Mat som skal unngås

Herdet og lite kokt kjøtt

Kjøtt bør tilberedes helt på grunn av risikoen av toksoplasmose-bærende parasitter. Dette inkluderer biffer, steker, burgere, pølser, fjærfe og svinekjøtt.

Pepperoni, salami, chorizo og lufttørket skinke kan også inneholde disse parasittene, så det tryggeste alternativet er å spise dem kokte.

Lever, haggis og paté

På grunn av det høye vitamin A-innholdet, anbefales gravide å ikke spise lever eller produkter som inneholder lever (pølse, paté og haggis). Paté har en ekstra fare for listeria.

Rå melk og rå yoghurt

Disse matvarene er ikke allment tilgjengelige, men bør unngås på grunn av risikoen for listeria-forurensning.

Kosttilskudd

Folsyre

Gravide rådes til å ta et 400 mikrogram folinsyretilskudd hver dag i løpet av de første 12 ukene av svangerskapet. Folsyre hjelper til med å forhindre ryggdefekter (spesielt ryggmargsbrokk) når babyen din utvikler seg. Mat som grønne grønnsaker inneholder folsyre, og du bør spise rikelig med disse, men nivåene du kan få fra dietten alene, anses ikke som tilstrekkelige for gravide kvinner.

D-vitamin

Alle voksne, inkludert gravide, oppfordres til å ta et D-vitamin på 10 mikrogram hver dag. D-vitamin produseres av kroppen fra sollys, så det er spesielt et problem om vinteren. Folk som har mørk hud eller holder huden godt dekket utendørs, må sannsynligvis også ta et tilskudd om sommeren.

Jern

Noen kvinner lider av jernmangel under graviditet. Det er vanskelig å vite om tretthet er forårsaket av dette eller bare av å være gravid. En diett rik på rødt kjøtt, nøtter, tørket frukt og grønne grønnsaker kan være nok til å gi jernet du trenger. Legen eller jordmoren din vil kunne gi råd om du også vil ha nytte av et tilskudd.

Multivitamintilskudd

Det finnes multivitamintilskudd rettet spesielt mot gravide kvinner. Hvis du sliter med å spise på grunn av kvalme eller sykdom, kan disse være nyttige. Høydose multivitaminer eller andre kosttilskudd som inneholder vitamin A bør unngås. Hvis du er usikker på om du trenger et vitamintilskudd, eller hvilket du skal ta, snakk det med legen din eller jordmoren din.