Vandaag ben ik 100 kilo lichter dan toen ik aan mijn gewichtsverliesreis begon.

Mijn verhaal is niet een van ’s nachts succes. Ik heb geen magische pil genomen. Mijn resultaten waren niet afkomstig van een rage dieet of een product van een infomercial. Mijn reis was meer als een achtbaanrit van beproevingen, veel fouten en een verzameling kleine mijlpalen onderweg, die uiteindelijk leidde tot meer dan ik ooit had verwacht.

Ik was een ongelukkig meisje met geen zelfrespect, gevangen onder een wijde T-shirt en een elastische spijkerbroek en wanhopig om af te vallen om gewoon normaal te zijn. Ik had geen idee dat het een reis zou worden van zelfontdekking, vrijheid en het vinden van vreugde.

Oh ja, en 100 kilo afvallen.

Before and After Weight Verlies afbeeldingen

Diëten die ik probeerde tijdens mijn afslankreis

Jarenlang terwijl ik probeerde af te vallen, probeerde ik veel verschillende diëten, programma’s en zelfs enkele trucjes.

Ik wou dat ik had geblogd terwijl ik ze allemaal had gevolgd, maar ik heb er veel geprobeerd hen toen ik vrij jong was, dus er is geen geschreven verslag van mijn ervaring.

Hier zijn slechts een paar van de vele dingen die ik heb geprobeerd:

• Slim Fast
• Atkins
• Juicing
• The Whole 30
• pillen voor gewichtsverlies
• Weight Watchers
• buikriemen
• maagkrimpende wraps
• calorieën tellen
• maaltijden overslaan

Een kleine verandering

Ik verloor 100 pond een kleine tegelijk veranderen.

Er was zoveel vallen en opstaan (VEEL fouten).

Ik hield van junkfood, tv kijken en zo lui mogelijk zijn, Hoe aantrekkelijk de extreme diëten ook waren, ze bleven nooit hangen.

Voor mij was de sleutel tot succes een kleine verandering tegelijk.

Van frisdrank naar limonade gaan. Dan om limonade, gearomatiseerd water, met fruit doordrenkt water en tenslotte gewoon water aan te steken.

Van geen groenten naar het verstoppen van groenten naar een paar diepvriesgroenten uit de magnetron en vervolgens leren koken van verse groenten en nu pak ik mijn maaltijden vol van groenten.

Ik zou je honderden voorbeelden kunnen geven van een kleine verandering op het werk in mijn leven.

Bij elk dieet dat ik probeerde of bij elk trainingsprogramma waaraan ik deelnam, heb ik er iets van geleerd dat Ik ging met mij door om een gezonde levensstijl te creëren waar ik echt van leef.

Lees meer over de levensveranderende kracht van een kleine verandering.

Growing Up As The Fat Kid

Ik was een schattig kind. Een heel, heel schattig kind (dat ben ik die schattig ben tussen mijn twee oudere zussen in de onderstaande afbeelding)… .tot het eerste leerjaar.

Toen begon ik het mollige kind te worden.

En toen werd ik de dikke jongen (dat ben ik rechtsonder in de enorme blauwe poncho).

Ik weet niet echt waarom ik in de eerste plaats te veel begon te eten.

• Misschien omdat ik een papa’s meisje was en ik wilde zijn porties bijhouden om net als hij te zijn.
• Mogelijk omdat ik koppig was en wist dat mijn moeder gezond wilde eten, dus rebelleerde ik door stiekem junkfood te sluipen.
• Misschien Ik hield gewoon echt van eten (en doe dat nog steeds!). Op de dag nadat ik was geboren, schreef mijn moeder: “Het lijkt alsof je gewoon ALTIJD wilt eten!” < – Ja.

Wat de reden ook was, ik begon te veel te eten en kon gewoon niet meer stoppen.

Ik herinner me mijn grootmoeder die ooit een opmerking maakte over hoe geschokt ze was dat ik zoveel plakjes pizza kon eten.

En ik herinner me dat ik er trots op was dat ik dat kon doen.

