacniających podstawowe mięśnie i utrzymujących równowagę.

Uwaga: te ćwiczenia są zalecane dla seniorów, którzy potrafią stać z minimalnym wsparciem.

Wykonaj 10 ćwiczeń domowych w 15-minutowej rutynie

Te 10 prostych ćwiczeń domowych zwiększa równowagę i siłę ruchów, których Twój dorosły potrzebuje do codziennych czynności.

można łatwo zrobić w domu, używając przedmiotów gospodarstwa domowego, takich jak stoły i krzesła. Jedynym zalecanym sprzętem jest pasmo oporowe

.

Ten film przedstawia wirtualnego instruktora ćwiczeń

Ten film jest przydatny, ponieważ zawiera pełną procedurę z jasnymi wskazówkami, które można łatwo zastosować. Po początkowym okresie uczenia się, twój senior może zwiększyć głośność, postępować zgodnie z wypowiadanymi instrukcjami i być prowadzonym przez rutynę.

Porada dotycząca codziennej pielęgnacji: W ćwiczeniu 3 (wyprost biodra) myślimy o użyciu Thera- Opaska jest zbyt niebezpieczna i nie jest potrzebna, aby ćwiczyć. Jeśli potrzebny jest większy opór, użyj obciążników na kostki

.

Bezpieczeństwo przede wszystkim, aby zapobiegać wypadkom

Upewnij się, że starsza osoba dorosła jest wystarczająco stabilna i silna, aby wykonywać ćwiczenia, zanim zachęci ją do regularnego stosowania tego programu. Kilka razy w tygodniu lub więcej byłoby super!

Jeśli ten program jest zbyt zaawansowany, wypróbuj te 3 proste ćwiczenia lub te ćwiczenia na krześle.

Najważniejsze jest, aby Twój senior nie upadnie ani nie zrobi sobie krzywdy podczas ćwiczeń. Przy pierwszych kilku próbach jakichkolwiek nowych ćwiczeń ktoś powinien stać blisko, dopóki nie będzie w stanie samodzielnie wykonywać ruchów.

Jak te ćwiczenia poprawiają równowagę i siłę

Tych 10 ćwiczeń celuj w różne obszary ciała, które pomogą Twojemu seniorowi wstać, usiąść, poruszać się i zachować równowagę.

Buduj siłę w:

• Udach
• Tył biodra
• Przód dolnej części nogi
• Łydka
• Górna część pleców (dla lepszej postawy i równowagi)

Zwiększ elastyczność, aby ułatwić poruszanie się i chodzenie poprzez rozciąganie:

• Mięśnie łydek
• Tył ud

Popraw równowagę poprzez:

• Stabilizacja miednicy
• Ćwiczenie i trening mózgu w zakresie koordynacji i stabilizacji ciała