Podobnie jak wiele kobiet, zacząłem pić na pierwszym roku w college’u. Zrobiłem wiele głupich rzeczy podczas tych pierwszych picia. Na szczęście nie było nic takiego, czego nie można było naprawić, tak mocna kawa i Advil – poza przyrostem masy ciała.

Kiedy byłem poza domem, ja ” wypij kilka kieliszków Fireball, doprowadź do nich wodę sodową, a następnie zagraj w flip cup. (Uwaga spoiler: jeśli przegrasz, skończysz na piwie. Nie byłem zbyt dobry). kilka miesięcy jako pijący wypiłem też sporo „soku z dżungli”, wywaru z piwnicy składającego się z taniego trunku, sody, soku owocowego i wszystkiego, co mieli pod ręką. Samo myśląc o tym, dostaję szczypty cukru.

Następnie, po wypiciu dużej ilości pustych kalorii, nakarmiłem swoje napędzane alkoholem zachcianki wszystkim, co mogłem dostać – wszystko, od torebek chipsów po Bena i Jerry’ego.

Następny rano (eee, popołudnie), kiedy się obudziłem, byłem w trybie kary. Żywiłam się warzywami i tofu, próbując nadrobić moje nocne nawyki. Nadal ćwiczyłem, ale już mi się to nie podobało. W przeszłości uwielbiałem wstawać wcześnie na poranne treningi. Ale teraz, dzięki mojemu harmonogramowi picia i zasypiania, byłem zmuszony ćwiczyć późnym popołudniem. A ponieważ miałem kaca i wzdęcia od fast foodów, te treningi były dość kiepskie.

Szczerze mówiąc, nie jestem pewien, ile drinków wypijałem każdego tygodnia, ale było to więcej niż pięć drinki podczas każdego wieczoru. Gdyby moje zajęcia były lekkie, można by się spodziewać, że będę poza domem cztery razy w tygodniu.

Pod koniec pierwszego roku przytyłam 15 funtów. A jako 5 Kobieta „2”, było oczywiste, że przybrałam na wadze w brzuchu i dolnej części pleców.

Wiedziałem, że gdybym chciał pożegnać się z wagą, musiałbym pożegnać się z alkoholem.

Niecały tydzień po moich ostatnich dniach jako student pierwszego roku, Poszedłem na rodzinne wakacje. Nie trzeba dodawać, że nie robiłem zdjęć i nie piłem soku z dżungli z mamą i młodszą siostrą.

Zamiast tego w naturalny sposób powracam do zdrowszych nawyków. Po raz pierwszy od czasu, gdy zacząłem pić, obudziłem się na poranne biegi. W nocy nie miałem już ochoty na węglowodany i tłuszcz. Nie było już porannych wycieczek po bajgle (tak, bajgle w liczbie mnogiej) i kawę, aby wyleczyć kaca. To niesamowite, o ile lepiej się poczułem. Wtedy zdałem sobie sprawę, że nie chcę już pić alkoholu.

Ale zajęło mi kilka miesięcy niezręcznych prób – i czasami nieudanych – aby tego uniknąć, zanim zebrałem się na odwagę, by naprawdę to przerwać.

Na początku, kiedy poszedłem na imprezę i ktoś zaproponował mi napój, który już został nalany, brałem go, dziękowałem i wręczałem go znajomemu. Czasami po prostu niezręcznie popijałem, bo nie chciałem odmawiać i musiałem wyjaśniać dlaczego. W końcu doszedłem do punktu, w którym mogłem powiedzieć: „Nie, dziękuję, nie piję”. Większości ludzi to nie obchodziło.

Bez alkoholu w moim życiu szybko zaczęłam uprawiać fitness, dzięki czemu było to jeszcze łatwiejsze odrzucić drinki. Nie mogłem się doczekać moich porannych treningów, a alkohol nie mógł mi przeszkodzić. Bonus: nie miałam powodu, aby kosić śmieciowe jedzenie po nocy spędzonej na mieście lub głodować w ciągu dnia. Zacząłem odnajdywać równowagę.

Oczywiście zmiany, które zauważyłem w swoim ciele, również ułatwiły abstynencję. Moje ciało zmieniło się z tego, co zdecydowanie nazwałbym „chudym tłuszczem”, w szczupłe i muskularne.

Ciężar wokół mojego środka był pierwszy, gdy odstawiłem alkohol. Po około sześciu miesiącach bez picia straciłem cały brzuszek z alkoholem i 15 funtów, które zyskałem.