Ik hield van junkfood en sloop ’s avonds laat de keuken in en vond het meest ongezonde voedsel dat mijn moeder in de keuken had verstopt … en ik at het allemaal in één keer op.

Of het nu een doos Nutty Bars was, een zak chips, of echt heerlijke restjes, ik zou ze verslinden.

Voedsel (meer specifiek junkfood) was voor mij een kostbaar goed. Toen het er was, had ik het gevoel dat het een hulpmiddel was dat op elk moment op zou kunnen raken tijd, dus ik moest het allemaal zo snel mogelijk eten voordat iemand anders het zelf durfde te proberen en minder voor mij overlaten.

Ik leek zo ongeveer op Joey uit Friends. ” cky deelt geen eten! “

Bekentenis – soms voel ik me nog steeds zo.

Het is niet alsof ik ooit een tekort heb gehad.

Mijn moeder was (en is nog steeds) een fantastische kok. Ze maakte altijd een heleboel smaakvolle, gezonde, zelfgemaakte maaltijden, maar ik heb ze nooit gewaardeerd.

Ik smeekte altijd om bewerkte voedingsmiddelen, voorverpakte voedingsmiddelen en fastfood.

Ik zou elke dag een Lunchable bij een broodje hebben genomen en wenste dat ik van donuts, aardappelkoekjes kon leven. tots en cupcakes.

Ik herinner me levendig dat ik wenste dat iemand alle waterfonteinen zou vervangen door Kool-Aid-fonteinen (leuk feit – ik begon pas van gewoon water te houden toen ik 27 jaar oud was).

Pesten als een Kid met overgewicht

Op de middelbare school werd ik gepest.

• Ik werd dik genoemd in de gangen.
• Ik werd dik genoemd door willekeurige vreemden die zag me mijn beste vriendin helpen bij het bezorgen van haar papieren route.
• Ik werd dik genoemd door zogenaamde vrienden die niet zo achter mijn rug om waren.

Het deed pijn. Veel.

En ik trok me nog meer terug in mezelf, denkend dat als ik stil was en gewoon onder de radar vloog, ik de aandacht niet op mezelf zou vestigen en niemand zou merken dat ik dik was. Ik at in het geheim.

Toen sloeg ik mezelf in elkaar omdat ik te veel at, waardoor ik nog meer ging eten. Het is echt een vicieuze cirkel die ervoor zorgt dat je in een neerwaartse spiraal terechtkomt.

Ik heb nooit dezelfde kleding kunnen dragen die mijn vrienden droegen, omdat ik niet in meisjeskleding, of zelfs tieners, kon passen. Ik herinner me dat ik als 14-jarige een 24W droeg. Dus ik kleedde me in de altijd zo modieuze rekbare jeans en het super baggy T-shirt, in de overtuiging dat al die overtollige stof al mijn buikrollen zou verbergen.

Ik had echt een hekel aan lichaamsbeweging

Op de middelbare school Ik speelde volleybal, wat hielp om mijn gewicht op zijn minst een beetje onder controle te houden.

Ik hield van het eigenlijke spel en maakte zelfs deel uit van het A-team, maar ik had een hekel aan hardlopen.

Ik was altijd de langzaamste, ik eindigde altijd als laatste, hijgend en puffend, en had tonnen wandelpauzes nodig, zelfs alleen tijdens de opwarmingsrondes. Ik kon blokkeren, stoten en pieken als niemand anders, maar ik herinner me dat ik me altijd op een na beste voelde, omdat ik het meisje was dat het hoogste aantal uniformen moest nemen omdat de cijfers correleerden met de grootte.

Hoog aantal = groot uniform.

Het was alsof mijn gewicht aan iedereen werd aangekondigd, met mijn schaamte aan de buitenkant.

