Jest nowy rok, co oznacza, że nie ma czasu podoba mi się prezent, aby w końcu ujędrnić brzuch. Znalazłeś kilka szybkich ćwiczeń na mięśnie brzucha i planujesz je wykonywać codziennie, ponieważ to najlepszy sposób na podbicie swojego środka, prawda?

Niezupełnie. Kiedy to robisz te same ćwiczenia każdego dnia, możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku. „Za każdym razem, gdy trenujesz siłowo, wywołujesz mikrourazy w mięśniach” – mówi Astrid Swan, trener z certyfikatem NASM w Barry’s Bootcamp w West Hollywood w Kalifornii ( który ma również sześciopak zabójcy). „Mięsień potrzebuje czasu, aby się wyleczyć, a gdy się goi, rośnie i widać rezultaty”. Wykonując to samo ćwiczenie lub ćwicząc w kółko tę samą część ciała, nie uzyskasz lepszej formy ani nie osiągniesz przyrostów. Zamiast tego będziesz bardziej podatny na plateau lub spowodujesz kontuzję. ”Twój brzuch są jak inne mięśnie, które trenujesz, więc zapewnienie im czasu na wzrost i wyleczenie ma kluczowe znaczenie ”- mówi Swan. „Kiedy wykonuję obwód brzucha, używam różnorodności, a także daję moim mięśniom i ciału czas na odpoczynek i regenerację”. (DVD Slim, Sexy, Strong Workout to szybki i elastyczny trening, na który czekałeś!)

Powiązane: „Robiłem 50 brzuszków każdego dnia przez miesiąc – oto„ co się stało ”

Wzmocnienie rdzenia jest ważne nie tylko w celu uzyskania płaskiego brzucha, ale także dla poprawy postawy, równowagi i złagodzenia bólu krzyża. Jednak jak w przypadku większości ćwiczeń fitness, zbyt duża ilość czegokolwiek nie jest dobra. „Wszystkie korzyści płynące ze wzmocnienia rdzenia mogą się cofnąć, jeśli zostaną przesadzone”, mówi Swan, „przy czym problemy z postawą i brak równowagi mięśniowej są najbardziej znaczące”.

Poza tym duża część czek ma związek z tym, co jesz. „Widziałeś memy w mediach społecznościowych!” – mówi Swan, zauważając, że mięśnie brzucha naprawdę robi się w kuchni. „Praca nad mięśniami brzucha na siłowni jest bardzo ważna, ale nie tak bardzo, jak praca nad składnikami, które spożywasz. Żadna zmiana z brzuszkami nie rozwinie sześciopaku, jeśli nadmiernie oddasz się kaloryczności!”

Nienawidzisz brzuszków? Sprawdź ten trening na płasko brzucha na stojąco:

Powiązane: Ile treningów pośladków należy wykonywać tygodniowo, aby zobaczyć wyniki?

Jaki jest więc najlepszy sposób na osiągnięcie wyników? Swan sugeruje zbilansowanie zdrowej diety z pracą kardio i siłową. ”Polecam moim klientom ciężko trenować pięć razy w tygodniu, robiąc dzień między lżejszym treningiem a całym dniem odpoczynku ”- mówi Swan. „Moja rada jest taka, aby ciężko ćwiczyć, a następnie pozwolić ciału odzyskać siły. Rezultaty będą szybsze i bardziej zadowolone z wysiłku!”