Teraz, trzy lata później, mieszkam w Nowym Jorku, mieście, które nigdy nie zasypia, i ciągle jestem w pobliżu alkoholu. Ale ja rzadko piję. Przez większość czasu trzymam się swoich pistoletów i jeśli ktoś zaproponuje mi drinka, mówię „nie, dziękuję” lub że tak naprawdę nie piję, a potem rozmowa toczy się jak zwykle. Nie kłopoczę się nawet wyjaśnianiem dlaczego, chyba że ktoś jest naprawdę ciekawy.

Jednak mniej więcej co kilka miesięcy, zwykle gdy pojawia się specjalna okazja, będę cieszyć się jednym kieliszkiem wina lub prostym koktajlem (np. Soda). Pomijam margarity, rum i colę lub cokolwiek innego, co jest przeładowane cukrem. I tak, nawet ciesząc się zdrowszymi napojami, ograniczam się do jednej szklanki. Uważam, że jeden drink nie przeszkadza mi w podejmowaniu zdrowych decyzji – i znacznie łatwiej jest przestać po pierwszym niż po dwóch lub trzech.

Na wypadek, gdybyś się zastanawiał, nie czuję, żebym coś przegapił pijąc alkohol tak rzadko.Raczej czuję, że faktycznie pomaga mi to mieć zdrowszy stosunek do jedzenia, ćwiczeń i mojego ciała. Jeśli o mnie chodzi, nie warto tego przegapić. —McKenzie Maxson

Jak alkohol wpływa na twoją wagę?

Nie tylko sam alkohol gromadzi kalorie i przyczynia się do przyrostu masy ciała (chociaż każdy napój, czy to jest lekkie piwo lub napój mieszany, to co najmniej 100 do 110 kalorii, zgodnie z US National Library of Medicine). Wybory żywieniowe, których dokonujesz pod wpływem, również nie są optymalne.

Badanie z czasopisma Appetite wykazało, że osoby pijące umiarkowanie były o 24 procent bardziej skłonne do zamawiania czegoś pikantnego, takiego jak słone frytki, które mogą być tylko jadalny produkt w lokalnym barze nurkowym, po wypiciu. Nie tylko jakość jedzenia wpływa na Twoją wagę, ale także ilość spożywanego pokarmu, zwłaszcza jeśli nie zacząłeś wieczoru obfitym posiłkiem.

A jeśli ćwiczysz, picie na reg może pogorszyć twoje zdrowie. „Jeśli ktoś ma zwyczaj regularnego picia, szczególnie sportowiec, prowadzi to do odwodnienia i wyczerpania niektórych niezbędnych witamin i minerałów, a także do spowolnienia, ponieważ nie nawadniasz organizm” – mówi Linzy Ziegelbaum, MS, RD, CDN, twórca żywienia LNZ. Utrudnia również Twój cykl snu i czuwania. Ogólna ospałość i brak snu spowodowane alkoholem mogą przyczyniać się do spożywania większej ilości kalorii i przyrostu masy ciała, badania opublikowane w Nutrition and Diabetes pokazuje.

Nawet jeśli nie pijesz dużo, ale lubisz pić co noc (co jest definiowane jako „umiarkowane” picie, przy okazji) , nawet robienie suchego stycznia może poprawić twoje wybory żywieniowe, a tym samym twoją wagę, jakość snu, nastrój i wydolność na siłowni iw pracy, mówi Ziegelbaum. Niedawne chińskie badanie potwierdza te twierdzenia i wykazało, że rezygnacja z picia może również poprawić twoje zdrowie psychiczne.

Jakie są inne korzyści zdrowotne wynikające z rzucenia picia?

Oprócz utraty wagi, ograniczenie spożycia alkoholu ma wiele innych zalet. Tego możesz się spodziewać, jeśli na jakiś czas przestaniesz pić.

Więcej energii

„Może to brzmieć sprzecznie z intuicją, ponieważ większość z nas prawdopodobnie szybko zasypia po nocy wypicia większej ilości alkoholu niż zwykle, ale zbyt duża ilość alkoholu w rzeczywistości drażni Twój stan snu ”- mówi Brigitte Zeitlin, RD, właścicielka BZ Nutrition w Nowym Jorku.

Dodaje, że po kilku drinkach Twój organizm nie ma szans na osiągnięcie głębokiego snu (inaczej sen REM), że musisz pomóc swojemu ciału odstresować się, zregenerować i zregenerować siły na nadchodzący dzień.