Ik speelde tennis van mijn eerstejaars tot het eerste jaar van de middelbare school en, nogmaals, echt genoten van de sport, maar een hekel aan het hardlopen. Onze coach was een man van middelbare leeftijd die om me heen kon rennen. Het hele team zou hun rondjes rond het veld hebben afgemaakt, terwijl ik nog steeds strompelde naast de (eveneens van middelbare leeftijd) assistent-coach, die ze, naar ik weet, stuurden om me sneller te laten rennen. / p>

Het werkte niet.

Maar vanwege de regelmatige lichaamsbeweging begon ik wel wat af te vallen.

Het gevreesde jojo-dieet

Op de middelbare school was vrijwel gestopt, maar ik voelde me nog steeds zo groot als altijd. Het leek alsof iedereen om me heen aan het daten was en ik was ervan overtuigd dat als ik gewoon afviel, jongens me zouden gaan opmerken.

Dus ik probeerde constant een dieet te volgen.

Nadruk op het proberen.

Ik zou het ontbijt overslaan (altijd de briljante manier om af te vallen – NIET), ik zou ervoor zorgen dat iedereen kon zien dat ik alleen maar reepjes paprika at of een halve Slim Fast voor de lunch in plaats van de pizza die op Key Club-bijeenkomsten werd aangeboden, en ik zou mezelf toejuichen als mijn maag rommelde van de honger, want, uiteraard, uithongering = gewichtsverlies (gezichtspalm).

Maar die inspanningen waren nogal tijdelijk, en de volgende dag zat ik met mijn vrienden op de food court een enorme burrito te eten als lunch (en ’s nachts sluipende koekjes mijn slaapkamer in).

De eerstejaars 15 omgekeerd

Toen ik in 2004 naar de universiteit ging, was ik eigenlijk in staat om de eerstejaars 15 terug te draaien.

Omdat het rec-centrum aan de overkant was een veld van mijn studentenhuis, er was een tijd dat ik daar twee keer per dag naartoe ging om te zwemmen of gewichten op te heffen of op de elliptische trainer te springen en ik profiteerde optimaal van de saladebar in de cafetaria.

Ik had waarschijnlijk veel meer kunnen afvallen, maar ik bestelde nog steeds pizza’s voor laat op de avond met mijn kamergenoten en hield de minikoelkast van onze kamer gevuld met koekjesdeeg en frisdrank.

Toen ik de slaapzalen verliet en buiten de campus (weg van het rec centrum) het volgende jaar, begon ik langzaam weer aan te komen.

Ik oefende af en toe ionaal en probeer een beetje te kijken naar wat ik at, maar ik wist niet echt hoe ik moest koken, dus ik bleef meestal bij opties in dozen.

Macaroni en kaas en Hamburger Helper zijn niet de ideale maaltijden voor het gewicht verlies en nadat ik die kilo’s had teruggewonnen, bleven ze.

En bleven.

Tot eind 2007.

The Opposite Extreme

Dat jaar werd ik verliefd.

We gingen uit, we verloofden ons, en toen werd hij ingezet, en ik leefde in een constante staat van stress.

Ik dreef af naar het andere uiterste van ongezond gewichtsverlies.

Ik voelde me ellendig. Ik dacht dat piekeren het enige was dat ik op dat moment kon bieden en aangezien ik geen controle had over wat er in het buitenland gebeurde, besloot ik mijn eten onder controle te houden. Ik woonde alleen en het grootste deel van dat jaar at ik waarschijnlijk tussen de 500 en 800 calorieën per dag.

Ik had veel honger, trainde helemaal niet, had geen energie en mijn maag was constant in knopen, maar ik verloor 40 pond, wat me terugbrengt naar 160. Dat was de lichtste die ik was sinds ik me kon herinneren (letterlijk. Ik moest op een bepaald moment in mijn leven 160 pond zijn geweest terwijl ik aankwam, maar ik heb geen idee wanneer dat was).

Ik dacht dat mager gezond betekende, maar hoewel ik eindelijk een normaal gewicht had, was ik op dat moment VEEL van gezond.

I begon kleinere kleding te kopen en merkte dat dingen zo veel beter bij me pasten, maar het was van korte duur.

