Pokarmy, których należy unikać
Wędliny i niedogotowane mięso
Ze względu na ryzyko mięso powinno być całkowicie ugotowane pasożytów przenoszących toksoplazmozę. Obejmuje to steki, pieczenie, hamburgery, kiełbaski, drób i wieprzowinę.
Pepperoni, salami, chorizo i suszone na powietrzu szynki również mogą zawierać te pasożyty, więc najbezpieczniejszą opcją jest spożywanie ich ugotowanych.
Wątróbka, haggis i pasztet
Ze względu na wysoką zawartość witaminy A kobietom w ciąży odradza się spożywanie wątroby ani produktów zawierających wątrobę (kiełbasy, pasztety i haggis). Pasztet stwarza dodatkowe zagrożenie listerią.
Surowe mleko i surowy jogurt
Te produkty nie są powszechnie dostępne, ale należy ich unikać ze względu na ryzyko zakażenia listeriami.
Suplementy
Kwas foliowy
Kobietom w ciąży zaleca się codzienne przyjmowanie 400 mikrogramów kwasu foliowego przez pierwsze 12 tygodni ciąży. Kwas foliowy pomaga zapobiegać wadom kręgosłupa (zwłaszcza rozszczepowi kręgosłupa) w miarę rozwoju dziecka. Pokarmy, takie jak liściaste warzywa, zawierają kwas foliowy i powinieneś jeść go dużo, ale jego poziom nie jest wystarczający dla kobiet w ciąży.
Witamina D
Wszystkich dorosłych, w tym kobiet w ciąży, zachęca się do codziennego przyjmowania 10 mikrogramów witaminy D. Witamina D jest wytwarzana przez organizm w wyniku ekspozycji na światło słoneczne, więc jest to szczególnie problem zimą. Osoby, które mają ciemną karnację lub dobrze zakrywają skórę na świeżym powietrzu, prawdopodobnie również potrzebują suplementu latem.
Żelazo
Niektóre kobiety cierpią na niedobór żelaza w czasie ciąży. Trudno jest stwierdzić, czy zmęczenie jest spowodowane tym, czy po prostu ciążą. Dieta bogata w czerwone mięso, orzechy, suszone owoce i liściaste warzywa może wystarczyć, aby zapewnić potrzebne żelazo. Twój lekarz lub położna doradzą, czy i Ty skorzystasz z suplementu.
Suplementy multiwitaminowe
Istnieją suplementy multiwitaminowe przeznaczone specjalnie dla kobiet w ciąży. Jeśli masz problemy z jedzeniem z powodu nudności lub nudności, mogą one być pomocne. Należy unikać multiwitamin w dużych dawkach lub jakichkolwiek suplementów zawierających witaminę A. Jeśli nie masz pewności, czy potrzebujesz suplementu witaminowego lub który zażywać, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem lub położną.