Jednak gdy porzucisz alkohol, nie będziesz mieć tych sennych – jeszcze – niespokojne noce. „Bycie trzeźwym pomoże Ci zasnąć i sprawi, że rano poczujesz się bardziej wypoczęty i pełen energii” – mówi Zeitlin.

Czystsza skóra

Alkohol jest diuretykiem, który Oznacza to, że może sprawić, że będziesz częściej chodzić do łazienki – i ostatecznie pozostawi Cię nieco odwodnionym, mówi Zeitlin. A odwodnienie może poważnie odbić się na Twojej skórze.

„Pozbywając się alkoholu i podnosząc wa po spożyciu, to naprawdę korzystne dla Twojego nawodnienia i sprawi, że Twoja skóra będzie zdrowsza i bardziej promienna ”- mówi.

Ponadto wysoki poziom soli i cukru w napojach alkoholowych może wyzwalają hormon IGF-1, który powoduje nadmierną produkcję sebum w skórze (cześć, pryszcze!). Połącz to z gwałtownymi poziomami insuliny, które powodują stan zapalny, a masz przepis na trądzik. Przerwa w piciu alkoholu może potencjalnie poprawić trądzik u osób, które go mają, jak wcześniej opisano w artykule Zdrowie kobiet.

Silniejszy układ odpornościowy

Picie może osłabić funkcję odpornościową, co może sprawia, że stajesz się bardziej podatny na patogeny, które powodują między innymi przeziębienie i grypę, mówi dr Keri Peterson, członek rady doradczej WH. Ponadto częste picie może powodować stany zapalne w całym organizmie. Wszystko to oznacza, że zrobienie sobie przerwy alkoholu może pomóc Ci lepiej zwalczyć wszelkie choroby sezonowe. Lepszy sen, ponieważ „jesteś trzeźwy, z pewnością też nie boli.

Mniej niepokoju

Dzień po wypiciu możesz mają typowe nudności i bóle głowy, które towarzyszą kacowi. Ale możesz także doświadczyć czegoś, co nazywa się „uczuciem odruchu” lub niepokoju, które są częścią kaca, mówi dr Peterson. Jeśli będziesz trzymać się z dala od alkoholu, będziesz wolny od kaca i niepokoju, co oznacza spokojniejsze noce i mniej kłopotliwe poranki.

Lepszy ogólny stan zdrowia

W miarę jak organizm przyzwyczaja się do braku alkoholu, ciśnienie krwi prawdopodobnie obniży się, a wątroba wyleczy się z wszelkich skutków intensywnego lub napadowego picia – mówi dr. Peterson. Prawdopodobnie będziesz odczuwać mniej bólów głowy, które mogą być spowodowane odwodnieniem po spożyciu.

Jakie są wskazówki dotyczące rzucenia palenia lub ograniczenia spożycia alkoholu?

Jeśli jesteś zainteresowany jeśli chodzi o ograniczenie picia, zastanowienie się, jak teraz odrzucić drinka, pomoże uniknąć później niezręcznych rozmów, mówi dr Vanessa Kennedy, dyrektor psychologii w Driftwood Recovery. „Zaplanowanie z wyprzedzeniem tego, co masz do powiedzenia i jakie są Twoje granice, może pomóc w radzeniu sobie z takimi sytuacjami, gdy się pojawią”.

Niektóre sposoby, aby powiedzieć „nie”, obejmują bycie szczerym i stwierdzenie, że „rezygnujesz” lub po prostu „Nie, dziękuję”. Możesz poradzić sobie z rozmową tak, jak czujesz się komfortowo, ale wcześniejsze próby mogą ułatwić jej przebieg. Nie martw się jednak, że urazisz innych, mówiąc nie. ”Najprawdopodobniej ludzie, którym na tobie zależy, będą Cię wspierać i zachęcać do wysiłków, aby zachować trzeźwość” – mówi Kennedy.

Możesz także trochę łatwiej dla siebie, unikając myślenia o tym, czego rzekomo brakuje – a kiedy wychodzisz, pijesz inne napoje nawilżające, takie jak woda (płaska lub gazowana), herbata (gorąca lub mrożona) lub coś w rodzaju matcha latte, Zeitlin mówi. Bezalkoholowe koktajle bezalkoholowe to zawsze dobra zamiana.

Możesz także zamienić ze znajomymi daty „drinków” na randki na spacer, na trening lub po prostu zjedz kolację, bo szczerze mówiąc, nie potrzebujesz alkoholu w każdej sytuacji społecznej.

Podsumowanie: To osobista decyzja, czy i ile pijesz, czy nie. Ale ograniczenie spożycia alkoholu ma wiele zalet zdrowotnych.