Ongezonde relatie, ongezond lichaam

De inzet eindigde, hij kwam naar huis en we zijn getrouwd. Ik was klaar voor een zalige huwelijksreis, maar het was geen gelukkig of gezond huwelijk.

Ik wist het toen nog niet, maar mijn diepe onzekerheid over het dikke kind te zijn vermengd met die wanhoop want aandacht van jongens had me in een emotioneel gewelddadig huwelijk geleid.

Mijn reis naar gewichtsverlies ging omlaag en mijn gewicht schoot weer omhoog.

We eten veel fastfood, zelden geoefend omdat we aan onze tv- en computerschermen waren vastgelijmd, en de stress van het constante conflict tussen ons bijna ondraaglijk was (vooral voor dit mensenvriendelijke, vredelievende meisje!), dus begon ik snel weer aan te komen.

En toen bleef ik winnen.

En ik won.

Tot januari 2012. Ik woog 194 pond en was doodsbang om weer in de 200’s te kruipen.

Ik zal oefenen … In het geheim.

Dus ging ik naar een sportschool.

Ik voelde me eigenlijk alleen op mijn gemak bij het gebruik van de elliptische trainer. Ik was te bang om een van de aangeboden lessen te proberen en de gewichtmachines waren gewoon intimiderend. Sportschoolmensen lijken altijd te weten wat ze doen en ik … deed het gewoon niet.

Ik had niet het gevoel dat ik ergens paste en ik wilde vooral niet dat mensen zagen dat mijn sportschool ontoereikend was, dus Ik bracht veel tijd door in de cardio-filmkamer, waar alle lichten werden gedimd en films werden geprojecteerd op een scherm voor de cardio-apparatuur.

Ik heb een tijdje een personal trainer geprobeerd en had er een hekel aan .

Iemand die naar mij keek, was. de. Het ergste.

Vooral omdat ik zo zwak was dat ik worstelde met veel van de oefeningen die ze me gaf en hoe lief dit meisje ook was, ze vertelde voortdurend hoe verbaasd ze was over hoe weinig ik kon tillen / duwen / squat / wat dan ook. Hoewel ik nog steeds 55 pond minder was dan mijn zwaarste, voelde ik me volkomen ontoereikend en wilde ik me gewoon verstoppen.

Dus liet ik de sportschool en de trainer achterwege voor trainingen die ik zelf thuis kon doen (dit zijn enkele van mijn favoriete thuistrainingen).

Toen besloot ik te gaan hardlopen.

Ja, hardlopen.

Hardlopen om af te vallen

Weet je, dat ding dat ik je vertelde dat ik haatte met een passie? De vloek van mijn bestaan? De moordenaar van mijn gevoel van eigenwaarde? Dat. Ik keek het in het metaforische gezicht aan en omhelsde het (let wel op zijstraten met weinig toeschouwers).

Stap voor stap. Een hijgende adem per keer.

Hardlopen was ZO moeilijk voor me.

In juni 2012 liep ik mijn eerste 5 km (hoewel mijn moeder me versloeg. Helemaal gênant.).

Als je wilt rennen om af te vallen, bekijk dan deze beginnershandleiding voor hardlopen.

Het jaar dat alles veranderde

Na een moeilijke start van het jaar met een verwoestende scheiding, werd 2014 een van de meest invloedrijke jaren van mijn leven (en mijn reis naar gewichtsverlies).

Dat was het jaar waarin alle gezonde gewoonten die ik in de loop der jaren had opgebouwd eindelijk op hun plaats vielen.

Hardlopen had begon me vertrouwen te geven.

Ik had geen zin meer om me te verstoppen. Ik wilde nog steeds niet alle aandacht op me vestigen, maar ik deed dat jaar aan verschillende oefeningen en was altijd bezig met iets om mezelf gezond te houden.

Ik probeerde Zumba en cardio kickbokslessen, wat me grotendeels uit mijn comfortzone duwde, maar ik genoot er enorm van!

Een instructeur sprak met me na de les en vroeg me mijn verhaal en raadde me aan om fitnesslessen te geven. Ik was zo gevleid, maar stopte dat gewoon in mijn achterhoofd.

