Voorkom vallen met eenvoudige huisoefeningen

Naarmate ze ouder worden verliezen mensen van nature hun evenwicht, kracht en flexibiliteit. Dit verhoogt het risico op vallen, wat een groot probleem is voor oudere volwassenen. Vallen leidt vaak tot ernstig letsel, verlies van onafhankelijkheid en soms zelfs de dood.

Daarom is het zo belangrijk voor senioren om regelmatig te sporten om het risico op vallen te verkleinen. We vonden een gratis video met een effectieve trainingsroutine van 15 minuten. Je senior neemt 10 oefeningen door die essentiële spieren en evenwichtsvaardigheden versterken.

Let op: deze oefeningen worden aanbevolen voor senioren die met minimale ondersteuning kunnen staan.

Krijg 10 thuisoefeningen in een routine van 15 minuten

Deze 10 eenvoudige huisoefeningen vergroten de balans en kracht voor bewegingen die uw oudere volwassene nodig heeft voor dagelijkse activiteiten.

Ze kan gemakkelijk thuis worden gedaan met huishoudelijke voorwerpen zoals tafels en stoelen voor ondersteuning. De enige aanbevolen uitrusting is een weerstandsband

.

Deze video is een virtuele trainingsinstructeur

Deze video is handig omdat het een volledige routine is met duidelijke instructies die gemakkelijk kunnen worden gevolgd. Na de eerste leerperiode kan uw senior het volume hoger zetten, de gesproken instructies volgen en door de routine worden geleid.

DailyCaring-tip: bij oefening 3 (heupextensie) denken we dat we de Thera- Band is te gevaarlijk en is niet nodig om van de oefening te profiteren. Als er meer weerstand nodig is, gebruik dan enkelgewichten

.

Veiligheid eerst om ongelukken te voorkomen

Zorg ervoor dat uw oudere volwassene stabiel en sterk genoeg is om de oefeningen uit te voeren voordat u hem aanmoedigt om deze routine regelmatig te gebruiken. Een paar keer per week of meer zou geweldig zijn!

Als deze routine te geavanceerd is, probeer dan deze 3 eenvoudige oefeningen of deze stoeloefeningen.

Het belangrijkste is om zorg ervoor dat uw oudere niet valt of zich bezeert tijdens het sporten. De eerste paar keer dat ze nieuwe oefeningen proberen, moet er iemand in de buurt blijven staan totdat ze de bewegingen veilig zelf kunnen doen.

Hoe deze oefeningen balans en kracht verbeteren

Deze 10 oefeningen richt zich op verschillende delen van het lichaam die uw senior helpen bij het opstaan, zitten, bewegen en in evenwicht blijven.

Kracht opbouwen in:

• Dijen
• achterkant van de heup
• voorkant van het onderbeen
• kuit
• bovenrug (voor een betere houding en balans)

Verhoog de flexibiliteit voor gemakkelijker bewegen en lopen door te strekken:

• Kuitspieren
• Achterkant van de dijen

Verbeter de balans door:

• Stabiliseren van het bekken
• Oefenen en trainen van de hersenen om het lichaam te coördineren en stabiliseren