Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Uzdravené a nedostatečně tepelně upravené maso

Maso by mělo být zcela uvařeno kvůli riziku parazitů nesoucích toxoplazmózu. Patří sem steaky, pečeně, hamburgery, klobásy, drůbež a vepřové maso.

Tyto parazity mohou také obsahovat feferonky, salámy, chorizo a šunky sušené na vzduchu, takže nejbezpečnější možností je jíst je vařené.

Játra, haggis a paštika

Těhotným ženám se kvůli vysokému obsahu vitaminu A nedoporučuje konzumovat játra ani produkty obsahující játra (klobása, paštika a haggis). Paštika má další nebezpečí listérie.

Syrové mléko a jogurt

Tyto potraviny nejsou běžně dostupné, ale je třeba se jim vyhnout kvůli riziku kontaminace listériemi.

Doplňky

Kyselina listová

Těhotným ženám se doporučuje užívat doplněk kyseliny listové 400 mikrogramů každý den během prvních 12 týdnů těhotenství. Kyselina listová pomáhá předcházet poškozením páteře (zejména spina bifida) při vývoji dítěte. Potraviny, jako je listová zelenina, obsahují kyselinu listovou a měli byste jich jíst hodně, ale hladiny, které získáte pouze ze stravy, nejsou považovány za dostatečné pro těhotné ženy.

Vitamin D

Všichni dospělí, včetně těhotných žen, se vyzývají, aby užívali 10 mikrogramů doplňku vitaminu D každý den. Vitamin D vytváří tělo vystavením slunečnímu záření, což je problém zejména v zimě. Lidé, kteří mají tmavou pleť nebo udržují pokožku dobře zakrytou venku, si pravděpodobně musí v létě vzít doplněk.

Železo

Některé ženy trpí nedostatkem železa během těhotenství. Je těžké vědět, zda je únava způsobena tím, nebo jen těhotenstvím. Strava bohatá na červené maso, ořechy, sušené ovoce a listovou zeleninu může stačit, aby dodala železo, které potřebujete. Váš lékař nebo porodní asistentka vám poradí, zda byste měli mít prospěch i z doplňku.

Multivitaminové doplňky

Existují multivitaminové doplňky určené speciálně pro těhotné ženy. Pokud se snažíte jíst kvůli nevolnosti nebo nemoci, mohou být užitečné. Je třeba se vyvarovat podávání vysokých dávek multivitaminů nebo jakýchkoli doplňků obsahujících vitamin A. Pokud si nejste jisti, zda potřebujete doplněk vitamínů nebo jaký z nich máte vzít, promluvte si o tom se svým lékařem nebo porodní asistentkou.