Ik deed wat yoga, wat pilates en wat Jillian Michaels-video’s.

Ik heb mijn Fitbit het hele jaar door gebruikt, wat me echt motiveerde om gedurende de dag meer te bewegen.

Ik nam mijn border collie, Boots, mee voor meer wandelingen, ik parkeerde verder weg van winkels, ik liep zo lang mogelijk rond – alles om mijn 10.000 stappen te bereiken!

Ik rende af en aan als ik er zin in had (en vaak als ik dat niet deed) en eindigde met zes 5ks.

Buiten de training groeide mijn zelfvertrouwen ook.

In plaats daarvan van alleen maar helpen met dia’s in onze kerkdiensten, sloot ik me aan bij het aanbiddingsteam en begon ik elke week voor onze gemeente te zingen.

Ik ging uit. Ik verliet mijn piepkleine comfortzone en ging op avontuur. Ik begon gesprekken aan te knopen met buren en mensen in de supermarkt.

Ik was officieel klaar met me verstoppen voor mensen, en ik begon eindelijk, na 27 jaar, mijn waarde als kind van God te geloven.

Tot dat jaar had ik geen idee dat God zou geven om mijn reis van gewichtsverlies.

Oh, wat hou ik van eten (blijkbaar ook gezond eten! Wie wist het?)

De andere wat er in 2014 gebeurde, is dat mijn smaak begon te veranderen. Die kleine veranderingen waren opgeteld!

Ik ben altijd een liefhebber geweest van alles wat gefrituurd en junkfoodachtig is. Als alleenstaande had ik de vrijheid om mijn kasten en koelkast te vullen met wat ik maar wilde.

Ik begon het jaar met het kopen van alle chocolade en frites en diepvries bereide gerechten waar ik van hou en ik vond snel dat dit niet het voedsel was dat ik meer wilde.

Ik bewaarde nog steeds een grote verscheidenheid aan chocolade in huis, maar at het spaarzaam op (zelfbeheersing voelt nog steeds raar aan!).

Verrassend genoeg wilde ik spaghettipompoen, Griekse yoghurt, courgette, babyspinazie, quinoa en vis.

Ik warmde langzaam op om te vissen toen ik midden twintig was, maar dat jaar had ik er zin in en at het vaak!

En, tenzij ik vrienden ontmoette, ging ik niet uit eten.

Ik droomde altijd van Big Macs en Sonic’s aardappelkoekjes en Freddy’s frietjes en toen ik de vrijheid had om naar die plaatsen te gaan wanneer ik maar wilde, bleek dat ik dat echt niet wilde.

Ik eet nog steeds Life Saver Gummies, chocolade en frietjes als ik wil maar nu, in plaats van een doos Nutty Bars (oh, hoe ik van ze hou!) die in één nacht verdwenen, duurden ze een maand of langer.

Niets was verboden terrein voor mij en dat was eigenlijk de sleutel voor mij om alles met mate te eten.

Ik geloof niet meer in verboden voedingsmiddelen in mijn dieet.

Als resultaat van al die kleine veranderingen in mijn gezonde eetgewoonten en lichaamsbeweging, viel ik dat jaar 30 pond af.

En ik heb het sindsdien uitgesteld.

Geen diëten meer.

Ik hoef mezelf niet meer te dwingen om de bewegingen te doorlopen.

Ik had mijn weg gewerkt, stap voor stap, naar voedselvrijheid .

Nu, die gezonde gewoonten die ik heb ontwikkeld tijdens mijn reis van gewichtsverlies zijn gewoon mijn normale, een normale waar ik absoluut dol op ben om te leven. Ik eet waar ik van hou, ik heb de energie en het uithoudingsvermogen om de dingen te doen die ik leuk vind, en ik voel me gewoon goed.

Ik was ongeveer 250 op mijn zwaarst, wat betekent dat ik in de loop der jaren nu heb verloren 100 pond.

Hoewel het om het gewicht gaat, gaat het niet echt om het gewicht

Het gaat niet eens om mijn streefgewicht meer.

Het gaat over vrijheid.

Ik doe dingen waarvan ik dacht dat ik ze nooit kon. Het gaat erom gezond en actief te zijn en voor mezelf te zorgen, zodat ik het leven kan opbouwen dat ik wil leiden. Het gaat over het achtervolgen van mijn nicht en neef en het runnen van 5ks met mijn vrienden.

Het gaat erom de dag te plukken, in plaats van te proberen me te verstoppen, in de hoop dat niemand me opmerkt.

Het gaat over zelfverzekerd in wie ik ben geworden en zowel mijn sterke als mijn zwakke punten omarmen.

In plaats van bang te zijn om nieuwe dingen te proberen, wil ik graag profiteren van nieuwe ervaringen. Het gaat er meestal om goede keuzes te maken als het gaat om beweging en voeding, maar niet slaaf zijn van het tellen van calorieën of het verbieden van voedsel uit mijn dieet.

Ik zou het nooit hebben geloofd als je dat wel had gedaan. vertelde me 10 jaar geleden dat ik het meisje zou zijn dat zalm en gerst verkiest boven een hamburger en frietjes, maar dat deed ik laatst.

Breaking Free

Ik liep mijn eerste halve marathon in 2015, en dat was toen ik besloot dat ik wilde op de een of andere manier de tools en lessen (en vele, vele fouten) delen die ik tijdens mijn eigen reis heb geleerd, dus ik verdiende de certificering van mijn personal trainer en mijn certificering voor gezondheidscoaching (via ACE – de American Council on Exercise).

Ik run nu een christelijk programma voor gewichtsverlies genaamd Faithful Finish Lines 2.0 (samen met mijn partner Sara van The Holy Mess die ook 100 pond is afgevallen!) die een stapsgewijze, op genade gebaseerde manier beschrijft om af te vallen voor vrouwen die vastzitten in hun eigen reis van gewichtsverlies, in die cyclus van jojo-dieet en emotioneel eten, vrijheid vinden in Christus door een gezonde levensstijl op te bouwen, een kleine verandering per keer.

Mijn reis van gewichtsverlies is zoveel groter geweest dan 100 pond.

• Het gaf me vrijheid en zo’n diepe vreugde.
• Ik heb geleerd mijn schuld in te ruilen voor Gods genade.
• Het verbeterde mijn relaties.
• Ik voel me zoveel beter.
• Het versterkte mijn zelfvertrouwen.
• Ik leerde vreugde en voldoening te vinden in zelfbeheersing.
• Ik verbeterde mijn relatie met God en anderen.
• Het veranderde mijn leven in een leven waar ik dol verliefd op ben.

En nu wil ik dat doorgeven aan anderen. Ik wil dat je weet dat, wat je startpunt ook is, je die vrijheid ook kunt vinden.

Als volgeling van Christus heb je de kracht van God aan je zijde, dus hoe dan ook onmogelijk of hopeloos lijkt je situatie, ik kan je verzekeren dat er een wereld van hoop en mogelijkheden op je wacht.

Soms heb je gewoon iemand nodig die in je gelooft en je helpt de eerste stap te zetten.

U kunt afvallen en een gezonder leven leiden, ongeacht hoe ver u zich op dit moment van dat doel bevindt. Verander uw leven met één stap, één kleine verandering.

U kunt dit doen!

Begin nu meteen.

Berichten die je misschien leuk vindt

Christelijk gewichtsverlies: hoe je begint met afvallen Met de kracht van God

Hoe te oefenen als je geen zin hebt om te trainen

Beste ontmoedigd, geef niet op

Gebed om gewichtsverlies

Gods stem horen bij emotioneel eten

Een eenvoudige manier om controle te krijgen over je verlangen naar suiker

5 dingen die ik wou dat ik 100 pond geleden kende

5 manieren om uw maaltijden gezonder te maken

Christelijk gewichtsverlies: een levend offer

10 manieren om meer groenten te eten